Заняття спортом у житті людини

Сучасний спосіб життя нерозривно пов'язаний з фітнесом: щоб в будь-якому віці гарно виглядати, потрібно постійно вдосконалюватися, бути енергійними, не впадати в депресію і забути про стрес. І грамотно підібрані заняття дозволяють не тільки отримати фігуру мрії, зміцнити здоров'я, але і можуть стати важливою складовою анти-ейджингової терапії. Тема статті - заняття спортом в житті людини. Не пропустіть момент: в 20-25 років регулярні заняття спортом легко входять у звичку. До того ж в такому віці прекрасний обмін речовин і організм чутливо реагує на фізичні навантаження.
Та й період адаптації до різних типів тренувань у юних осіб набагато коротше, ніж у жінок більш старшого віку. Варто врахувати, що до 25 років закінчується розвиток опорно-рухового апарату, практично повністю формуються зв'язки і сухожилля. Якщо організм представити у вигляді великого будинку, то протягом першої чверті повік йде закладка фундаменту на все життя. І від того, наскільки грамотно буде організовано цей процес, залежить майбутнє здоров'я і самопочуття. Тому не варто відкладати заняття спортом на потім - навіть якщо ви стрункі від природи і не скаржитеся на зайві кілограми. І не довіряйте показниками ваг: в молодості маса може залишатися незмінною протягом тривалого періоду, але фізична пасивність рано чи пізно призведе до втрати м'язової і кісткової маси. Це погіршить обмін речовин і знизить загальний тонус. А тому не дивуйтеся, коли на талії виросте «рятувальний круг», а на стегнах - галіфе.

У цьому віці і спорт в житті людини і у жінок ще зберігається відмінний обмін речовин, проте стрілка ваг починає з завидною регулярністю коливатися. Адже після 25 років потреба в калоріях знижується, так і фізичне навантаження вже не так легко переноситься і не дає такого швидкого результату, як раніше. У результаті ризик появи зайвої ваги зростає. Тому жінкам необхідно контролювати частку м'язової тканини в організмі, не допускаючи переважання жиру, адже щільні м'язові волокна - перший ворог ліпідних запасів. Вибираючи тренування, пам'ятайте: чим більше м'язова маса, тим краще метаболізм і тим швидше йде процес жиросжигания.

У наш час люди все більше часу проводять сидячи. Такий спосіб життя впливає на здоров'я хребта, який перебуває в постійному м'язовому напрузі і може відреагувати на гіподинамію болями і остеохондрозом. Якщо не зайнятися зміцненням м'язів спини в молодості, в 40 років зробити це буде набагато складніше. Тому в 25-35 років треба займатися нарощуванням м'язової тканини і віддати перевагу силовим тренуванням, займаючись за формулою «70% силових + 30% кардіо». Багато дівчат в спорті та в житті людини бояться «перекачаться», ставши зовні схожими на бодибилдерш. Насправді досягти комплекції «качка» не так просто, як здається: для цього потрібні щоденні виснажливі тренування і вживання спеціальних добавок. Звичайні силові заняття кілька разів на тиждень лише допоможуть підтримувати фігуру в тонусі.

Якщо вам за 30 всі сили у спорті в житті людини необхідно спрямувати на підтримання хорошого рівня обміну речовин. Суглоби вже не так міцні, як раніше, тому ударну навантаження на них потрібно знижувати, а оскільки м'язи не настільки пластичні, то потрібно приділяти більше уваги розтяжці. У цьому віці В організмі процеси катаболізму (руйнування) починають переважати над процесами анаболізму (будови), тому треба всіма силами сповільнювати старіння, деструктивні явища з допомогою фітнесу і правильного харчування. Однак доведеться рахуватися з тим фактом, що після 35 років з кожним роком знижується вироблення естрогену і тестостерону, що незмінно веде до появи зайвої ваги. Будьте готові до того, що після занять м'язам потрібно більше часу на відновлення, ніж раніше. Зверніть увагу, що в 35-45-річних лікарі часто виявляють підвищений рівень холестерину, серцево-судинні захворювання, плоскостопість і варикозну хворобу.

Тому, вибираючи вид фізичної активності, спочатку проконсультуйтеся з фахівцем. Людям 35-45 років, в першу чергу слід правильно харчуватися. З кожним десятиліттям ми спалюємо в день на 100-200 ккал менше, ніж у попередні роки, тому треба скласти раціон, що враховує частоту та регулярність физнагрузок. Також потрібно слідувати порадам біоритмології - науки, що займається вивченням періодів активності процесів, що протікають в людському організмі. Інтенсивні тренування плануйте на ранок або день (до 18:00), пізніше допустимі тільки розслаблюючі заняття: - йога, пілатес, стретчінг. В іншому випадку можливе навіть зниження імунітету.
Додати коментар