Підняття тягарів і здоровий хребет

Про те, що таке проблеми з хребтом, рано чи пізно дізнається майже кожен з нас. Нагадує про себе хребет зазвичай після підняття важкого або через необережні, нескоординованих рухів, наприклад, під час роботи на садовій ділянці, на дачі, на городі.
За даними мануальних терапевтів і педіатрів, неонатологів, влітку кількість звернень людей зі скаргами на больові відчуття в спині і попереку різко збільшується. При цьому всі ми повинні знати, що підняття тягарів і здоровий хребет - це не взаєязикаключні поняття. Щоб зберегти спину здоровою, необхідно дотримуватися кількох простих правил.

Здоровий хребет
Отже, давайте скажемо кілька слів про будову хребта людини. Насамперед, це стовп організму, що складається з 24 хребців. Між ними знаходяться еластичні прошарку, або міжхребцеві диски. Їх головне завдання - не просто з'єднання хребців, а амортизація динамічних і статичних навантажень, які виникають в результаті будь-якої діяльності людини, таких як підняття важких речей, сидіння, ходьба. Полупозвонки і диск між ними є рухомим сегментом хребта.

Здоровий хребет людина здатна витримувати підняття ваги і навантаження до 600 кг на кв. см. Однак з-за того, що людина протягом усього свого життя здійснює різні неправильні рухи, деякі його сегменти хребта не можуть встигнути повернутися у свій нормальний, вихідне положення, зміщуючись в задній, передній або бічній відділи хребта. Як наслідок, відбувається зростання внутрішньодискового тиску. Цей процес може тривати протягом десятиліть, поки не трапляється розрив, або, по-науковому, дискоз, а в народі - остеохондроз. Розриви при дискозе оперізують весь периметр хребта, у людини з'являються больові відчуття.

Наступний етап захворювання - випинання окремих сегментів хребта. Спочатку хребці заднього відділу тиснуть на задню поздовжню зв'язку, в якій розташовано чимало нервових закінчень. Тому людина відчуває різкий біль. Потім спостерігається грудне випинання попереку. Іноді хворі страждають від порушення сечовипускання або навіть паралічу кінцівок.

Підняття тягарів: як це робити правильно?
Здоровий хребет відрізняється природною лінією згину вперед. Фахівці називають її лордозом. Якщо людина піднімає щось важке, нахиляючись при цьому вперед, то лордоз випрямляється, а потім вигинається назовні. Таким чином, діє закон важеля: чим ближче до предмета розташовується точка опори, тим легше цей предмет піднімати. Хребет - це точка опори під час підйому важкого предмета. Якщо нахилятися з витягнутими руками, то умовний вагу жене речі може збільшитися в десятки разів. Відповідно, зростає і навантаження на хребет. В результаті відбувається сплющення міжхребцевих дисків, утворення міжхребцевої грижі, поява сильного болю в спині. Саме тому підняття ваги в такій позі заборонено лікарями.

Щоб зрозуміти, як правильно піднімати важкі предмети, давайте уявимо собі важкоатлета, піднімає штангу. Кожна людина здатна підняти, скажімо, відра з водою. Але робити це необхідно, згинаючи колінні суглоби, як спортсмен піднімає штангу, а не розгинаючи спину. Щоб вага відер був менше, слід встати строго між ними, так щоб відстань між точкою опори і вантажем було мінімальним. Перед підйомом предметів треба присісти з рівною спиною, потім взяти їх у руки, і піднятися, не згинаючи при цьому спину. Так навантаження на хребет буде рівномірно розподілятися, міжхребетні диски не будуть деформуватися, і, відповідно, людина не відчує болю в спині.

Якщо необхідно підняти важкі об'ємні предмети, наприклад, мішки, то варто пригорнути їх як можна ближче до тіла. Так ви зможете рівномірно розподілити вагу по хребту, і він збереже природну лінію вигинів і витримає навіть дуже великі навантаження.
Додати коментар