Правильне харчування для красивої шкіри

Чим правильніше ви харчуєтеся, тим краще виглядає ваша шкіра. Це непорушна істина для кожної жінки. Вірним є і зворотне твердження: чим менше уваги ви будете приділяти своєму раціону, тим більше проблемної стане шкіра. Правильне харчування для красивої шкіри потрібно кожній представниці прекрасної статі.
В'яла, зморшкувата, суха шкіра - це закономірний підсумок її голодування. Нерідко дієти для схуднення виключають вживання продуктів, які необхідні для красивої шкіри. Навіть такі серйозні захворювання, як екзема, бувають пов'язані саме з тим, що людина не отримує правильне харчування.
Дієта для збереження молодості і краси шкіри і включає насичені жири в невеликій кількості і багато овочів і фруктів, так як вони сприяють поліпшенню зовнішнього вигляду шкіри, зниження ризику раку шкіри. Омега-3 жирні кислоти, або здорові жири, допомагають шкірі виробляти природний жир, оберігає від зайвої втрати вологи і робить шкіру молодою і гладкою.
Продумуючи правильне харчування, зверніть увагу на продукти, які містять вітаміни, антиоксиданти жири омега-3.



Вітамін В2 багаті молоко, яйця та деякі зернові.




Вітамін В6 міститься в курячому м'ясі, рибі і горіхах.




Вітамін В12 можна отримати з печінкою, молюсками, фореллю, а також вітамінізованими кашами.




Вітамін С містять червоний перець, цитрусові і брокколі.




Вітаміном Е багаті олія, горіхи, цільне зерно.




Селен ми отримуємо з тріскою, м'ясом індички і бразильськими горіхами.




Омега-3 міститься в рибі сімейства лососевих, льняне насіння, волоських горіхах.



Вітамін D для шкіри
Для красивої шкіри важливо вживати достатню кількість вітаміну D. З його допомогою відбувається нормальний розвиток кісток, регулювання мінерального обміну. Крім того, цей вітамін оберігає від розкладання кісткової структури.
Згідно з останніми дослідженнями вчених, вітамін D має ще й протипухлинними і антиоксидантними властивостями, а його недостатнє вживання може вести до появи проблем з ростом клітин різних органів і шкіри.
Вироблення вітаміну D в організмі людини відбувається під впливом ультрафіолетових променів, які, разом з тим, негативно впливають на нашу шкіру. Як вирішити цю суперечність? Для красивої шкіри приймайте це вітамін всередину. Це позбавить від згубного впливу ультрафіолетового випромінювання і допоможе проконтролювати кількість вітаміну D. Для кожного віку рекомендується своя доза. Так, правильне харчування людей у віці від 19 до 50 років повинно включати 200 МО вітаміну D на добу. Якщо людині від 51 до 70 років, то доза повинна бути збільшена вдвічі, до 400 МО. А після 70 років - до 600 МО.
Збільшення рекомендованого кількості вітаміну D в залежності від віку пояснюється тим, що з роками здатність нашої котрі самостійно виробляти вітамін D знижується. Серед фахівців існує думка, що добова доза повинна складати близько 1000 МО. Але слід враховувати, що надлишок вітаміну D нерідко призводить до збільшення відкладення кальцію. Тому краще не приймати більше 2000 МО на день.

Користь вітаміну А
Інший вітамін, необхідний для красивої шкіри обличчя і тіла, - вітамін А. Він дарує здоров'я клітинам шкіри. Велика кількість вітаміну А міститься в знежирених молочних продуктах, а також у фруктах і овочах, таких як абрикоси, буряк, морква. Але, вживаючи ці продукти, варто враховувати, що в них вітамін міститься у вигляді бета-каротину, тобто йому ще належить перетворитися на вітамін А. Іноді організм людини не може самостійно перетворювати бета-каротин у вітамін А. Крім цього, каротин не засвоюється без жирів. Природним джерелом вітаміну А, який легко засвоюється будь-яким організмом, є молочні продукти.

Антиоксиданти для молодості і краси
Важливий елемент правильного харчування для красивої шкіри - антиоксиданти. Вони у великій кількості містяться в таких «молодильні ягодах», як лохина, чорниця, сливи, полуниця. Результати опубліковані в «Журналі сільськогосподарської і харчової хімії» досліджень демонструють, що саме ці ягоди володіють максимальними антиоксидантними властивостями в порівнянні з іншими продуктами харчування.
Значення малини, чорниці, сливи, полуниці переоцінити неможливо. Справа в тому, що через дії вільних радикалів на мембрани клітин шкіри можуть бути пошкоджені, це завдає шкоди ДНК клітин. Антиоксиданти ж перешкоджають псування клітин шкіри. А чим краще стан кожної окремої клітини, тим краще наша шкіра в цілому. Тому вживання в їжу цих смачних і корисних ягід дарує молодість, красу і пружність.
Високим вмістом антиоксидантів відрізняються також артишоки, чорнослив, горіхи пекан, а також червона, чорна та плямиста квасоля.
Додати коментар