Вправи на розтяжку для тіла і м'язів

В якості комфортного ранкової зарядки можна запропонувати комплекс з декількох вправ на статику, присмачених нескладної розтяжкою. У чому користь статичних навантажень? В їх небувалої інтенсивності. Займаєшся 10 хвилин, а ефект від півгодинний тренування в спортзалі. Виконуючи вправи, пам'ятай: зусилля (напруження м'язів) має припадати на видих, під час утримання пози дихай спокійно, через ніс. Дихання затримувати не можна! Перед заняттями потрібен розігрів: гарячий душ з самомассажем. Або ж потанцюй під улюблену музику, активно розмахуючи руками і ногами. Тема : вправи на розтяжку для тіла і м'язів.
Після статики - розтяжка. Вона не тільки допомагає м'язам відновитися після навантажень, а також стимулює кровообіг і циркуляцію лімфи, прискорює обмін речовин. Щоб стретчинг приносив користь, дотримуйтеся простих рекомендацій. Небажано розтягувати «холодні» м'язи: попередня розминка, вправи або гарячий душ - рекомендуються; не потрібно розтягуватися через силу або біль: стретчинг і мазохізм - не синоніми, обмежся мінімальним витягуванням в своє задоволення; головний козир розтяжки регулярність вправ, а не в здатності сходу змусити себе загорнути праву ногу за ліве вухо; звертай увагу на симетричність: в ідеалі правосторонні і лівосторонні м'язи повинні бути розтягнуті однаково.

На підйомі
Лежачи на спині, коліна зігнуті, руки вздовж тіла, підніми таз, напружуючи м'язи ніг, преса і сідниць. Затримайся на 30-40 секунд. 10-15.

Строго вгору
Лежачи на спині, руки за головою, підніми ноги і випрями їх, щоб вони припадали перпендикулярно підлозі (якщо важко, можеш зігнути в колінах), Підніми верхню частину корпусу, напружуючи верхній прес. Затримайся на 20-30 секунд.

Все побоку
Лежачи на боці, спираючись на лікоть, ноги прямі, підніми ногу і зафіксуйте її в такому положенні на 20-30 секунд. 10-15 (на кожну ногу).

Пострілом в упор
Лежачи на животі, прийми упор лежачи (кок при віджиманнях); спина пряма. Зафіксуйте це положення на 10-15 секунд.

На піку форми тіла
Поза лотоса, руки вгору, всмак потягнися! Потім стули долоні над головою і постарайся максимально відвести руки назад.

У роздумах
Сидячи в позі лотоса, тягнися корпусом вперед, поки лікті не торкнуться підлоги. Намагайся дістати якомога далі.

Низький вам нахил
Поза лотоса; руки вгору, долоні розгорнути всередину, кінчики безіменних пальців стикаються, нахиляй корпус в сторони, поки не відчуєш достатнього натягу м'язів.

Коли ти станеш кішкою
Лежачи на животі, вприся руками в підлогу і підніми верхню частину тіла. І ось - склалося сидячи на підлозі, ноги разом, руки вгору, підтягнись вперед, обхопивши руками щиколотки.
Додати коментар