Користь йоги для релаксації тіла

Яка ж користь йоги для релаксації тіла? Тіло - мій храм, асани - мої молитви. Б. К. С. Айенгар. У 1989 році в нашу країну був запрошений Шрі Б. К. С. Айенгар - великий йог сучасності. З тих пір я віддана учениця і популяризатор його методу. Спочатку йога була для мене майже єдиним сенсом життя. У міру просування в практиці я стала відкривати світ навколо. Йога трансформувала тіло і свідомість. Зараз я відчуваю себе краще, ніж 20 років тому. І головне - прийшло почуття єднання з світом.
Йога айенгара і релаксація заснована на детального опрацювання асан і максимальної концентрації під час їх виконання. Регулярна практика розвиває усвідомленість, яка поширюється на тіло, думки, вчинки. Так, щоб випрямити спину, потрібно побачити її сутулість. Хочете виховати в собі смирення? Перш відшукайте причини гордості і відчуження. Практикуйте постійно. Необов'язково кожен день приходити на уроки у студію, займайтеся вдома хоча б по 30 хвилин. Знайдіть відповідного викладача - того, хто продовжує навчатися і може відчувати практику нарівні з вами. Йога Айенгара доступна незалежно від віку і фізичних можливостей. Єдине протипоказання - психічні захворювання.

Намагаюся купувати свіжі натуральні продукти в экомаркетах. Сама готую топлене вершкове олія дхі і сир. Найкращою стравою вважаю кичри (рагу з маша, рису, овочів і дхі). Запропонований комплекс допоможе зняти втому після робочого дня. Підходить новачкам. 1. Пасчимоттанасана. Сядьте на килимок - з прямою спиною, ноги витягніть. Якщо відчуваєте дискомфорт, підкладіть під сідниці валик. З'єднайте разом стопи, втягніть колінні чашечки, загорніть передні поверхні стегон один до одного.

Потягніться маківкою і руками до стелі, ніби хочете стати вище. На видиху опустіться вниз і обхопіть руками стопи. Зробіть вдих і на видиху вытягивайтесь вперед, розводячи лікті в сторони, зберігаючи спину прямою і не згинаючи ноги в колінах. Затримайтеся на одну хвилину. На вдиху підніміть, спробуйте ще 1-2 рази. Асана сприяє оздоровленню нижній частині спини. При правильному нахилі масажують внутрішні органи живота і поліпшується кровообіг в цій зоні. 2. Баддха конасана. Сядьте на килимок, зігніть ноги в колінах. При необхідності підкладіть під сідниці валик. Наведіть стопи до тазу і з'єднайте разом. Переплетіть пальці рук в замок і захопіть руками стопи. На вдиху потягніться маківкою вгору. На видиху розведіть ноги в сторони і опустіть на підлогу, зберігаючи спину прямою. Затримайтеся на i-з хвилини, повторіть кілька разів. Асана покращує кровообіг в області малого тазу, зменшує спазми в період менструації, тонізує нирки.

Йога-нідра і користь йоги
Я не обіцяю вам прояснення, але гарантую, що якщо ви будете практикувати, то до старості самі зможете зав'язувати собі шнурки. Б. К. С. Айенгар. Йога-нідра з санскриту означає «йога сну». Практика виконується в Шавасані - позі трупа. На занятті ви дійсно занурюєтеся в сон. Але не в несвідомий, а в усвідомлений - стан на межі сну і неспання. Перебуваючи в ньому, можна усунути негативні затискачі, які заважають нам рухатися вперед. Не вірите в існування енергетичних блоків? Проаналізуйте свій організм: ваші м'язи неподатливу, на кожну силове тренування відгукуються болем, ви часто хворієте Це і є затискачі. Практика вчить розслаблятися. Йога-нідра не вимагає особливої фізичної підготовки, так як виконується в комфортній позі - лежачи на спині. Займайтеся раз в тиждень, бажано в один і той же день. Поєднуйте практику з класичним фітнесом - наприклад, аеробікою, кардиотренингом, плаванням. Фактори ризику: психічні розлади. Харчуюся збалансовано. Улюблена страва - мигдальне молоко з шафраном, кардамоном і корицею. Під час практики важливий контакт з учителем. Тому непідготовленим займатися самостійно складно.

На тренуванні з інструктором спочатку ви виконаєте кілька асан з хатха-йоги в якості розминки. Потім спробуєте повністю розслабитися шляхом переміщення уваги на різні ділянки тіла. Причому напружувати їх не доведеться, важливо просто відчути. Після перейдете до підрахунку дихання. Таким чином, отвлечете мозок від зовнішніх об'єктів сприйняття. Незабаром почнете спостерігати внутрішній космос - чідакаші - простір по ту сторону закритих очей. Далі підуть візуалізації з використанням образів. На даному етапі позбудетеся від ментального сміття. На завершення представите, що в підсвідомості утворилося вільне місце. Його ви заповните санкальпой - формулою твердої рішучості, тобто бажанням змінити своє життя на краще.
Додати коментар