Вправи для обміну речовин в організмі

Якщо ви вже неодноразово давали собі обіцянку з понеділка зайнятися спортом, але так і не зібралися, можливо, потрібно просто почати з малого - наприклад, під час перегляду улюбленого серіалу пересісти з дивана на стілець і виконати нехитрий комплекс вправ. Нескладні руху не тільки зміцнять ваші м'язи, але і активізують обмін речовин в організмі. Тільки є одна обов'язкова умова - треба займатися щодня. Які потрібні вправи для обміну речовин в організмі?



Підйоми рук і ніг
Сядьте глибоко на стілець, руки притисніть до плечей, ноги зігніть в колінах, спина пряма. По черзі випрямляйте ноги, витягуючи їх вперед, при цьому піднімаючи обидві руки вгору, Повторіть вправу 15-20 разів. Вправа сприяє зміцненню м'язів рук, ніг, преса.

Віджимання від стільця
Присядьте навпочіпки спиною до стільця, зіпріться долонями об край стільця, вага тіла перенесена на руки. Повільно випрямляйте руки до прямого кута в ліктях, потім випряміть руки, подавшись корпусом вгору. Повторіть вправу 10-12 разів. Дане вправи націлене на зміцнення м'язів спини і рук.

Нахили вбік для обміну речовин в організмі
Глибоко сидячи на стільці, ліву руку підніміть вгору, правою упріться в бік. Повільно нахиліться вправо і затримайтеся на кілька секунд, потім поверніться в і.п. Повторіть нахил в іншу сторону, попередньо піднявши вгору праву руку. Повторіть вправу по 10 разів в кожну сторону. Таким чином, ви зміцните бічні м'язи, позбудетеся від жирових відкладень.

Відведення рук з обважненням
Сядьте на край стільця, руки візьміть еспандер, зафіксувавши середину гумки під ступнями. Повільно розводите руки в сторони, намагаючись підняти їх якомога вище, потім поверніться в і.п. Виконайте 8-10 разів. М'язи в області передпліч отримають значну навантаження.

Спина атлета для обміну речовин в організмі
Сидячи на стільці, злегка нахиліть корпус вперед. Розведіть руки в сторони (руки зігнуті в ліктях!), залишайтеся в такому положенні декілька секунд, потім поверніться в і.п. Повторіть 10-15 разів. Таким чином, зміцнюються м'язи грудей і спини.

Здорова поперек
Сядьте на край стільця, руки вільно звисають вниз, спина пряма. Нахиліться вперед, витягаючи руки вперед злегка вгору. Затримайтеся в цьому положенні секунд на 30 потім поверніться в і.п. Повторіть 5-10 разів. Таким чином, тренуються м'язи спини, розвантажується плечовий пояс, і зміцнюються м'язи шиї.

Лебедина шия для обміну речовин в організмі
Поставте руки на плечі, виконайте плечима обертальні рухи (спочатку вперед, потім назад). При цьому намагайтеся витягати шию, тягніться верхівкою до стелі. Дихання глибоке. Виконайте 10 разів. Вправа сприяє зміцненню м'язів шиї, а також активізує кровообіг.

Підтягнутий живіт
Сидячи на краю стільця, обіпріться на його краю руками. Ноги витягніть вперед, трохи зігнувши в колінах. Напружте спину, втягніть живіт. Підніміть ноги, підтягніть до живота, намагаючись зберегти вихідний кут в колінах, а потім поверніться в і.п. Повторіть 12-15 разів. Вправа націлена на зміцнення м'язів преса.
Додати коментар