Біль у нижній частині спини

Біль у нижній частині спини, сідницях і ногах - це те, від чого, на жаль, страждають більшість дорослих людей. Випробувавши цей біль хоч раз, її ніколи не забути. Біль у спині - головна причина втрати працездатності. Безліч м'язів, які відносяться до поперековій зоні хребта, нижньої частини спини, сідниць і стегон, набагато частіше пов'язані з болем у цих областях, ніж зазвичай думають. Вони залучені у безліч різних дій, таких як підняття важких речей, миття підлоги, чищення пилососом, копання землі і т. д. Вони перевантажені різними позами, які приймає тіло (наприклад, поворот корпуса і одночасне підняття предмета з підлоги).
Вони постійно відчувають перевантаження, коли ми довго стоїмо або сидимо, піднімаємо занадто важкі речі або несемо якусь емоційну навантаження. Ці м'язи страждають від неправильної пози, яку ми приймаємо, що згодом позначається на поставі. Для спортсменів і танцюристів нижні частини стегна і спини - джерела сили і рухи, Стійкість, яку надають м'язи спини, і сила, яку дають м'язи сідниць і стегон, необхідні для гарного виступу. Ми хочемо грати, рухатися, досягати кращих результатів в тому виді спорту, яким займаємося. На жаль, саме на цьому шляху і трапляється більшість травм. Ми бігаємо занадто інтенсивно і довго, займаємося дуже завзято. При грі в гольф тіло згинається занадто сильно. Ми намагаємося зробити те, що вище наших можливостей.

Весь тиждень ми намагаємося зробити якомога більше на своїй роботі, а деякі переробляють ще й у вихідні. В результаті ми занадто багато сидимо, мало їмо і недостатньо спимо. Деякі, помічаючи своє не дуже хороший фізичний стан, відправляються у вихідні на тенісний корт і проводять кілька годин у виснажливій грі, змушуючи організм працювати на межі можливостей. Ми все ще віримо, що можемо зробити більше, бачимо себе молодими, а нам вже 405060 - І наші м'язи стали менш еластичними, більш болючими і слабкими. Існують і інші джерела травм, які не пов'язані зі спортом, і ми всі так чи інакше з ними стикалися. Перенапруження може статися при прибиранні снігу, роботах в саду, частих підняттях тягарів, при піднятті в незручному становищі. Пошкодження м'язів відбуваються також - при падіннях і автомобільних аваріях. Втім, причиною різних травм може стати як підвищена, так і мала активність.

Мала активність сприяє розвитку точок напруги. Час від часу багато хто з нас роблять тривалі перельоти, проводять довгі години перед комп'ютером, або лежать на ліжку, відновлюючись після хвороби. Мала рухливість призводить до скорочення і ослаблення миші, спини і стегон, Нерідко можна почути: «Але ж я нічого не робив: просто нахилився над раковиною, щоб почистити зуби, і у мене прихопило спину!» В даному випадку тіло, зрештою, відреагувало на постійну напругу.

Іноді можна точно визначити причину, через яку виникла біль у спині, але частіше буває навпаки. Причини, за якими виникає біль в даній області, досить різноманітні. Зцілення не може відбутися без уважного ставлення до себе. Необхідно щодня тренувати своє тіло протягом усього життя, навіть якщо ви не спортсмен. В нашому житті розтяжки і вправа на розвиток фізичної сили дуже важливі. Якщо ви хочете легко рухатися в літньому віці, то повинні регулярно і досить багато рухатися протягом усього життя. Група м'язів, що випрямляють ость, належить до поверхневих м'язів спини, які проходять по обидві сторони від хребта. Ці м'язи часто називають справжніми м'язами спини. Випрямлячі кістки підтримують пряме положення тулуба, згинають і захищають хребетний стовп. Випрямлячі кістки йдуть від крижів, верхній області тазу і від кожного з 5 хребців нижній частині спини до кожному ребру і прилеглим до них грудним хребців.

Коли ці м'язи працюють в обох напрямках, вони випрямляють і розтягують хребет в. спину. Коли задіяна тільки одна сторона, вони працюють спільно із черевними м'язами на згин тулуба в сторони. Найбільш чає точки напруги в м'язах, випрямляють ость, виникають при піднятті занадто важких вантажів. Якщо для цього ви нагибаетесь, замість того щоб сісти, зігнувши ноги в колінах, то перевантажуєте ці м'язи. Кашель і напруження при спорожнюванні кишечника також часто призводять до сильного скорочення випрямлячів ості. Ці м'язи знаходяться в стані тривалого стиснення у тих людей, чия нижня частина хребта сильно вигнута. Як хронічне перенапруження, так і тривала малорухливість можуть призвести до появи точок напруги і згубно позначитися на хребті.
Точки напруги можуть розвинутися в будь-якому місці м'язів.

Біль, яка при цьому виникає, може відчуватися як поблизу цих точок, так і на відстані від них уздовж м'язи. Якщо точки напруги знаходяться в нижній частині випрямлячів ості, біль в основному з'являється у нижній частині спини і сідницях, якщо точки напруги розташовані в реберної частини мускулатури, то біль найчастіше поширюється у верхню частину спини. Деякі точки напруги викликають біль, як в передній, так і задній стороні тулуба. Біль часто супроводжується обмеженням у русі. Якщо точки розташовані по обидва боки випрямлячів ості на рівні нижнього ребра, це може привести до утруднення при вставанні з крісла і піднятті сходами.
Найбільш простий спосіб лікування точок напруги - це лежання на тенісному м'ячі, Зручний інструмент для самолікування можна зробити, поклавши два м'ячика в носок і зав'язавши його. Ляжте на підлогу і розташуйте м'ячики під спиною по обидві сторони від хребта на рівні точки напруги. Розслабтеся і дозвольте силі тяжіння робити свою роботу. Глибоке дихання сприяє розслабленню м'язів.
Додати коментар