Здоровий хребет і вправи для людини

Щоб зберегти свій хребет здоровим, навчитеся зменшувати навантаження на нього. Сидите завжди з випрямленою спиною. Сьогодні обговоримо все про здоровий хребет і вправи для людини.
• Через кожні 10-15 хвилин міняйте позу, рухайте руками і ногами, періодично відхиляйтеся назад, потягуйтеся.
• Якщо є можливість, вставайте і ходіть через кожну годину сидіння.
• Спіть на жорсткому ложе, на низькій подушці або навіть підкладайте валик під шию замість неї,
• Не лежите довго на високій подушці, читаючи або дивлячись телевізор. Це може призвести до зміщення хребців у шийному відділі і порушення кровопостачання мозку.
• Надмірна вага і не роблення вправ також тиснуть на хребет.
• Не ходіть довго на високих підборах - це додаткове навантаження на хребет. Не піднімайте важкого (більш 5 кг) ривковимі рухами.
• Не носіть вантаж в одній руці, розподіляйте його на обидві руки.
• Піднімаючи що-небудь, обов'язково намагайтеся зігнути ноги, а не спину. Це значно зменшує навантаження на хребет без вправ.
• Біг, плавання, лижі - види спорту, зміцнюють хребет, тренують його гнучкість, поліпшують кровообіг,
Остеохондроз - це порушення обміну речовин, в результаті чого в організмі відкладаються солі, які в підсумку і викликають біль. Від відкладення солей п'ють відвар листя брусниці: 2 ч. ложки листя залити склянкою води, кип'ятити 15 хвилин. Відвар остудити, процідити і випити протягом дня в кілька прийомів.

Порошок з кавунової кірки і вправи для здорового хребта
Зняти зовнішній (зелений) шар кавунової кірки ножем і висушити в духовці. Потім перемолоти в кавомолці і вживати 2-3 рази на день по 1/2-1 ч. ложці. Дозу підбирати індивідуально. Кавун - нешкідливий харчовий продукт, але кавуновий порошок надає сильний сечогінний і солегонное дію, що може знизити вміст калію в крові. Тому необхідно з обережністю застосовувати його людям, що страждають сечокам'яною хворобою. Вимивання калію запобігають такі продукти, як курага, чорнослив, родзинки, горіхи, мед, пшоно.

Корисний масаж, лікувальна фізкультура. Найпростіше: лежачи на спині, по черзі кожною ногою писати в повітрі цифри від 1 до 10. Гарні хвойно-сольові ванни. Найдійовіший спосіб лікування - картопляні компреси (якщо біль у поперековому відділі). Картоплю потрібно відварити, злити воду і розтовкти в пюре. Додати пару столових ложок соди і все перемішати. На відрізок тканини або широкий бинт, складений в декілька шарів, потрібно викласти всю масу і прикласти до попереку. Зверху укутати поліетиленом для здорового хребта людини, обв'язати пуховою хусткою. Потримати компрес до повного охолодження картоплі і прибрати. Бажано компрес робити на ніч. Після цього вранці прокидаєшся і ні про яку болю не згадуєш, а тільки відчуваєш здоровий хребет людини.

Також дієвим методом є самомасаж. Його треба проводити стоячи, ноги тримати на ширині плечей. Починати потрібно з погладжувань долонею, а потім тильною стороною кисті області попереково-крижового відділу хребта і спини в цілому. Далі виконувати розтирання: прямолінійне і колоподібне - подушечками чотирьох пальців обох рук від куприка вгору; прямолінійне і колоподібне - кісточками пальців, стиснутими в кулак. При розтиранні слід виводити таз поперемінно вперед і назад, що сприяє більш глибокому масажу. В якості профілактики потрібно пити мінеральну воду, до складу якої входять солі кремнію. Завдяки їм суглоби і хребет стають рухливими і гнучкими. Іноді при невеликих болях у спині допомагає звичайна трудотерапія. Потрібно зайнятися помірною фізичною роботою, і біль з часом пройде без сліду.
Додати коментар