Причини проявів безсоння людини

Не існує чіткого визначення, що ж таке безсоння - її причини і прояви бувають дуже різними. Не прийнято вважати проблемою поодинокі збої. Хронічна безсоння - це порушення сну протягом декількох ночей поспіль. Найчастіше люди створюють сірці безсоння самі. Тривале сидіння біля телевізора чи комп'ютера, нервове напруження на роботі, переїдання перед сном, дію деяких препаратів, міцний чай або каву ввечері, денний сон - ці чинники можуть спровокувати порушення сну. Які ж причини проявів безсоння людини?
Найголовніше в боротьбі з безсонням людини - правильно вибрати час відходу до сну. Часто люди скаржаться, що прокидаються в 3-4 години ночі і більше не може заснути. Але якщо вони вирушили в царство Морфея в 9 годин вечора - це не безсоння. 6-7 годин відпочинку деколи буває достатньо для дорослої людини. Якщо не хочеться прокидатися вночі, можна спробувати поступово пересунути час засинання на пізніше. Подолати тимчасові порушення сну людини можна за допомогою різних заходів та засобів.
Дуже важливо перед сном добре провітрити помешкання. Якщо є можливість, бажано залишити на ніч прочиненими кватирку або фрамугу, наприклад, на кухні. Прогулянки ввечері на свіжому повітрі допоможуть налаштувати себе на гарний відпочинок. Розслабляючий ефект дає ванни з хвойним екстрактом або кількома краплями настоянки валеріани. Можна прийняти теплий душ, а якщо такої можливості немає, потрібно намочити рушник в теплій воді і протерти шию, особливо в районі 7-го шийного хребця.

Слід частіше міняти постільну білизну при проявах безсоння: свіжі простирадла не заважають диханню шкіри і сприяють розслабленню. Не треба приносити з собою у постіль всі світові проблеми. Постарайтеся пригадати щось приємне. Читати на ніч теж треба з розумом. Якщо захопитися цікавим сюжетом у книзі, то ні про яке сні і мріяти не доведеться. Якийсь нудний трактат - кращий засіб від безсоння. Гормон сну мелатонін - виробляється тільки в повній темряві, тому важливо, щоб вікна в спальні були щільно закриті.

Фітотерапія при причини безсоння
Можна взяти один з трав'яних настоїв при проявах безсоння:
• 1 ч.л. кореневищ валеріани, 1 ч.л. листя м'яти, 05 ч.л. шишок хмелю на 1 склянку окропу, настояти, процідити. Пити по 05 склянки настою за півгодини до сну.
• 1 ст. л. кореневищ валеріани і 1 ст.л. трави собачої кропиви настояти в 1 склянці окропу. Приймати по 2 ст.л. настою 2 рази на день. Також можна приготувати настій з трави меліси. Добре допомагають заспокоїтися і заснути рослинні препарати новопассит, персен, дормиплант. Протипоказання: індивідуальна непереносимість тих чи інших рослин. Крім того, може розвинутися звикання, тому слід робити перерви в прийомах, а також чергувати препарати. Причиною поганого сну може бути нестача в організмі магнію і вітамінів групи В. Купуючи в аптеці комплекс вітамінів з мінералами, зверніть увагу фармацевта на свою проблему. У препараті не повинні міститися тонізуючі компоненти (екстракт кореня женьшеню та ін).

Мелатонін
Дефіцит мелатоніну - гормону сну - можна заповнити, приймаючи препарат мелаксен. Мелаксен - препарат, що містить мелатонін: прискорює засинання, зменшує кількість нічних пробуджень, покращує самопочуття після ранкового пробудження, адаптує організм до зміни часових поясів. Випускається у формі таблеток. Відпускається без рецепта. Протипоказання: порушення функції нирок, аутоімунні захворювання, вагітність і годування груддю. Пам'ятайте, що порушення сну можуть бути симптомом якихось прихованих захворювань організму, тому, якщо вищезгадані поради не допомагають, зверніться до лікаря.
Додати коментар