Як підвищити працездатність і розумову активність

Напевно, у кожного з нас траплявся такий період життя, так званий "період відчуження", коли немає ніякого бажання що-небудь робити. Не тільки немає бажання йти на роботу, але навіть просто вилазити з теплої постелі. Лежати б так цілий день, не виходячи з дому, відключивши всі телефони і дверний дзвінок. Немає ніякого бажання бачити кого-небудь і з ким-небудь розмовляти. Відсутність настрою, пригніченість духу, картини безперспективного майбутнього. Заниженность самооцінки, улюблені раніше заняття тепер здаються безглуздими, порушення сну і апетиту, неуважність, часті напади роздратування і безпричинного гніву.

Чому так відбувається? У чому причина такої раптової апатії до всього? Причинами такого стану можуть бути самі різні соматичні і неврологічні захворювання, стреси, емоційні перевантаження і багато іншого. Однак, незалежно від причини такого стану, ви повинні пам'ятати про те, що перебувати в такому душевному стані вкрай небезпечно не лише для вас самих, але й для оточуючих людей.
У даній статті буде представлено кілька корисних порад, як підвищити працездатність і розумову активність, які допоможуть самостійно виходити з "періоду відчуження".

1. Для підвищення працездатності не поспішайте пити міцну каву через кожну годину - це не вихід. Краще поставити перед собою на столі графин з відфільтрованої або структурованою водою і пити по півсклянки через кожні півгодини, навіть якщо доводиться робити це зусиллям волі. Справа в тому, що зневоднення організму може викликати перевтома на роботі.

2. Якщо на робочому столі твориться творчий безлад, у вашому підсвідомості подібний стан речей викликає негативну реакцію. Зробіть прибирання на робочому місці, змахніть вологою ганчірочкою пил з навколишніх предметів, до блиску натріть стіл. Потім сядьте за прибранный стіл, попийте чистої водички, і посидьте кілька хвилин ні про що не думаючи. Запевняємо, стане набагато легше.

3. Якщо у вашому офісі відсутній такий елемент, як кондиціонер, значить у приміщенні, де ви працюєте, швидко накопичується вуглекислий газ, чому співробітників починає долати млявість і сон, відбувається швидке стомлення. Не полінуйтеся встати і провітрити офіс, ще краще, якщо є можливість на час провітрювання приміщення всім виходити на повітря і виконувати невеликі фізичні вправи.

4. Розумова активність спостерігається у людей під час звучання в офісі тихою, приглушеної музики, особливо класичної.

5. Стимулює роботу мозку за допомогою кольорів та їх відтінків. Наприклад, відомо, що жовті і зелені кольори володіють тонізуючим і, в той же час, заспокійливу дію. Оточіть себе аксесуарами жовтого і зеленого кольорів, покладіть на робочий стіл невелику репродукцію з присутніми на ній жовтими і зеленуватими відтінками - так ви зможете уникати перенапруження.

6. Поставте в офісі красиву ароматичну лампу і набір натуральних ефірних масел - запахи так само впливають на мозкову активність.

7. В обідню перерву заваріть собі тонізуючий трав'яний чай з кореня лимоннику, женьшеню, родіоли рожевої, елеутерококу, аралії, краще з медом.

8. Ретельно розплануйте час, виділивши в ньому проміжки для розминок. Кілька хвилинок розминайте кисті рук, розслабте м'язи голови, помасажуйте шию, розітріть стопи. Подібні розминки так само допомагають роботі мозку і підвищують працездатність.

9. Для розумової активності мозок потрібно живити білком рослинного і тваринного походження, отже, в раціон харчування необхідно включати білкову їжу. До таких продуктів відносяться: житній хліб, картопля в мундирі, цілісний рис, боби, горох, сочевиця волоські горіхи і т. д. Ці продукти засвоюються організмом повільніше інших, тим самим мозок на кілька годин буде забезпечено харчуванням.

10. Їжа повинна бути багата вітамінами групи В і вітамін РР, а також поліненасичені жирні кислоти, якими багаті такі продукти, як жирна риба, крупа, яйце, молоко і кисломолочні продукти, дріжджі. Також легко впоратися з тривалими розуязиками навантаженнями і підвищити працездатність вам допоможе курага, родзинки, авокадо, насіння і горішки: волоські, мигдаль, фісташки. Сконцентрувати увагу допоможе речовина, що міститься в кальмарах, крабах, креветках, ріпчастій цибулі.

11. Зняти стрес і заспокоїтися допоможе фруктовий салат з полуницею та бананами, оздоблений темним шоколадом і збитими вершками. Замість полуниці взимку можна використовувати ківі або апельсин.

12. І останній, але не менш важливий рада: в будь-який час року залишайтеся завжди веселими, усміхайтеся, навіть якщо вам боляче, заряджайте своєю енергією всіх оточуючих, і тоді люди потягнуться до вас і завжди прийдуть на допомогу у важку хвилину.
Додати коментар