Правильне харчування для здоров'я чоловіка

Нерідко при обговоренні взаємин можна почути, що чоловіки - прибульці з Марса, а жінки - з планети Венера, і тому зрозуміти один одного вони не можуть.
І дійсно, відмінності статей проявляються практично у всіх сферах нашого життя, в тому числі і в харчуванні. Цю статтю ми присвятимо з'ясуванню питання: які продукти складають правильне харчування для здоров'я чоловіка.
Представники сильної статі в порівнянні з дамами володіють більшою масою тіла, більшим кількістю м'язів і масивним скелетом. Як жінці в період вагітності чи годування дитини груддю необхідні певні поживні речовини, так і для здоров'я чоловіка корисно стежити за його щоденним раціоном, щоб вчасно запобігти ризик втрати м'язових тканин, еректильної дисфункції, раку передміхурової залози, облисіння і інших захворювань.

Правильне харчування - запорука статевого здоров'я
Не помилимося, якщо скажемо, що один з найпоширеніших страхів у чоловіків - це хвороби, пов'язані з репродуктивною системою. Щоб ці страхи ніколи не втілилися в життя, для здоров'я чоловіка корисно вживати як можна більше фруктів і овочів, часнику, оливкової олії, риби. Ці продукти допомагають роботі серця й судин і, як результат, покращують кровотік. А саме із-за поганого кровопостачання статевих органів і настає еректильна дисфункція. Обдумуючи правильне харчування, чоловік повинен з обережністю ставитися до льняного масла. Деякі дослідження свідчать про те, що цей продукт може сприяти розвитку гіперплазії простати. Ризик цього захворювання знижує вживання зеленого чаю.

Здоров'я м'язової тканини - в протеїнах
Правильне харчування чоловіки передбачає щоденне вживання білка, причому на 10-20 грамів більше, ніж у раціоні жінки. Це не дивно, адже представники сильної статі відрізняються більшою м'язовою масою, яка спалює більше калорій, ніж жирова тканина, і охороняє організм від розвитку серцево-судинних захворювань. Чоловіки, які ставлять перед собою мету збільшити м'язи, мають в середньому 15 грама білка на кожен кілограм свого тіла.

Вітаміни і мінерали для здоров'я чоловіка
Про порівняльної користь штучних мультивітамінів і вітамінів і мінералів з їжі вчені сперечаються багато років. В даний час переважає думка про більшу користь натуральних продуктів, так як мікроелементи з препаратів засвоюються організмом гірше і погано поєднуються між собою. Втім, якщо чоловік бере мультивітамінні комплекси, він повинен знати наступне:



Завдяки фолієвої кислоти поліпшується якість сперми. Цей вітамін містять боби, цитрусові, зелені овочі з листям.




Чоловікам необхідний прийом кальцію і вітаміну D, які зміцнюють кістки, так як, всупереч поширеній думці, розвиток остеопорозу загрожує не тільки жінкам. Ці мікроелементи є в молоці і молочних продуктах.




Вибираючи мультивітаміни, віддавайте перевагу містить менше заліза, оскільки чоловічий організм найчастіше отримує його в достатніх кількостях. А надлишок заліза вивести важко.




Для уповільнення процесів старіння і вікового зниження зору корисні бета-каротин, цинк, вітаміни Е і С. Вони містяться в м'ясних продуктах, яйцях, зелені, маслах.




Вітаміни Е і С не можуть знизити ризик утворення раку передміхурової залози.



Які продукти повинно містити меню для чоловіка



Фрукти і овочі червоного кольору . Болгарський перець, гарбуз, моркву, батат багаті вітаміном С, що зменшує ризик появи гіперплазії простати.




Ягоди . У цих продуктах міститься антоціанин, уповільнює процеси старіння мозку.




Соєві продукти. Якщо щодня вживати 25 грамів сої, можна захистити себе від раку передміхурової залози і надлишку холестерину.




Бразильські горіхи. Вони заряджені магнієм і селеном, а значить, можуть уберегти від розвитку серцево-судинних захворювань і раку.




Капустяні. Білокачанна і кольорова капуста, брокколі багаті на вітамін С, бета-каротином, калієм, сульфорафаном і допомагають запобігати раку простати.




Жирні види риб. Ці продукти містять Омега-3 жири, які здатні справляти комплексний вплив на організм чоловіки, а саме: зменшувати відчуття печіння в м'язах після фізичних вправ, боротися з холестерином.




Банани. Вони багаті калієм і магнієм і запобігають захворювання серцево-судинної системи.




Устриці. Міститься в них цинк покращує сперму і захищає від розвитку раку передміхурової залози.




Імбир. Допомагає відновленню організму після активних тренувань.




Яйця. Чоловікам варто їсти яйця з жовтком, так вони зможуть поліпшити холестерин і уникнути атеросклерозу.
Додати коментар