Вправи для зняття втоми очей

При роботі за комп'ютером м'язи очей знаходяться в постійній напрузі. Додамо до цього телевізор і включений годинами взимку електричне світло, і стає навіть дивно, як ми ще бачимо. Але є і хороша новина - ефективні комплекси вправ, що дозволяють очам справлятися з навантаженнями. Ці чотири вправи можна виконувати протягом дня, не відриваючись від звичних занять. Вони допоможуть зняти напругу, поліпшать кровообіг в області очей, а також володіють омолоджувальним ефектом. Поговоримо про вправи для зняття втоми очей.
В темряві
Поставте лікті на стіл і щільно закрийте очі долонями. Залишайтеся в такому положенні 3-5 хвилин. Тепло рук і темрява допоможуть розслабитися. Перед очима повинно бути абсолютно чорне поле - кольорові плями або кола свідчать про напругу. Повторюйте вправу 2-3 рази протягом дня, а також коли відчуєте, що очі втомилися.

Піжмурки
На вдиху якомога щільніше заплющить очі, щоб відчувалося напруження в м'язах шиї і обличчя. Затримайте дихання на 3-5 секунд. На видиху розкрийте очі і швидко-швидко моргніть для зняття втоми. Виконайте вправу 5 разів, повторіть 2-3 рази протягом дня.

Притиснувши вуха
Напружуючи і примруживши очі, ми хмуримося. Спробуйте розслабити брови. Кілька разів покрутіть ними вгору-вниз, зверніть увагу на відчуття у верхній частині вуха. Постарайтеся відтворити його, не піднімаючи брови і не морщачи лоб, немов хочете притиснути вуха до потилиці. Вправа має і косметичний ефект - поступово повіки піднімуться, і ви будете виглядати молодше.

Бризки
Вранці під час умивання закрийте очі і бризніть в обличчя спочатку теплою водою, а потім холодною. Повторіть 20 разів для зняття втоми. Увечері перед сном виконайте вправу у зворотному порядку - почніть з холодною і закінчите теплою водою. Це допоможе вам поліпшити кровообіг в очах. Працюючи за комп'ютером, раз в півгодини робіть невелику паузу, щоб «порахувати ворон» - вдивитися в будь віддалений об'єкт, будь то хмара за вікном або хоча б двері у протилежному кінці офісу. А більш тривалі перерви можна присвятити цьому комплексу.

Мітка
Зробіть на склі круглу мітку діаметром 3-5 мм (можна просто зафіксувати погляд у певній точці на віконній рамі). Вдивляйтеся у віддалені предмети за вікном, переводите погляд на мітку і назад за вікно. Повторіть 10-12 разів.

Крізь пальці
Широко розчепіривши пальці, піднесіть долоні до обличчя. Повертаючи голову вправо-вліво, дивіться крізь пальці вдалину. Стежте, щоб дихання було рівним, повторіть 20-30 разів для зняття втоми. Інший варіант вправи - повертаючи голову з боку в бік, спрямовувати погляд повз вказівного пальця. Закрийте очі і виконуйте повороти, щоб доторкнутися кінчиком носа. Коли ви відкриєте очі, виникне відчуття, що палець рухається повз вас.

У ритмі вальсу
Встаньте перед вікном, ноги на ширині плечей. Перенесіть вагу тіла на ліву ногу, подивіться ліворуч, повернувши голову і плечі, потім повторіть рух праворуч. Чергуючи повороти, дозвольте світу пройти повз вас - спостерігайте, як вікно рухається повз. Не «прилипає» до нього очима, інакше м'язи стануть виконувати миязицільні рухи.

Масаж
Закрийте очі, розслабте брови і покладіть на повіки вказівні і середні пальці. Робіть масаж очей, рухаючись по вісімці: по нижньому краю ока до носа і верхньої - над бровами. Повторіть 8-16 разів.

Між очей
Зробіть повільний глибокий вдих носом і направте погляд собі як би між брів, затримайтеся на кілька секунд. На видиху подивіться прямо перед собою. На наступному вдиху подивіться на кінчик носа, знову затримайте погляд на кілька митей, на видиху поверніть очі в початкове положення. Закрийте очі на кілька секунд, щоб відпочити.

По боках
На вдиху повільно переведіть погляд вправо, наче намагаєтеся побачити власне вухо. Зафіксуйте крайню точку, не затримуючи погляд, поверніть очі в початкове положення, так само подивіться вліво. Закрийте очі на кілька секунд, щоб відпочити. Повторіть вправу, на цей раз спочатку піднімаючи погляд до стелі, потім, опускаючи його на підлогу. Через 2-3 тижні можна ускладнити завдання, виконуючи три цикли таких вправ.

Зрізаємо кути
Не повертаючи голови, на вдиху подивіться у правий верхній кут, на видиху - прямо перед собою. На наступному вдиху переведіть погляд в лівий нижній кут, на видиху - прямо. Закрийте очі, щоб відпочити, потім у зворотному порядку подивіться на верхній лівий і нижній правий кут. Через 2-3 тижні можна збільшити кількість повторів до трьох циклів.

У променях світла
Індійські йоги використовують сонячне світло, щоб відновити зір. Подивіться на сонце (або для початку в напрямку сонця) широко розкритими, але при цьому розслабленими очима. Краще робити ці вправи на сході або заході, тому що яскравий полуденний світло буде зліпити. Поступово очі звикнуть, а час споглядання сонця без незручностей або сліз можна збільшити до десяти хвилин. Можна дивитися і на полум'я свічки в затемненому приміщенні.

Йога для очей
Цей комплекс прийшов до нас з класичної йоги. Щоб він краще працював, розслабтеся, розправте плечі, заглибитися в себе і стежте, щоб дихання було рівним. Після кожної вправи давайте очам відпочити.
Додати коментар