Здоров'я спини під час вагітності

Навіть у випадку ідеального перебігу вагітності існують проблеми, уникнути яких, на жаль, не вийде. Зокрема це стосується неприємних відчуттів в області хребта і спини, які часто турбують жінку в «цікавому» положенні. Статистика невблаганна: після 20 тижня вагітності болі в спині спостерігаються у 50% жінок, після 36 тижні - практично у всіх. І це не дивно, адже в період очікування малюка навантаження на хребет збільшується в три рази. Використовуючи наші поради, вам вдасться звести неприємні хворобливі відчуття до мінімуму і уникнути більш серйозних незворотних проблем зі спиною. Тема статті - здоров'я спини під час вагітності.
Болі в області хребта природні в період очікування малюка. Так що впадати в паніку кожен раз, коли у вас заныла поперек, не варто, краще розібратися, які зміни, що відбуваються з вашою спиною, стають причиною цього стану.

Перший триместр
Плід ще не сформувався, тому він не чинить на хребет істотного впливу. Однак гормональна перебудова організму в цей період вже починається. Відбувається посилене вироблення естрогену, який впливає на сполучну тканину, роблячи її більш еластичною і м'якою. Це може стати причиною підвищеної рухливості хребта і зростання ймовірності ризику мікротравм спини у вагітних.

Другий триместр
За ці три місяці таз жінки значно трансформується, подібна перебудова необхідна для виношування малюка і наступних пологів. Дані зміни стають причиною нахилу крижів вперед, що збільшує навантаження на поперековий відділ хребта. Тому у жінки вже може з'являтися сильно виражений дискомфорт в нижніх відділах спини. В цей же період відбувається зміщення центру тяжіння - плід починає рости і сприяє зміні анатомічних вигинів хребта. Підвищується навантаження на міжхребцеві суглоби, що в майбутньому може призвести до дистрофії та стати причиною розвитку грижі.

Третій триместр
Майбутній малюк активно росте, чинячи тиск на м'язовий каркас спини, черевну стінку і діафрагму. Збільшується в розмірах матка. Все це призводить до зміщення внутрішніх органів, які кріпляться до хребта за допомогою зв'язок, і перерозтягнення м'язів. Подібне перенапруження призводить до больових відчуттів. Найчастіше вони з'являються в області попереку - основний тиск виявляється на цю область. Іноді турбують майбутніх мам і болі в грудному відділі хребта, до якого прикріплюється діафрагма. З анатомічними змінами під час вагітності, на жаль, не посперечаєшся. Якщо ви відчуваєте відчутний дискомфорт в області спини, спробуйте полегшити свій стан за допомогою простих, але ефективних способів.

Зробити це бажано в першому триместрі вагітності для здоров'я. Для того щоб виправити можливі дефекти хребта, оптимізувати його положення і зняти м'язовий дисбаланс, вам підійде медик, який володіє м'якими фізіологічними методиками, наприклад, остеопатичними техніками. Він проведе урівноваження матки і внутрішніх органів щодо таза і хребта, проведе корекцію ніг і стоп. Від останніх на 80% залежить положення тіла в просторі і постава. Зрозуміло, під час вагітності виключені будь-які важкі тренування і підйом ваги - ніяких гантелей! Крім навантажень на хребет в момент подібних занять відбувається потужний викид тестостерону, який не кращим чином впливає на гормональний фон організму жінки. Пілатес, стретчінг, йога виключають можливість отримання травми спини і в той же час прекрасно зміцнюють м'язовий корсет. Пам'ятайте про правила безпеки.

Виключіть всі вправи, що виконуються лежачи на животі, а також глибокі скручування. Самомасаж для здоров'я хребта для вагітних зазвичай трудновыполним. Ви можете повільно по колу погладжувати поперековий відділ. Різкі вібраційні рухи стимулюють нервову систему, що посилює ризик викидня в першому триместрі або передчасних пологів - у другому. Встаньте прямо, ноги на ширині стегон, руки вільно уздовж тулуба, розслабте плечі і розкрийте грудну клітку, дивіться прямо. Підборіддя паралельно підлозі, коліна випрямлені, але не напружені. Важливо запобігти прогин в хребті в результаті зсуву центру тяжіння. Слідкуйте за положенням тазу: куприк тягнеться вниз, а лонное зчленування вгору.

В очікуванні малюка дуже важливо навчитися правильно сідати для здоров'я, нахилятися і підніматися. Бажано уникати нахилів вперед, назад, а також убік. Вони особливо небезпечні, якщо поєднані з обертальними рухами тулуба. Щоб взутися, не потрібно присідати навпочіпки. Краще сісти на стілець і обережно підтягнути на коліно спочатку одну ногу, потім іншу. Якщо потрібно підняти що-небудь з підлоги, присядьте на одне коліно. При цьому поруч обов'язково повинна бути якась опора, за яку ви можете міцно триматися руками. Положення навпочіпки не фізіологічно. Якщо робити це постійно, формується зміна статики тазу, яке матиме несприятливий вплив на родовий процес. Природою влаштовано так, що організм вагітної жінки орієнтується на виношування і народження дитини. Інтереси майбутньої матері для нього вторинні. Пріоритетним буде ріст і розвиток плоду, тоді як мама може зіткнутися з дефіцитом елементів для відновлення сполучних тканин. До таких відноситься, насамперед, кальцій. В період виношування малюка його вам потрібно в 2-3 рази більше. Тому стежте за його кількістю в раціоні: з молочних продуктів перевагу віддайте йогурту або сиру, овочів - брокколі, мигдалю, бобовим та зелені. Вибираючи фармпрепарати для вагітних, уважно вивчіть етикетку. Якщо на ній вказано залізо, купувати такий препарат не варто - цей мікроелемент блокує засвоєння кальцію.
Додати коментар