Вплив стресу і нервів на організм

Нехай всі твої дії будуть спокійними, розміреними і продуманими. Суєта - молодша сестра паніки, вона дуже скоро приводить в безлад і думки, і нерви. Яке ж вплив стресу і нервів на організм? Не треба намагатися встигнути всюди і скрізь. Краще без усякої суєти балуй себе різними приємними дрібницями. І частіше зустрічайся з друзями. Наші близькі здатні подарувати масу позитивних емоцій, витягуючи їх буквально з нічого. Вчися радіти дрібницям! Пам'ятай: намагаючись розгледіти десь далеко щось «велике і дуже важливе», ми часто не помічаємо справжнє щастя, яке зовсім поруч.
Якщо зиязиці види спорту - хокей, лижі, фігурне катання - чомусь не приваблюють, займайся літніми. На щастя, у наш час басейн, тренажерні зали, аеробіка, каланетика, йога доступні круглий рік. Що стосується власне вітамінів, взимку їх краще споживати у вигляді овочів, фруктів, соків, варення - словом, всього того, що заготовили восени. До речі, велику кількість вітаміну С містить відвар із шипшини (сушені ягоди залити окропом і настояти 40 хвилин в термосі). Ніяких голодувань взимку! Просто замінюй одні улюблені продукти іншими, менш калорійними. Не відмовляйся від звичних страв.

Ми звикли вважати калорії, але часто забуваємо, що важливо не тільки їх кількість, але і якість при впливі стресу і нервів. Група австралійських дослідників довела: якщо людини розумної (не екстремальної) дієті постійно мучить голод і схуднення дається важко, в раціоні нерідко просто не вистачає білка. Хоча білки і вуглеводи мають однакову калорійність (42 ккал на 1 г), люди, в раціоні яких було 10% білка, з'їдали на 260 ккал більше тих, хто отримував 15% білка і більше. І обережніше з фруктами. Навіть звичайне і вельми корисне яблуко може містити до чотирьох ложок цукру. Складати раціон так, щоб до неї входило не менше 75% білка - молочні продукти, горіхи, бобові, риба, м'ясо. З рослинної їжі віддавайте перевагу овочам.

Від 500 г до 5 кг в місяць реально додасть при впливі стресу і нервів, якщо ви приймаєте деякі рецептурні препарати;
• стероїдні протизапальні препарати,
• антидепресанти,
• препарати для зниження тиску,
• засоби від печії.

Такі кошти можуть зовсім по-різному провокувати збільшення ваги: одні помітно підвищують апетит, інші змінюють рівень інсуліну в крові, треті затримують рідину в організмі (до речі, саме з цієї причини ми часто гладшаємо, приймаючи гормональні контрацептиви). На щастя, далеко не всі ліки мають подібну побічну дію при впливі стресу і нервів. Обов'язково читати інструкції до будь-яких препаратів, які ви приймаєте. Якщо є сумніви, радитися з лікарем. Крім того, лікарський зайва вага теж можна контролювати більш уважним ставленням до способу життя: правильно харчуватися, більше рухатися. Вкрай рідко в зайвих кілограмах винне лише дію ліків.

Гормонів, прямо або побічно впливають на надлишкову вагу, не менше десятка. Найчастіше в зайвих кілограмах винні три сценарії. Найпоширеніше захворювання, яке викликає збільшення ваги, - гіпотиреоз, дефіцит гормонів щитовидної залози. Він може сповільнити обмін речовин і викликати парадоксальний набір ваги на тлі вельми слабкої апетиту. За різними даними, страждають гіпотиреозом до 40% людей, причому жінки - в 10 разів частіше, ніж чоловіки. Набагато рідше зустрічається синдром Кушинга в організмі - його викликає надлишок кортизолу, який теж може привести до збільшення ваги.- Безглуздо мучити людей обмеженнями, набагато розумніше орієнтуватися на звички кожної людини і зрозуміти, що заважає розправитися з декількома зайвими кілограмами саме йому. У кожного своя «небезпечна зона». Важливий індивідуальний підхід. Комусь достатньо взяти тарілку менше, комусь-класти вилку після кожного шматочка, відправленого в рот, комусь-тримати на увазі корисні продукти. У будь-якому випадку дуже важливо зменшити кількість жирної їжі в раціоні і організмі. А якщо вам важко контролювати її кількість, лікарі на консультаціях часто рекомендують використовувати швейцарський препарат ксенікал, який блокує всмоктування і засвоєння третини жирів, що надходять з їжею. При дотриманні правильного режиму харчування цей препарат допомагає знизити вагу на 10 кг через 3 місяці безперервного прийому.

Недолік статевих гормонів в організмі заважає позбуватися вже набраних зайвих кілограмів. Раз у два роки перевіряти щитовидну залозу і рівень статевих гормонів. Людина хоче з'їсти те, що бачить. Американські вчені виявили: люди в 3 рази частіше їдять продукти, які постійно потрапляють в їх поле зору. Тобто, якщо погляд падає на корисний салат, саме він, швидше за все, буде з'їдений на обід. А ось якщо салат захований в холодильнику, а на столі лежить булочка Тримайте на увазі корисні, цінні для фігури продукти і приберіть з очей геть солодощі та печиво.
Додати коментар