Здорові біоритми в організмі людини

Відомий французький письменник Оноре де Бальзак пив каву в таких великих кількостях, що це не найкращим чином позначилося на його здоров'ї. А все тому, що з молодих років завів звичку творити ночами. З кавою або без, але вночі краще працювалося Іммануілу Канту і Дмитру Менделєєву. Сталін же по ночах не тільки працював сам, але і влаштовував наради, змушуючи підлаштовуватися під свій режим любителів з настанням темряви віддатися обіймів Морфея. А ось Лев Толстой і Антон Чехов вставали вдосвіта, і найкращі свої рядки писали зі сходом сонця.
Чому людство розділилося на жайворонків, сов і голубів? Слід взагалі по життю «відбивати» ритм? Що ж таке здорові біоритми в організмі людини? Питання цей строго науковий. Існує ціле вчення - хронобиология (від грецького слова chronos - час), яка вивчає біоритми - періодично повторювані зміни інтенсивності біологічних процесів. І хоча окремі експерименти в області хронобіології були проведені ще в XVII столітті, як самостійний напрям науки вона виникла відносно недавно - на стику XIX і XX століть. І вже накопичено чимало знань про здорових біоритми.

Біоритмів у людському організмі існує безліч. Діапазон їх дуже широкий: від мілісекунд до декількох років. Практично всі процеси в організмі ритмічні - дихання, серцебиття, робота яєчників (менструальний цикл), температура тіла, больова чутливість, рівень глюкози в крові, фізична і інтелектуальна активність Виявляється, навіть клітини крові оновлюються з певною ритмічністю, є запрограмований режим «сон-неспання», у своєму ритмі працюють нирки, кишечник, шлунок і печінку, виділяються гормони, очищається шкіра. Всіма цими процесами керують розташовані в головному мозку, епіфіз (шишковидна заліза) і ядра над перехрестом зорових нервів.
Епіфіз виробляє гормон мелатонін, який пристосовує роботу організму до різних умов освітленості. Адже яскравість сонячного світла - найбільш потужний фактор впливу на здорові біоритми. Це пояснює наявність сезонних біоритмів здорових. Звичайно, ми не впадаємо взимку в сплячку, як ведмеді, але сезонні коливання настрою, загострення різних захворювань, зміна маси тіла наявності.

Поділ на сов, жайворонків і голубів є загальновизнаним фактом. Вчені стверджують, що в приналежності до того чи іншого виду пернатих «винні» певні гени. За статистикою, 20% людства - справжні сови, близько 30% жайворонки, а інші 50% - це щасливчики голуби, які можуть пристосовуватися до потрібного режиму. Крім того, з віком все змінюється: якщо серед підлітків більше сов, то після п'ятдесяти років переважають жайворонки. Так що не бурчіть, якщо син знову проспав лекцію. Але ким би ви не були, совою або жайворонком, постарайтеся слідувати природним ритмам організму людини. Це гармонізує роботу окремих органів та організму в цілому. Допоможе позбутися від хронічних захворювань, підвищити працездатність, зміцнити особисті стосунки. Розвиток реактивної авіації додало роботи хронобиологам. Адже швидка зміна часових поясів - серйозний стрес для організму людини, і часто це є проблемою.

У стюардес, наприклад, є проблеми з менструальним циклом, також у них набагато вище ризик захворіти на рак або інсультом. З подібними труднощами стикаються часто і ті, хто багато подорожує, далеко літаючи. Ці люди не з чуток знають, що таке джетлаг (jetlag), який ще називають десинхронией. Втома, дратівливість, порушення пам'яті, почуття розбитості, біль у шлунку, нудота, головний біль, запаморочення - за статистикою, 80% з тих, хто швидко подолав кілька часових поясів, відчувають неприємні відчуття. Такий специфічний симптом обумовлений розбіжністю біоритмів організму і денних ритмів.

Але його розвиток можна запобігти, дотримуючись таких порад:
1. За кілька днів до планованого перельоту по можливості переходьте на режим час того часового поясу, куди збираєтеся летіти.
2. Якщо вам доведеться тривалий виснажливий переліт (наприклад, в Австралії), розумніше буде розбити його на кілька етапів і між рейсами спокійно переночувати в готелі.
3. Зневоднення - відомий ефект перебування протягом тривалого часу на борту літака. Воно провокує розвиток джетлага. Тому пийте в літаку якомога більше чистої води і уникайте кави (так як воно посилює зневоднення та провокує нервозність).
4. Постарайтеся приурочити приліт до вечора, щоб залишився час на пішу прогулянку по околицях, що посприяє гарному сну на новому місці і адаптації до нової місцевості.
5. Переводите годинник! Дотримуйтеся прийнятого на місці розпорядку дня. Це допомагає швидко звикнути до зміни часових поясів.
6. Дотримуйтесь природі - після прильоту не вимагайте від організму людини неможливого, дайте йому 2-3 дні на адаптацію.

До речі, симптомами джетлага нерідко страждають люди, що працюють в нічну зміну, а також при переході на зиязикай і літній час.
Додати коментар