Правила здорового способу життя

Щоб запобігти пошкодження і травми м'язів, необхідно підтримувати здоровий стан організму. Незалежно від того, чим ви займаєтеся, який спосіб життя ведете і яким захоплюєтеся спортом, вам потрібно навчитися піклуватися про себе. Далі представлено кілька простих правил, які навчать вас знижувати стрес, уникати пошкоджень м'язів і завжди бути в формі. Проаналізуйте їх, підлаштуйте під свій спосіб життя і виконуйте як можна ретельніше. Живіть здоровим життям! Розповімо вам про основні правила здорового способу життя.
Людське тіло - це складний і розумний організм. Воно здатне до самозцілення. Воно може попереджати нас про те, що йому потрібно. Іноді воно робить це за допомогою болю, втоми, нежиті, температури, головного болю або дисфункції. Мета всього цього - сказати нам, що з проблемою треба щось робити, поки не стало гірше. Корисність цих сигналів знижується нашим небажанням звертати на них. Часто діти продовжують гри, незважаючи на біль. Так робили і ми, коли були молодими. Багато хто з нас і зараз, відчуваючи нездужання, продовжують працювати в надії, що воно скоро пройде. Але з віком можливості організму змінюються. Стає простіше отримувати пошкодження, а заліковувати їх все складніше. У зрілому віці особливо важливо прислухатися до свого тіла.

Піклуйтеся про себе і про своє здоров'я, прислухайтеся до сигналів організму. Якщо ви втомилися, припиніть працювати. Якщо ви підхопили нежить або відчуваєте, що у вас починається респіраторне захворювання, прийміть необхідні заходи. Якщо болять м'язи ніг після вчорашньої роботи, злегка розтягніть їх і дайте їм відпочити, навіть якщо ви планували добре попрацювати сьогодні. Якщо ви відчуваєте біль в щиколотці, не варто пробігати довгу дистанцію. Потерпіть кілька днів, поки м'язи не відновлять форму. Працюйте зі своїм тілом, допомагайте йому, а не боріться з ним. Дозвольте тілу відпочивати тоді, коли вона цього хоче. Це просте правило дозволить уникнути пошкоджень. Ведіть спосіб життя, який приносить вам задоволення. Тоді ваше тіло дозволить вам ще довго бути активним.

При заняттях будь-яким видом спорту м'язи повинні бути м'якими і еластичними, щоб виконати необхідні рухи. Будь-хто, хто коли-небудь займався спортом, знає, як легко можна ушкодити суглоб, якщо не зробити розминку. Будь-танцюрист знає, що неможливо виконати хороший стрибок, попередньо не підготувавши м'язи ніг. З віком наші м'язи стають менш м'якими і еластичними. Вони скорочуються і стають жорсткими, що негативно діє на суглоби, Відсутність розминки перед тренуванням залишає м'язи і суглоби беззахисними перед ушкодженнями. Відмінна ідея - пройтися перед тренуванням. До цього можна додати розтяжку, і тоді тіло готове до активної діяльності. У цьому випадку метою процедури є не розтягнути м'язи, а направити до них потік крові.

Тримайте це правило в голові: робіть розминку і ходіть перед тренуванням. Якщо ви налаштовані займатися спортом, підготуйте до цього і своє тіло. Найпростіший спосіб нашкодити собі при заняттях спортом - це робити неправильні вправи. Яким спортом ви не захоплювалися, звертайтесь за порадою до професіоналів. Сходіть на тренування або прочитайте відповідну літературу. Потрібно використовувати свої м'язи правильно. Віддача буде відмінною: ви досягнете в спорті того, про що навіть і не мріяли.

Проста порада від фахівців з фітнесу полягає в тому, що дорослі люди повинні виконувати які-небудь вправи кожні 30 хвилин. І це потрібно робити щодня. Питання в тому, як цього досягти. Ось кілька корисних пропозицій.



Припарковывайте автомобіль далі, ніж потрібно, щоб пройтися пішки.




Якщо є вибір між ліфтом і сходами, вибирайте останню.




Під час роботи за комп'ютером, робіть перерви і нахиляйтеся вперед, щоб розтягнути м'язи спини і ніг.




Розтягуйте м'язи шиї під час їзди в поїзді або автомобілі.




Робіть розтяжку м'язів під час прийому душу.




В той час коли ви тягнетеся до книжкової полиці, можна зробити корисну розтяжку.




Коли ви стоїте і чого чекаєте, переносите вагу тіла з однієї ноги на іншу.




Балансуйте на одній нозі, коли надягаєте штани або шкарпетки.




Для розтяжки рук і спини намагайтеся нести сумку в руці, а не на плечі.




Завжди стежте за тим, щоб ваша постава була правильною.




Піднімаючи з підлоги, обов'язково використовуйте ноги - присідайте. Це допоможе розвинути м'язи ніг і спини.




Розслабляйте своє тіло. Почніть з м'язів обличчя, а потім поступово опускайтесь вниз. Ви будете здивовані тим, як багато м'язів вашого тіла напружене і як приємно їх розслабити.



Поспостерігайте за тим, як спить немовля; всі м'язи його тіла допомагають диханню. Ви можете дихати так само, коли не спите.



Для початку розслабтеся. Сядьте або встаньте так, щоб вам було зручно. Розслабте плечі, груди і живіт.




Тепер зробіть повільний вдих і дозвольте живота наповниться повітрям. Дихайте повільно і рівно, як тільки можете. Якщо відчуєте, що м'язи живота, грудей і плечей напружуються, спробуйте їх розслабити.




Тепер глибоко вдихніть. Спочатку наповниться повітрям живіт, а потім і груди. Якщо ваше тіло повністю розслаблене, вам здасться, що воно надувається повітрям.




Видихніть. Ви помітите, що спочатку повітря вийшов з грудей, а потім з живота.




Спробуйте продовжити дихати таким чином. Розслабтеся. Якщо відчуєте, що задихаєтеся, зупиніться і продовжите через деякий час.



Сон дуже важливий. Дозвольте своєму тілу відпочивати. Більш того, між тренуваннями повинен пройти 24-36 годин. З віком вже не можна тренуватися щодня. Влаштовуйте своєму тілу вихідний. Ніхто не хоче цього приймати, але у всіх час від часу бувають травми. З віком відновлюватися стає все важче і важче. Тому ви повинні давати організму час.
Додати коментар