Тренування і вправи для здоров'я організму

Змістом фізичного тренування є процес виконання різноманітних фізичних вправ, спрямованих на підвищення здібностей людини до рухової діяльності. В теорії фізичного виховання ці здібності називають фізичними якостями. До основних фізичних якостей відносять силу, швидкість, спритність і витривалість. Сила - це здатність людини долати зовнішній опір або протидіяти йому за рахунок м'язових зусиль. Розрізняють статичну, динамічну, плавну, швидку вибухову та амортизаційну силу. Швидкість - це здатність людини здійснювати рухи, в мінімальний для даних умов відрізок часу. Виявляється вона в трьох формах: у швидкості рухової реакції, швидкість одиночного руху і в частоту (темп) рухів. Сьогодні темою буде - тренування і вправи для здоров'я організму.
Спритність - це здатність винахідливо, своєчасно і раціонально виконати виникає рухову завдання для здоров'я організму. Характеризується спритність координацією, точністю і домірністю» зусиль і рухів. Витривалість - це здатність людини виконувати фізичну роботу без суттєвого зниження працездатності, протидіючи стомленню. Інакше кажучи, витривалість - це здатність протистояти стомленню. Враховуючи, що характер роботи може бути не однаковий, розрізняють силову, швидкісну, швидкісно-силову витривалість, а також витривалість до тривалої роботи помірної інтенсивності, інакше звана загальною витривалістю.

Для збільшення амплітуди рухів організму людини рухового апарату людини має велике значення і п'яте фізична якість - гнучкість і рухливість в суглобах. Коментарі з цього приводу, мабуть, зайві. При розвитку різних фізичних якостей виявляються деякі загальні закономірності - їх три. По-перше, будь-яка з якостей розвивається лише в тому випадку, коли виконується вправу або дію вимагає від людини прояви саме цієї якості. Іншими словами, будеш бігати повільно, швидкості не додасться.

По-друге, якості розвиваються поступово, але нерівномірно. На початкових етапах тренування у погано підготовлених осіб прогрес досягається дуже швидко (через 2-3 місяці), далі поліпшення результатів в організмі людини досягти все важче і важче. І, нарешті, по-третє, фізичні якості розвиваються у взаємозв'язку та взаємозумовленості. Це треба розуміти так, що при вдосконаленні якості неодмінно поліпшуються та інші. При цьому взаємовплив не однаково.
Так, наприклад, розвиток швидкості покращує силу і витривалість. Удосконалення ж загальної витривалості мало впливає на поліпшення сили і майже не розвиває швидкість. На основі експериментальних даних виявлено, що при коротких термінах тренування комплексний розвиток всіх фізичних якостей більш ефективно, ніж одностороннє. Для розвитку фізичних якостей застосовуються: повторний, перемінний, рівномірний, контрольний, інтервальний і змагальний методи. Разом з тим є і специфічні методи для вдосконалення окремих якостей.

Узагальнення власного досвіду, наукових даних і оцінка ефективності фізкультурно-оздоровчої тренування добре знайомих мені осіб дозволили рекомендувати вам приблизний тижневий план спрямованості тренувального процесу для людей різного віку. В тиждень рекомендується проводити дві, краще, звісно, три тренування. По-перше, неважко помітити, що обсяг у тренуванні при двох днів на тиждень більше, ніж при трьох у всіх пропонованих вікових групах. По-друге, планування оздоровчої тренування здійснюється з урахуванням того, що кожен самостійно займається повинен щодня виконувати рекомендовану, досить інтенсивну, ранкову гімнастику. Вважаємо, що у відповідності з основним принципом і метою оздоровчої фізичної культури цілком достатньо досягти, і далі лише підтримувати, а не підвищувати оптимальний рівень розвитку фізичних якостей. Адже тільки оптимальний рівень тренованості дозволяє сформувати так звану неспецифічну стійкість, інакше кажучи, великий запас резервних можливостей основних життєзабезпечуючих функціональних систем організму для тривалої роботи в умовах впливу різноманітних несприятливих факторів на людину.

Неважко помітити, що швидкість рекомендується розвивати тільки особам до 36 років, так як розвиток і навіть підтримання рівня її розвитку особам у 37 років і старше недоцільні, а в третій групі навіть неприпустимі. Вправи, що вимагають прояву швидкості, пов'язані з дуже високими фізичними навантаженнями, адаптуватися до яких особи середнього і старшого віку не можуть. Зрозуміло, що винятки з цього правила бувають. Однак у переважній більшості випадків ті, хто нехтує радою не виконувати швидкісних вправ після 35-40 років, жорстоко розплачуються здоров'ям за свою впертість. Необхідно розвивати її за певною системою, бо нас цікавить не сила взагалі, а її вплив на наше здоров'я.
Додати коментар