Комплекс дихальних вправ для організму

Щоб вибрати відповідний комплекс вправ, важливо зрозуміти переслідують мету. Традиційні давні методики зразок йоги або цигун, які використовуються в духовних, релігійних і національних обрядах, забирають багато часу. І припускають роботу не тільки над диханням, але і над свідомістю, а часто і тілом. Якщо займатися йогою на бігу між офісом і будинком, навряд чи вдасться досягти потрібного результату. Дихальні психотехніки - реберфинг або холотропне дихання - підходять виключно для роботи з глибинними шарами безсвідомого, під контролем психотерапевта. Самостійно і в повному самоті входити в транс вкрай небезпечно. Лікувальні дихальні тренування Стрельникової або Бутейко здоровим людям не підходять. До того ж до них є медичні протипоказання. А ось прості дихальні вправи не вимагають ні спеціальної підготовки, ні вольових або фізичних надзусиль. Але навіть при їх виборі краще враховувати кілька тонкощів. Що ж таке комплекс дихальних вправ для організму?
Людина жива до тих пір, поки дихає. Все завдяки кисню, який ми отримуємо разом з повітрям, скаже кожен школяр. Не все так просто, парирують лікарі. Кисень дійсно необхідний кожній клітині, а не тільки мозку. Нестача цього хімічного елемента призводить до збоїв у всіх органах і системах. Багато хвороби можна лікувати не тільки за допомогою ліків, але і додатковим надходженням кисню. Але він не всемогутній. Вчені давно довели, що для всіх обмінних процесів одно важливий рівень вуглекислого газу. В повітрі С02 зовсім мало. Він виробляється безпосередньо в нашому організмі, і його рівень в крові в нормі повинен бути постійним. Вуглекислий газ ми втрачаємо на видиху, і масштаб «втрат» безпосередньо залежить від його тривалості і сили.

Коли ми дихаємо поверхнево, роблячи короткі вдихи і видихи, лікарі говорять про гіповентиляції, коли глибоко - про гіпервентиляції легенів. У першому випадку ми задіємо не весь об'єм легенів, а в другому - майже весь. Саме на цих двох принципах засновані всі дихальні техніки, і лікувальні, і нелечебные. Її механізми використані, наприклад, у гімнастиці Бутейко. Спочатку ці вправи були розроблені для лікування цукрового діабету та ендокринних порушень, а не для астматиків. У результаті виявилося, що при гіповентиляції легенів поліпшуються всі обмінні процеси, тому метод Бутейко надає комплексний позитивний вплив на весь організм. При гіпервентиляції концентрація кисню швидко падає, рівень кисню знижується, і починається кисневе голодування. Такий режим вдихів і видихів застосовується, зокрема, вдыхательных психотехниках. Коли мозку не вистачає кисню, людина відчуває запаморочення і втрачає свідомість, що і відбувається під час сеансів холотропного дихання і реберфинга. Крім того, глибокі вдихи можуть викликати бронхоспазм навіть у здорових людей. Тим не менш, саме на принципах гіпервентиляції легенів ґрунтується також комплекс лікувальної гімнастики Стрельникової. Як з'ясувалося, при деяких захворюваннях (важкій астмі або пневмонії) ця методика працює добре.

Враховуючи ці нюанси, перед тим як зробити вибір, краще проконсультуватися у фахівця.
Дихання буває «грудним», «черевний» і змішаним. Вважається, що чоловіки активніше використовують діафрагму - потужну м'яз, яка відділяє грудну порожнину від черевної. Тому при диханні у них зазвичай рухається живіт. Жінки в силу анатомічних особливостей та з урахуванням репродуктивної місії найчастіше дихають грудьми. Діафрагма слабкої статі, як правило, менш рухлива. До речі, до 10 років і дівчатка, і хлопчики дихають за «жіночим» типом. Сказати, який спосіб краще, не можна. Поки людина здорова, обидва типи дихання забезпечують правильний газообмін, і міняти свій ритм не має сенсу. Переучуватися необхідно тільки при наявності медичних показань. Наприклад, астматикам, щоб зробити видих, доводиться сильно напружувати м'язи грудної клітини, спини та шиї. Щоб зняти гіпертонус лікарі рекомендують їм освоювати дихання по черевному типу. Існують і інші параметри, прийняті за норму. Так, частота дихання знижується уві сні, а підвищується після вживання їжі, при переході із лежачого положення у сидяче, під час лихоманки, в жаркому приміщенні або в спекотну погоду.

Вона може подвоюватися при фізичному навантаженні і в моменти стресу, в тому числі під впливом гормону адреналіну. В середньому в стані спокою доросла людина робить 14-16 входів і видихів. Ця величина вважається оптимальною для нормального газообміну. Але деякі дихальні техніки, наприклад йога, навмисно її скорочують. Наскільки це необхідно з лікарської точки зору, сказати важко. Вдих і видих з фізіологічним мірками повинні бути приблизно однакові за тривалістю. Якщо їх співвідношення зсувається, значить, людина робить для цього свідоме зусилля. Наприклад, астматики інстинктивно намагаються зробити більш глибокий вдих, бо відчувають психологічний дискомфорт, коли починають задихатися. Тому, якщо вдих і видих стали різної довготи, це перший сигнал перевірити дихальну систему.

У той час як представники фундаментальної медицини говорять про потенційну користь дихальних практик з часткою звичного скептицизму, психологи сумнівів не знають. І у них теж є переконливі аргументи. Дихання - це єдиний фізіологічний процес, який ми можемо контролювати, на відміну від травлення або кровообігу. Адже коли нам заважає неприємний запах, ми свідомо затримуємо дихання і прискорюємо крок. Опинившись на природі, ми навмисно дихаємо глибше, щоб напитися чистого повітря. Це означає, що деякі параметри дихання можна налаштувати на свій смак, причому з мінімальними зусиллями.
Додати коментар