Користь силових тренувань для організму

Тобі не потрібні значні біцепси і трицепси? О'кей, ніхто і не наполягає. Однак це не привід повністю відмовлятися від силових тренувань, вважають фахівці. Вправи з гирями, штангами та іншими обважнювачами б'ють не тільки по жиру на животі, але і стресу, зменшують вірогідність виникнення проблем з серцем і захворювань рак. Не кажучи вже про те, що з їх допомогою твої вигини будуть краще виглядати в купальнику. Незважаючи на все це, лише 15% жінок виконують силові вправи хоча б два рази в тиждень. В тебе є, як мінімум 12 причин вступити в цей елітний клуб. Яка ж користь силових тренувань для організму?
До цих пір багато хто впевнені, що кардіотренування - універсальний каталізатор для боротьби з відкладеннями в проблемних зонах. Але вчені з Пенсільванського університету так не вважають. Вони провели експеримент: одна група тих, що худнуть протягом декількох місяців отримувала тільки аеробне навантаження, інша - і аеробну, і силову в рівних частках. У результаті кожний з учасників схуд в середньому на 9 кг. З одним але: ті, хто качався, втратили на 25 кг жиру більше, ніж люди з першої групи. Останні палили не тільки відкладення, але і м'язову масу, а "качки" - тільки те, що організму не потрібно. До речі, скинуті кілограми жиру можуть швидше повернутися, якщо м'язи не будуть отримувати необхідну навантаження одночасно з дієтою.

Повернувшись додому зі спортзалу, ти можеш приклеїти себе до дивана і звести активність до перелистыванию книжкових сторінок. Але це не зупинить процес спалювання калорій. Справа в тому, що м'язові волокна потребують додаткової енергії для відновлення після анаеробної навантаження. Як показали експерименти, після інтенсивного тренування для всього тіла, в якій було хоча б три силові вправи, обмін речовин прискорюється на період до 39 годин. Додай до цього витрати в спортзалі. Наприклад, комплекс з восьми рухів (приблизно на 8 хвилин) - це втрата від 159 до 231 ккал. Підтягнуте і подкачанное тіло виглядає значно привабливіше, ніж просто зле. До того ж, як це не сумно, з віком м'язова тканина заміщається жиром. Якщо процес не взяти під контроль, він боляче вдарить по талії: один кг жиру за обсягом на 18% більше, ніж кілограм м'язів.

Навчитися жити в гармонії з собою і навколишнім світом з користю для організму можна не тільки за допомогою йоги. Рецепт в предметі статті: люди, що займаються силовими тренуваннями три рази в тиждень, менше схильні до спалахів гніву і взагалі частіше перебувають у хорошому настрої. Як відомо, з віком скелет стає більш крихким, підвищується ризик переломів. Але ти можеш подбати про стійкості кісток заздалегідь. Як ти, напевно, вже здогадалася. За 16 тижнів силових тренувань щільність стегнової кістки і вміст у крові кісткового білка остеокальцину підвищується на 19%.

В Університеті Петербурга провели експеримент зі 169 огрядними людьми. Спостереження показали: випробувані, не приділяв заняттям хоча б три години в тиждень, з'їдали більше дозволених дієтою 1500 ккал у день. До речі, зворотний зв'язок теж можлива: ті, хто перекушував шкідливими снеків, нерідко саботували похід у спортзал. Фітнес плюс дотримання режиму харчування - пара, яка тримає тебе на плаву: шкода кинути щось одне, інакше весь результат піде нанівець. Частіше працюй в спортзалі - і життєві труднощі будуть дарма. Це не гра слів, а правда життя. Утіх, хто займається, більш низький рівень гормону стресу в крові порівняно з лежебоками. Крім того, у людей з доброю м'язовою масою тиск після стресу швидше повертається до нормального рівня. Не забувай, що «кардіо» - це не чисто аеробні вправи. Кругова тренування із застосуванням обтяжень автоматично підвищує пульс на 15 ударів на хвилину. Це більше, ніж робить, скажімо, звичайний біг. Так що силові вправи не тільки зміцнюють м'язи, але і працюють з серцево-судинною системою не гірше аеробних.

Фахівці Мічиганського університету встановили, що люди, які протягом двох місяців по три години на тиждень виконували силові вправи з користю для організму на всі групи м'язів, знизили свою діастолічний (нижнє) артеріальний тиск на 8 пунктів. Цього достатньо, щоб на 40% зменшити ризик інсульту і на 15%- серцевого нападу. Мрієш про просування або хоча б про похвалу суворого начальника? Тоді читай уважно: продуктивність учасників одного з досліджень підвищувалася на 15% у ті дні, коли вони тренувалися. Тепер рахуй: виходить, що в день занять ти здатна (теоретично) за вісім годин зробити все те, на що в інший час у тебе б пішло 9 годин 12 хвилин. Або, скажімо, можна проробити свої стабільні дев'ять годин, але зробити більше. Крім того, після тренування посадові обов'язки більше надихають - так-так, це теж доведено вченими. В Університеті Південної Кароліни з'ясували, що комплексні силові тренування знижують ризик появи серцево-судинних захворювань і раку. Інші вчені виявили, що ті, хто в середньому віці накачав собі міцні м'язи, можуть до 85 років прожити без серйозних захворювань.
Додати коментар