Біль у м'язах після тренувань

Всім знайома фраза: «Спорт - це здоров'я». І в гонитві за «здоров'ям» ми часто перевантажуємо свій організм, що викликає біль у м'язах після тренувань. Причини її виникнення різні: бажання дати більше навантаження, продовжити тренування. І, як наслідок, біль у м'язах і зв'язках. При виникненні легкої слабкості в м'язах ми продовжуємо тренуватися і завтра, і на наступний день, не замислюючись про наслідки. А біль вже така, що не дає нормально рухатися. Чекати, поки все пройде само собою, не рекомендується. Радимо звернутися до медицини. Біль можна зменшити, або позбавитися від неї зовсім.
У медицині існує кілька причин появи болів після тренувань:
- «запізніла» м'язовий біль,
- перетренованість,
- висока реактивність нервових закінчень.

"Запізніла" біль у м'язах
"Запізніла" біль у м'язах виникає при перевантаженні м'язових волокон, коли вивільняються хімічні речовини - простагландин і гістамін, що призводить до виникнення болю. Біль проявляється на наступний день і продовжує наростати ще кілька днів. Больовий сидром сприяє виникненню запалення м'язів, в результаті розпухають тканини, що призводить до порушення припливу і відтоку рідини. В підсумку, вам потрібен лікарняний, так як ви будете непрацездатні.

Як же вберегти себе від "запаздывающей" болю? Єдиної думки на цей рахунок не існує. Одні вважають, що розтяжка після тренування знижує ризик виникнення болю. Інші вважають, що розминка перед тренуванням і після неї добре зможе знизити біль на наступний день. До речі, щоб прискорити процес і скоротити час розминки перед тренуванням нанести на м'язи невелику кількість розігріваючою мазі, наприклад, Капсикам. Спортсмени часто використовують її для поліпшення кровообігу і зменшення м'язової напруги.

Боротьба з запаленнями
Спочатку зовсім непомітні запалення або оттеки, що виникли на місці мікротравм. Зняти пухлини допоможуть негормональні засоби проти запалення, такі як холод або тепло, масаж, дуже популярний в даний час. Кожен з цих методів має свої плюси і мінуси.

Негормональні протизапальні засоби
Цими препаратами можна зняти запальний процес і блокувати дію простагландинів. Але вони діють тимчасово, ненадовго полегшуючи стан, а біль не усувають. Захоплюватися цими препаратами не потрібно, так як надмірне їх вживання може призвести до виразки шлунка. Тим більше їх не можна приймати на голодний шлунок. Як у будь-яких препаратів, так і негормональних протизапальних засобів, є побічні дії. Тому перед їх вживанням краще порадитися з лікарем.

Лід і тепло
Крига - перша допомога під час отримання м'язових травм різних ступенів тяжкості. Його бажано відразу прикласти на хворе місце, це допоможе добре полегшити біль, зніме запалення, затримає метаболізм, який заважає процесу загоєння. Щоб не було відмороження, на шкіру покладіть рушник і зверху лід. На ті ділянки шкіри, які втратили чутливість, не прикладайте лід.

Тепло, як засіб для зняття болю, якщо не було травми, застосовується через 12 годин. Воно підвищує струм крові і допомагає загоєнню. Якщо ж була травма, то тепло застосовується через 72 години після спадання пухлини. Теплом є гаряча ванна - найприємніший спосіб, тепла грілка, яку прикладають до хворих місць, мазі, розтирання, бальзами, які усувають біль на деякий час. До складу мазей і розтирань входять спеціальні речовини, які хімічно надають дію на болючі місця, або спеціальні протизапальні речовини, що знижують больові відчуття. Хорошим протизапальною дією відрізняються засоби, до складу яких входять саліцилати. Якщо яка-небудь мазь не допомагає, то слід застосувати іншу.

Масаж
Відновитися після важких тренувань допоможе масаж. Під час масажу активізується надходження крові в м'язи, що відновлює кислотний баланс. Масаж - досить приємна і нешкідлива процедура, яка володіє лікувальним ефектом.

Підвищена реактивність м'язів
Після тривалих важких тренувань трапляється посилена чутливість нервових закінчень до м'язових тканинах. У зв'язку з підвищеною реактивністю м'язів ночами бувають судоми в ногах - це перший показник недуги. Порушується пропорція між рідиною і сіллю в м'язових тканинах, в організмі відбуваються коливання міститься рідини. Для нормального функціонування організму, його необхідно забезпечувати потрібною кількістю рідини. Компенсувати втрату рідини краще всього під час тренування або хоча б до наступного тренування. У жаркий час року, коли проводяться тренування з великим навантаженням для організму потрібно більше солі для збереження рідини, щоб не виникали м'язові спазми. Є ще один спосіб - розтяжка, яка зможе пом'якшити стан м'язів. Розтягуючі пози потрібно утримувати 20-30 секунд.

Перетренованість
Перетренованість виражається в м'язового болю та слабкості, депресії і занепаді сил. Такий стан трапляється, коли тренування проходить у важкому режимі. Воно говорить про негативне азотному балансі, в організмі витрачається протеїну більше, ніж надходить. Фахівці стверджують, що якщо приймати амінокислоти з розгалуженими ланцюжками (валін, ізолейцин, лейцин), то це зменшує розпад протеїну протягом тренування. Ще є думка - перетренованість відбувається у зв'язку з перевитратою глютаміна. Але ці припущення не доведено з наукової точки зору.

Перетренованість може призвести до небезпечних збоїв в організмі людини. У чоловіків може викликати падіння тестостерону і збільшення рівня кортизолу. У жінок можуть припинитися менструації, розвинутися безпліддя і крихкість кісток. Отже, плануйте правильно тренування і відпочинок.
Додати коментар