Збільшити швидкість роботи метаболізму

Щоб швидше втрачати вагу, потрібно змусити свій двигун внутрішнього згоряння - метаболізм - працювати на повну потужність. Скористайся нашими порадами щодо поліпшення обміну речовин. Багато хто з нас, якщо не виходить схуднути, схильні звинувачувати свій обмін речовин. До того ж з роками метаболізм сповільнюється, і худнути все складніше. Що ж виходить: не була стрункою у 18 значить, у 35 тим більше не схуднеш? Зовсім ні! Потрібно просто «переключити» обмінний механізм на більш інтенсивний режим. Як же збільшити швидкість роботи метаболізму?
Існують три основних принципу збільшення роботи, яких слід дотримуватися, щоб змусити обмін речовин відбуватися інтенсивніше, а також якісно спалювати калорії, скільки б їх не надходило у організм. Перш за все, щоб було що спалювати, потрібно повноцінно харчуватися, адже їжа прискорює обмін речовин. До того ж на переробку їжі, яку ти з'їдаєш протягом доби, вже витрачається 10 % всіх отриманих калорій. Свіже повітря необхідний не тільки для підтримання життя, але і для високої швидкості метаболізму. Чим інтенсивніше ти насыщаешь свої легені чистим повітрям (тобто проводиш достатню кількість часу на вулиці), тим швидше спалюються калорії - навіть якщо ти просто неспішно прогулюєшся подалі від загазованих трас. М'язова тканина - твій перший союзник в схудненні. Справа в тому, що м'язові клітини вимагають набагато більше енергії для власного життєзабезпечення, ніж жирові. Простий приклад: 500 г м'язової тканини витрачають 40-50 ккал на добу, а півкіло жиру - всього 2 ккал.

Щоб «запустити» обмін речовин, потрібен повноцінний сніданок. Завжди поспішаєш вранці? Браком часу зручно виправдовуватися, коли лінь йти в спортзал. Але лінуватися снідати не можна ні в якому разі! Щоб звикнути до повноцінного прийому їжі, щоранку балуй себе смачненьким. До обов'язкової порції овочів (свіжих, тушкованих або приготованих на пару) додавай невелику порцію улюбленого ласощі. У ранковий прийом їжі дозволяється з'їсти навіть невеликий шматок торта! Їж часто, але потроху: це не так сприяє повноті, як два-три рясних прийомів їжі - за уязика, що ти ретельно виконуєш денну норму споживання калорій. Викинь з голови всі рецепти швидких дієт. Організм реагує на загрозу нестачі калорій уповільненням обміну речовин для економії палива. Для того щоб схуднути і при цьому підтримувати обмін речовин на постійному рівні, потрібно споживати не менше 1200-1600 ккал в день.

Якщо ти ведеш активний спосіб життя при збільшенні роботи, тобі потрібно не менше 1800 ккал.
Введи в своє життя як можна більше руху і збільш роботу метаболізму. Хочеш поговорити з подругою? Розпускай плітки стоячи. Такти витратиш кілька зайвих калорій без особливої напруги. Протягом робочого дня також легко знайти способи спонукати свій обмін речовин. Частіше виходьте з-за столу. Наприклад, прогуляйся в обід в кафе, щоб не їсти в офісі. Підійди до столу колеги замість того, щоб дзвонити по телефону. Не забувай про регулярних фізичних навантаженнях, адже посилена робота м'язів вимагає енергії не тільки під час тренувань, але і протягом години після закінчення занять. А якщо виконання вправ давно стало для тебе звичайною справою і ти вже більше року регулярно займаєшся як мінімум три рази в тиждень, то прийми наші вітання! Твій метаболізм знаходиться у відмінній формі і продовжує посилено спалювати калорії навіть через добу після тренування.

Оптимізувати обмінні процеси цілком у наших силах. Справа в тому, що головну роль в регуляції обміну речовин відіграє нервова система, і від нашого настрою залежить дуже багато! Ситуація стресу провокує викид кортизолу - гормону, що уповільнює обмінні процеси, а значить, допомагає набирати зайві кілограми. А от сміх і позитивні емоції, навпаки, прискорюють наш метаболізм. Починай піклуватися про своєму метаболізмі прямо з ранку. Прокинувшись, подивися у вікно, посміхнися сонцю, небу, незнайомим перехожим. Налаштувавшись на позитивну хвилю, зроби невеликий комплекс фізичних вправ, прийми контрастний душ, позавтракай і хоча б частину відстані до роботи пройди пішки. Ввечері вирушай на прогулянку в парк, дихай свіжим повітрям, повністю віддавайся розслабленню. Вже через кілька днів твої очі будуть світитися радістю, тіло стане легким, настрій прекрасним, а це значить - обмін речовин в порядку!

Враховуй, що швидкість обмінних процесів в нашому організмі залежить також від пори року. Наприклад, навесні і влітку, в період високої сонячної активності, метаболізм протікає набагато швидше. Восени і взимку, в період холодів, обмінні процеси сповільнюються. У цей час можна стимулювати свій метаболізм. Зробити це можна з допомогою зігріваючих спеції (чорний перець, гвоздика, куркума і т. д.), а також трав'яних чаїв. Корінь кульбаби, оман, горець перцевий, цикорій, пирій, суниці, ромашка - ці і багато інші трави (крім охолоджуючих м'яти і меліси) будуть дуже до речі. Обов'язково подолай свій страх перед вуглеводами. Коли ми відмовляємося від солодкого, мучного і крохмалистої, щоб уникнути зайвої ваги, наш мозок (а вуглеводи - його основна їжа) в якийсь момент включає аварійну систему, змушуючи нас поглинати перші-ліпші під руку солодощі. Саме вони складуються у вигляді жирових запасів під шкірою, в той час як «повільні» вуглеводи, що містяться в кашах, злакових, овочах і фруктах, засвоюються поступово, повноцінно забезпечуючи клітини енергією і не приводячи до надлишковим накопиченням.
Додати коментар