Ознаки нестачі вітамінів в організмі

Часом, для того, щоб визначити, що організм відчуває брак певних вітамінів, можна дізнатися і без здачі аналізів, так би язикати, «результат на лицо». Адже дійсно, наша шкіра, нігті, волосся іноді просто кричать про те, щоб ми звернули на них увагу і вказують на ознаки нестачі вітамінів в організмі.
Звичайно ж, ми щодня дивимося в дзеркало, расчесываемся, робимо манікюр і не можемо не помічати, що шкіра на обличчі стала сухою і стягнутою, а на гребінці залишається більше волосся, нігті потьмяніли і стали шаруватися. Можна, звичайно, відмахнутися і заспокоїти себе тим, що «не в мене однієї так», «це тимчасово і скоро все налагодиться» і знайти ще купу відмовок, замість того, щоб прислухатися до тих сигналів, які нам посилає організм. А це дійсно перші дзвіночки того, що існує потреба в певних вітамінах і мінералах.

Останнім часом стало модним зводити всі захворювання саме до дефіциту вітамінів. Частково це так, адже вони беруть участь у всіх життєво важливих процесах, і їх брак порушує нормальну роботу всього організму. Але не варто думати, що поглинаючи вітаміни понад норми, ви на 100% захистіть себе від хвороб. Їх надлишок так само негативно позначається на здоров'я, як і нестача, а тому тут, як ніколи краще підійде висловлювання - все добре в міру.
Ми всі в тій чи іншій мірі відчуваємо авітаміноз (нестачу вітамінів). Найчастіше це відбувається по весні, коли у зиязикай період ми недостатньо споживаємо овочів і фруктів, але і протягом усього року у деяких людей ситуація анітрохи не змінюється. Це залежить і від місця проживання, екологічної обстановки, збалансованого харчування і часом елементарної нестачі засобів до існування, що не дозволяє купувати ті продукти харчування, які обов'язково необхідно включати в раціон.
Факторів багато і всі вони різні, але турбота про здоров'я повинна займати пріоритетне місце, а значить підходимо критично до огляду своєї зовнішності і виявляємо її зміни, причини з цим пов'язані і намагаємося змінити ситуацію в кращу сторону.

Шкіра
Ви стали помічати, що шкіра втратила свою ніжність і бархатистість, стала сухою, стягнутої, часто лущиться. З'являються зморшки, яких зовсім не чекали. На ліктях, колінах, плечах шкіра стала більш жорсткої і брутальної, а з'являються ранки або тріщини довго не загоюються.
Швидше за все, вашому організму не вистачає вітаміну А. Саме він відповідає за шкірний покрив і його дефіцит ми «відчуваємо шкірою».
Можна скористатися послугами фармакологічної промисловості і купити готовий препарат вітаміну А. Але найкраще, внести поправки в своє меню і урізноманітнити його, включивши ті продукти, які багаті цим вітаміном. При цьому варто пам'ятати, що в рослинних продуктах він міститься у вигляді бета-каротину, а значить, для його кращого засвоєння необхідні жири.

З цієї причини морквину, багату каротином, необхідно вживати з рослинним оліям або сметаною.
Найбільше вітаміну А містять: риб'ячий жир, печінка (особливо яловича), вершкове олія, незбиране молоко, вершки, яєчні жовтки.
З рослинних продуктів налягайте на жовті і зелені овочі і фрукти: моркву, персики, гарбуз, шипшина, солодкий перець, обліпиху, горох, петрушку і т.д.
Рекомендована добова доза вітаміну А становить:
- Для дорослих - 900 мкг,
- Для вагітних жінок - 1000 мкг,
- Для годуючих мам - 1300 мкг,
- Для дітей - від 400 до 900 в залежності від статі і віку.

Крім вітаміну А, для здорової шкіри необхідно включити в раціон харчування продукти, багаті вітамінами Е, С, фолієвою кислотою.

Волосся
Замість природного блиску і шовковистості, ви стали помічати, що волосся стало тьмяним, ламким, січуться і пучками залишаються на гребінці.
Таким чином, ваші волосся дають вам зрозуміти, що гостро потребують підживлення вітаміном Е.
Він міститься у багатьох продуктах харчування, але найбільше в оливковій олії і вершковому маслі, а також м'ясі, печінці, молоці, яйцях, зелені, паростках зернових. У вигляді харчової добавки її можна зустріти в продуктах харчування, під позначеннями - Е306 (суміш токоферолів), E307 (?-токоферол), E308 (?-токоферол) і E309 (?-токоферол).

Рекомендована добова доза вітаміну Е становить:
- Чоловіки - 10 МО,
- Жінки - 8 МО,
- Вагітні та жінки - 10-15 МО
- Школярі - 7-8 МО
- Діти дошкільного віку - 6-7 МО
Грудні діти 3-4 МО

Для здоров'я волосся необхідні і інші корисні речовини: вітаміни групи В, С (аскорбінова кислота), фосфор, залізо.

Нігті
Нігті - ваша гордість, але останнім часом вони стали шаруватися, досить швидко ламатися, а ось рости, навпаки, не поспішають.
Тут, як правило, справа не обходиться дефіцитом якогось одного речовини - це ознаки нестачі цілого комплексу мікроелементів, вітамінів групи В, С, А, Е, магнію, кальцію та інших.
Було б неправильно говорити про те, що якийсь один вітамін або хімічний елемент здатний впливати на конкретний орган. Це настільки складний процес, що в ньому беруть участь всі речовини і від їхніх спільних зусиль залежить наше здоров'я. Випадання волосся, суха шкіра, яка лущиться і проблеми з нігтями - ланки одного ланцюга. В основному, ці ознаки виникають одночасно, і підходити до лікування потрібно комплексно. До того ж і корисні речовини, що відповідають за нормальний стан волосся, шкіри і нігтів в основному одні і ті ж.

Щоб уникнути подібних проблем, лікарі рекомендують щодня вживати не менше 500 г різних свіжих овочів і фруктів.
Можна скористатися вітамінними комплексами, які продаються в аптеках, і в яких уже передбачено ряд хімічних елементів направленої дії. У них вже підібрано оптимальний склад, який найкращим чином взаємодіє з іншими елементами.
Ми все самі собі доктора і здатні ставити діагнози, але краще пройти обстеження та отримати кваліфіковану допомогу фахівця, адже справа може бути набагато серйозніше, ніж просто нестача вітамінів.
Додати коментар