Правильне харчування для майбутніх мам

Які продукти необхідно вживати в їжу вагітним жінкам, щоб їхні діти народилися здоровими? Від якої їжі краще відязикатися? Правильне харчування для майбутніх мам - тема дуже важлива, адже від того, що їсть мама, залежить благополуччя дитини. Ми склали перелік з 12 найбільш корисних продуктів для вагітних жінок.
Для початку познайомимося з терміном «харчова піраміда». За допомогою символічного зображення піраміди наочно демонструється, які продукти необхідно вживати щодня, а від яких варто відязикатися. У нижній частині харчової піраміди мають ті продукти, які нам рекомендується їсти у великих кількостях. Чим вище сходинки піраміди, тим рідше треба вживати знаходяться на них продукти.
Правильне харчування вагітних не повинна значно відрізнятися від звичайної піраміди харчування. Їх раціон повинні становити 6 частин зернових і хліба, 4 - фруктів, 4-6 - овочів, 4 - молочних продуктів, 3 - продуктів, що містять білки і 1 частина солодкого і жирного.
Для майбутніх мам виключені будь-які дієти. Більш того, починаючи з другого триместру вагітності, вагітним жінкам необхідно отримувати на 300 ккал більше кожен день, а в третьому триместрі ця кількість збільшується до 450 ккал.
Правильне харчування передбачає наявність особливих мікроелементів. Якщо вагітна жінка не може отримати їх з продуктів, їй необхідні спеціальні перинатальні вітаміни. Зазвичай такі препарати призначаються лікарями. Однак якщо жінку турбує нестача вітамінів, вона може обговорити зі своїм лікарем можливість прийому додаткових порцій.

Які вітаміни і мікроелементи необхідні для майбутніх мам?



Кальцій - запорука здоров'я зубів і кісток . Якщо організму майбутньої мами не вистачає кальцію, то дитина забирає цей елемент з її зубів і кісток. Це загрожує жінці розвитком остеопорозу або втратою зубів. Щоденна норма споживання кальцію дорівнює 1000 - 1300 мг.






Фолієва кислота - здоров'я плоду . Вагітним необхідно вживати як мінімум 04 мг цієї речовини кожен день, щоб у дитини не розвивалися дефекти нервової трубки, такі як ущелина хребта. Деякі лікарі дають майбутнім мама рада збільшити дозу до 08 мг. Фолієва кислота міститься в багатьох продуктах харчування, а також у перинатальних вітамінах. Випадки її передозування вкрай рідкісні, а тому вагітним не варто боятися перестаратися.






Залізо - для правильного кровотоку . Завдяки залізу формується гемоглобін і кисень доставляється до тканин. Щоб майбутні мами не страждали від анемії, втоми, депресії, вони повинні щодня одержувати близько 27 мг цього мікроелемента.






Вітаміни В6 - боремося з нудотою . Добова доза дорівнює 25 мг.






Клітковина - помічник в боротьбі із запорами . Щоденна норма - 28 р.






Вітамін С - користь для плаценти . Приймати цей вітамін жінки повинні в кількості 70 мг кожен день.



Тепер ми знаємо, які речовини і в яких кількостях повинні складати правильне харчування майбутніх мам. Виникає наступне запитання: які продукти вибрати в магазині, щоб забезпечити організм достатньою кількістю названих мікроелементів і вітамінів?

12 кращих продуктів для вагітних жінок



Яловичина . В пісній яловичині міститься чимало корисних речовин, а саме: вітаміни В6 В12 білок, залізо і цинк, а також холін, який необхідний для правильного розвитку мозку.






Насіння бобових . Добре всім знайомі квасоля, сочевиця, соя, турецький горох або нут, поповнюють «запаси» нашого організму клітковину, білок, залізо, фолієву кислоту, цинком і кальцієм.






Капуста брокколі . Цей овоч багатий фолієвою кислотою, клітковиною, кальцієм, лютеїном, зеаксантином, каротиноїдами, які покращують зір, а також кальцієм, підтримує в нормі водний баланс і артеріальний тиск.






Ягідні культури . В ягодах містяться корисні вуглеводи, калій, вітамін С, фолієва кислота, клітковина, фітонутрієнти.






Яйця . Складно перерахувати всі вітаміни і мінерали, що містяться в цьому продукті. Лютеїн, холін і зеаксантин - лише деякі з них. І, звичайно, яйця - це найважливіший джерело білка і всіх амінокислот.






Сири . Для майбутніх мам краще вибирати знежирені сорти цього продукту. Так ви мінімізуєте кількість калорій, жиру і холестерину, що потрапляють в організм. У сирі є фосфор, кальцій, магній, вітамін В12 і білок.






Апельсиновий сік . З апельсиновим соком організм отримує фолієву кислоту, калій і, звичайно, вітамін С.






Молочні продукти . Молоко є прекрасним джерелом фосфору, кальцію, а також вітаміну D, які формують міцний кістяк.






Риба сімейства лососевих . Лосось і його «побратими» дарують організму не тільки білок, а й вітаміни групи В і Омега-3 жири, сприяють правильному розвитку зору і головного мозку у дітей.






Свинина . У свинячої вирізки містяться ніацин, тіамін, цинк, холін, залізо і вітамін В6.






Йогурти . Порівняно з молоком йогурт відрізняється великою кількістю містяться в ній кальцію, білка, цинку і вітамінів групи В.






Продукти з цільного зерна . Цільні зерна багаті вітамінами групи В, залізо, фолієву кислоту, цинком. Вони містять поживні речовини та клітковину.



Продукти, приховують небезпеку для вагітних жінок



Немиті фрукти та овочі, сире м'ясо . Ці продукти можуть заразити лістеріозом і токсоплазмозом. Хронічні стадії цих хвороб загрожують розвитку плода.






Плоди папайї . В азійських країнах цей фрукт використовують як натуральний контрацептив. В результаті вживання незрілих плодів може скоротитися матка і спровокувати настання передчасних пологів.






Кава . Краще не вживати більше чашки цього напою протягом дня, так як кофеїн заважає нормальному засвоєнню заліза.






Надмірне вживання вітаміну А . Цей вітамін може стати причиною уроджених каліцтв. Він міститься в моркві, гарбузі, солодкому картоплі, шпинаті, ріпі, буряках, абрикосі, дині.
Додати коментар