Фізичні вправи при сколіозі людини

Сколіоз, тобто викривлення хребта, - частий супутник сучасної людини, яка багато часу проводить за комп'ютером. Що робити, коли лікар ставить невтішний діагноз? Відповідь проста: треба щодня робити лікувальну гімнастику - наприклад, на шведській стінці! Основні цілі такого тренування: позбавити хребет від зайвого навантаження, усунути дисбаланс м'язів і сприяти зміцненню зв'язкового-м'язового апарату, сформувати правильну поставу. Які є фізичні вправи при сколіозі людини?
Розтяжка
Встати спиною до шведської стінки, обхопити поперечину двома руками, повиснути. Оскільки м'язи рук і передпліч отримують при цьому значну навантаження, то на перших порах віс треба виконувати недовго, а потім поступово збільшувати навантаження і виконувати його протягом 4 хвилин.

Вертушка
Повиснути на перекладині. На рахунок «раз» махом розвести ноги в сторони, на рахунок «два» схрестити ноги, одночасно розгорнувши таз і повернувши голову в протилежну сторону. Повторити вправу, виконуючи поворот в іншу сторону.

Протихід
Зачепитися за верхню перекладину шведської стінки, зависнути, виконувати швидкі повороти тазом вліво-вправо з одночасним розворотом голови в протилежну сторону. Як тільки руки втомляться, поставте ноги на сходинку і выгибайтесь, не перериваючи розтяжку хребта. Відпочивши, продовжуйте виконувати фізичні вправи.

Прямий кут
Виконати вис на верхній перекладині (спиною до шведській стінці), повільно підняти ноги вгору (до утворення прямого кута), затриматися в такому положенні на декілька секунд і повернутися в и.п. для людини.

Маятник
Виконати вис на перекладині і почати розгойдування ніг в сторони строго паралельно стінці при фіксованому положенні рук і корпусу. Відчувши втому, трохи відпочиньте, не спускаючись зі шведської стінки, а поставивши ноги на зручну сходинку.

Куточок
Виконати вис на перекладині, потім підняти ноги, зігнуті в колінах, а потім у такому положенні кілька разів виконати повороти корпуса вправо-вліво. На перших порах достатньо повторити фізичні вправу 4-5 разів.

Місток
Встаньте на підлогу (спиною до шведській стінці), візьміться руками за поперечину - ту, що знаходиться за вашим потилицею. Ноги людини залишаються нерухомими, а всім тілом прогніться - корпус при цьому повинен піти вперед. Потім поверніться в і.п. Майте на увазі: чим нижча щаблина, за яку ви беретеся руками, тим глибше ви повинні прогнутися і більше навантаження на м'язи спини.

Птах
Виконати вис обличчям до шведській стінці, руки при цьому повинні бути на ширині плечей, ноги разом, носки витягнуті вниз. На рахунок «раз» прогнутися, одночасно відвести ноги назад, а на рахунок «два» повернутися в и.п. Повторити, відводячи ноги назад і злегка розводячи їх в сторони. При надлишковій масі тіла фізична вправа досить повторити 2-3 рази.

Пістолетик
Встаньте лицем до шведської стінки, покладіть праву ногу на перекладину на зручній висоті для людини і, не згинаючи ноги, нахиліться до неї. Повторіть вправу, але вже виконавши упор лівою ногою.
Додати коментар