Користь медитації для організму людини

Присвятіть час собі: медитація допоможе заспокоїти розум, знайти безтурботність, заглянути вглиб своєї душі і стати гармонійнішими. У самому широкому сенсі медитацією можна назвати будь-який процес, що вимагає глибокої зосередженості. Діти автоматично впадають в медитативний стан, йдуть у себе, можуть годинами перекладати кубики. Прикладом медитації може служити і рибалка: рибалки здатні цілодобово зосереджуватися на поплавці. Проте сам термін означає психотехніку, яку почали практикувати буддисти понад 25 тисяч років тому. Цілями медитації стають мудрість і просвітлення, на шляху до яких відбуваються духовний розвиток, зменшення страждання, заспокоєння розуму. Медитацію можуть освоїти всі - під керівництвом вчителя. Сьогодні тема - користь медитації для організму людини.
Щоб зрозуміти, що таке користь і медитація, уявіть стан, при якому організм людини абсолютно спокійний, в тілі його немає напруги, в голові - жодної думки. Саме очищення розуму домагаються ті, хто практикує медитацію. Будда порівнював природний розум з водою, яка по своїй природі і користь завжди чиста і прозора. Бруд, вапно та інші нечистоти можуть замутнить воду, але ми здатні фільтрувати домішки і відновити її природну прозорість. Медитація і є спосіб очищення розуму. На практиці медитація може бути можливістю піти в себе - подалі від накопичених проблем. Медитація, за великим рахунком, передбачає безперервний потік концентрації. Але якщо концентрація має на увазі односпрямоване увагу, то медитація - це стан свідомості, при якому фокус відсутній.

Існує безліч технік медитації для користі, допомагають сконцентруватися і досягти чарівного стану зосередження розуму. Одні з них досить складні, інші практикуються тільки за допомогою викладача, треті - зовсім прості.
• Медитація за допомогою уяви вимагає не тільки глибокого зосередження, але і досвідченого вчителя, який буде направляти ваші дії, говорити вам, що робити, які картини уявляти собі і як дихати.
• Медитація на обраний об'єкт (цей вид практики називається тратака-медитацією) припускає, що ви вимкніть телефон, задернете штори, зробивши все, щоб на час відгородитися від зовнішнього світу, приймете зручну позу, виберіть об'єкт, на якому зосередитеся, і постараєтеся витіснити зі свідомості все, крім цього об'єкта.
• Медитативна ходьба - це динамічна медитація, під час якої потрібно зосередитися виключно на відчуттях тіла: відчуйте, як рухаються м'язи, як стопи торкаються землі.
• Усвідомлена медитація - найскладніший вид практики. Вона вимагає зосередження на відчуттях поточного моменту, відязика від сторонніх думок і емоцій.
• Що дасть медитація мешканці великого міста, у якої немає часу на те, щоб сидіти без руху? Виявляється, у медитації дуже багато плюсів! Науково доведено, що вона допомагає:

Впоратися з депресією. Проведене вченими дослідження 36 пацієнтів, що страждали депресією, виявило: після 3 місяців регулярної практики симптоми хвороби у них стали проявлятися вдвічі слабкіше.
Поліпшити пам'ять. Вчені з американського Massachusetts General Hospital з'ясували, що у тих, хто практикує медитацію протягом тривалого часу, ділянка мозку, що відповідає за пам'ять, значно більше, ніж у решти людей.
- У дослідженні, яке показало, що медитація на 47% знижує ризик розвитку захворювань серця і позитивно впливає на тиск, взяло участь близько 200 осіб. Дані були представлені на зустрічі кардіологів у Флориді.
- Зменшити біль. Зовсім недавно вчені штату північна Кароліна, США, виявили, що завдяки медитації знижується активність ділянки мозку, що регулює сприйняття болю, і інтенсивність неприємних відчуттів знижується в два рази.
- Розслабитися. Цей плюс відомий, але вчені тільки недавно зрозуміли, чому це відбувається: в результаті медитації посилюються нейронні зв'язки в частині мозку, яка допомагає організму людини регулювати свою поведінку.

Випряміть хребет і розслабтеся
Очі відкриті або закриті. Дозвольте розуму кілька миттєвостей перебувати таким, який він є Перенесіть увагу на лоб Можливо, ви відчуєте в цьому місці поколювання або тепло. Дозвольте собі усвідомлювати це протягом 1-2 хвилин Просто вважайте це Направляйте увагу на це відчуття Залиште уважність і дайте розуму побути таким, який він є. Тепер очі можна відкрити. Після того як ви присвятили час спостереження за відчуттями в тілі, можете розширити техніку. Випряміть хребет і дайте тілу розслабитися. Дозвольте розуму перебувати пару секунд в стані «як є». Потім переведіть увагу на відчуття в області чола. Дозвольте розуму і організму людини спостерігати за ними. Поступово переводите фокус уваги на відчуття на обличчі, шиї, плечах Через 1-2 хвилини дайте розуму відпочити. Потім поверніться до спостереження за відчуттями, чергуючи увагу і розслаблення розуму.
Додати коментар