Здоров'я очей людини і зір

Одна з фармацевтичних компаній провела незалежне обстеження зору 500 офісних працівників у п'яти великих російських містах, у тому числі в Петербурзі. Результати оглядів спантеличили офтальмологів: лише у сімдесяти семи осіб (або на 15 відсотків) не було жодних проблем із зором. У решти - пишний букет патологій, починаючи від синдрому сухого ока і закінчуючи глаукомою. При цьому майже у половини обстежених відзначалося порушення гостроти зору. Тобто кожен другий чоловік (зауважте, далеко не похилого віку!) змушений носити окуляри або контактні лінзи. Що ж таке здоров'я очей людини і зір?
Головна причина - перенапруження очних м'язів. Але винні не тільки самі очі. Зір падає у тих, у кого є проблеми в шийному відділі хребта, хто страждає захворюваннями печінки, нирок, підшлункової залози, у кого не в порядку судини. Велике значення має стан нервової системи, яке залежить від емоцій і стресів. Важливий і психологічний фактор. Можу з упевненістю сказати, що людина, часто повторює фразу «очі б мої тебе не бачили», рано чи пізно стикається з очними проблемами.
Щоб очі були в порядку, потрібно дотримуватися хоча б найпростіші правила їх «експлуатації». Наприклад, не читати в транспорті, не дивитися на сонце і берегти очі від прямих сонячних променів. Особливо повинні бути уважні ті, хто багато працює за комп'ютером.

Для максимального комфорту центр екрана монітора повинен розташовуватись на 15-25 см нижче горизонтального рівня погляду (простіше кажучи, піднявши очі від екрану, ви могли б побачити найвіддаленіший предмет у робочому приміщенні). Не розміщуйте монітор перед вікном, яке можна закрити шторами - різниця освітленості екрану і решти простору може призвести до додаткового дискомфорту і сприяти втоми очей. Намагайтеся робити невеликі перерви після кожних 20-30 хвилин роботи. Останню рекомендацію багато вважають нездійсненним - мовляв, робочий темп не дозволяє відпочивати. Насправді перепочинок для очей не вимагає багато часу.

Якщо ви багато працюєте на комп'ютері, зняти напругу для здоров'я допоможе нескладна вправа. Потріть один про одного долоні, щоб вони стали теплими, закрийте очі і прикрийте їх долонями на 2 хвилини. Постарайтеся уявити собі чорне оксамитове небо. Корисно і таку вправу: спочатку сфокусуйте погляд на якому-небудь близькому предметі (приблизно 6-10 см від монітора), а потім починайте роздивлятися предмети на різних, більш далеких, відстанях. На це вправа для здоров'я потрібно не більше хвилини. Час від часу стріляти очками: зафіксуйте голову і переведіть погляд спочатку в нижній кут лівого ока, а потім різко - у верхній кут правого (повторіть 5-10 разів). Наступного разу поміняйте напрямок стрільби: спочатку дивіться у нижній кут правого ока, потім - у верхній кут лівого.

Може нашкодити очам і неправильне харчування. Медики стверджують, що високе споживання жирів і зневага овочами посилює деградацію сітківки.
• Моркву і чорниця для здоров'я. У них багато особливих пігментів, зміцнюють зір.
• Зелені овочі і фрукти. В них містяться ще більш сильні пігменти - лютеїн і зеаксантин. Найбільше цих диво-елементів в листовому салаті, стручкової квасолі, фісташках і авокадо. Багаті ними не тільки овочі.
• Яйця. В 1 курячому яйці міститься 166 мг лютеїну (стільки ж, скільки в 15 кг білокачанної капусти). Так що лобіо з зеленої квасолі, залите збитим яйцем, - ідеальне блюдо для очей.
• Налягайте на лосось і сардини: у них багато омега-3 жирних кислот, позитивно впливають на зір. Риба - основне джерело омега-3 жирних кислот.
Додати коментар