Середній відсоток жиру в організмі чоловіка і жінки

Середній відсоток жиру в організмі чоловіка і жінки, як правило, збільшується у відповідності з віком. Наприклад, у студента (юнаки 20 років) міститься близько 15 % жиру, у чоловіка 30-35 років 17 %, а до середньостатистичному віком чоловік, який веде сидячий спосіб життя, має в середньому 25 % і більше. Організм жінки виробляє гормон естроген, з-за якого процент жиру, в порівнянні з чоловіками, ще вище на 5 - 6 одиниць.


Середній рівень жиру в організмі людини
Чоловіки жінки
Змагальний 3-6% 9-12%
Дуже низький 10% 16%
Низький 10-14% 16-20%
Середній 15-19% 21-25%
Вище середнього 20-25% 26-30%
Дуже високий 26-30% 31-40%

Коли варто переживати про підвищеному вмісті жиру?
Підвищений вміст жиру в організмі чоловіків і жінок тягне за собою ризик появи численних серйозних захворювань, серед яких гіпертонія, діабет, остеоартрит і навіть рак. Коли ж варто задуматися про те, що відсоток жирової прошарку перевищує норму? Для чоловіків кордоном допустимого є 25 % жиру, клінічне ожиріння - 30 %, для жінок, відповідно, кордон настає на 30 % жиру, при клінічному ожирінні - 35 %.

Яка мінімальна кількість жиру для здорової людини?
Природно, його кількість не повинна дорівнювати нулю, тому що жир, який накопичується всередині організму, необхідний для його нормальної життєдіяльності. Він необхідний для теплоізоляції, захисту органів, також для накопичення енергії. Жир є не тільки у всіх органах людини, але і в нервах, в залозах, і в кістковому мозку. У жінок він додатково покриває грудну тканину і матку. Необхідну кількість жиру в тілі людини дорівнює 7-8 % у жінок і 2-3 % у чоловіків. Менший відсоток жирової прошарку також є небезпечним для здоров'я, особливо для жінок. Дами, які знижують рівень жиру до 10-13 %, згодом можуть придбати проблеми з освітою естрогену, настане збій менструального циклу, а за ним і порушення репродуктивних функцій. Недолік жиру розпушує кістки, зменшуючи їх щільність, що збільшує ризик остеопорозу у літньому віці.

Як можна визначити відсоток жиру в своєму організмі?
Гідростатичний (підводне) зважування
Це вимір засноване на відкриття Архімеда. Людина сідає на стілець, опускається під воду, потім за кількістю витісненої води розраховується обсяг тіла, маса, і за допомогою формул обчислюється рівень жиру. Цей спосіб вважається стандартним у вимірах, але результати не завжди точні. Формули, розраховані на чоловіків, видають похибки при зважуванні літніх людей і жінок з-за різної щільності м'язових і кісткових тканин (у одних вони щільні, в інших пухкі). Цей спосіб незручний, трудомісткий, дорогий і застосовують його в основному в інститутах, лікарнях.

Ультразвук
Цей метод вимірювання проводиться на апаратурі, схожою з тією, якою обладнані звичайні кабінети УЗД. Хвилі ультразвуку, проникаючи глибоко під шкіру, заміряють кількість жиру, на шкалі приладу з'являються відповідні результати. Сканування робиться в декількох місцях, потім дані обробляються, підсумовуються, і обчислюється результат.

Інфрачервоне випромінювання
Цей спосіб розроблено на основі фізичного явища заломлення світла. Тканини різної щільності відбивають світло по-різному. Щоб провести вимірювання, на певні ділянки тіла кріпляться мініатюрні датчики джерел інфрачервоних променів. Комп'ютер обробляє отримані дані, протягом декількох секунд результат готовий.

Система "Бод Під"
Це новітня комп'ютерна розробка - досліджуваний заходить у обладнаний особливим способом кабінет, в якому датчики фіксують кількість витісненого повітря, і за мить у вас результат не тільки жирових відкладень в організмі, а також кісток, м'язів і води.

Методика вимірювання біоелектричного опору (БЕС)
Цей спосіб заснований на електричній провідності тканин організму. Жир по своєму фізичному складу містить невелику кількість води, слідчо є низько проводять електричний струм, на відміну від інших тканин. Це вимір проводиться так - до рук і ніг людини прикріплюють електроди, за ним пускають електричний струм невеликої потужності (не більше ніж від пальчикової батарейки). Отримані дані фіксуються, потім підставляються у формули, які виведені з урахуванням статі, віку і зросту, і обчислюється відсоток вмісту жирового накопичення в організмі. БЕС нескладно використовувати в домашніх умовах, потрібно тільки купити ваги, призначені для цього.

Вимірювання співвідношення талії до стегон
Це вимір доступно і жінкам, і чоловікам. Візьміть гнучкий кравецькі метр, заміряйте обхват талії трохи вище пупка. Потім поставте ноги нарізно на ширину 25 - 30 сантиметрів, розслабте живіт (ні в якому разі не втягуйте) і заміряйте обхват стегон (тільки в самому широкому місці). Тепер розділіть величину окружності талії на величину окружності стегон. Отримане число в нормі не повинно перевищувати 08. Природно, цей метод точний, але якщо у вас вийшло трохи більше, пора зайнятися спортивними вправами. Надалі, якщо це співвідношення зменшиться, отже, кількість жиру знижується, а якщо навпаки, збільшується - жир продовжує накопичуватися.

Замір товщини шкірної складки
Це теж дуже простий метод. Тут вам знадобиться калипер - інструмент, схожий на штангенциркуль. В областях грудей, спини, живота, стегон потрібно «защипнути» шкірну складку і за шкалою каліпера заміряти товщину. Цифри, які ви записали, підставляються у формули, і обчислюється відсоток жирової прошарку.
Додати коментар