Як вибрати підходящу дієту для свого організму

У світі існує величезна кількість всіляких дієт. Бажаючі схуднути, обов'язково знайдуть, у всьому розмаїтті, саме те, що призведе їх до заповітної мрії - стрункої фігури. Але виникає резонне питання, а як вибрати підходящу дієту для свого організму? Як у них розібратися і на що звернути увагу?
Питання цей не простий і підійти до нього треба дуже грамотно, щоб гонитва за гарною фігурою не порушила роботу організму і не обернулася підірваним здоров'ям. Досить часто, худнуть розчаруються в тій чи іншій дієті, тому що після виснажливих голодувань, знову набирають втрачений вагу або він зовсім не йде. Тому болісний відмова від їжі не завжди здатний привести до втрати ваги, а відповідна ефективна дієта може бути цілком комфортною і смачною.

1. Боротьбу за повернення струнких форм, цілком можна вважати битвою з жировими відкладеннями, а оскільки ви розкажете їм «війну», то потрібен не тільки хороший план, у вигляді дієти, але і мета, яку в підсумку ви хочете досягти. Визначте для себе мету «мінімум» і «ціль " максимум». Навряд чи перемога буде легкою, а тому виберіть проміжні ступені, які допоможуть подолати цей шлях поступово. Діліться своїми перемогами з близькими і нехай вони радіють успіху разом з вами - це додасть вам упевненості і допоможе не звернути з обраного шляху.
2. Експериментувати з дієтами можуть дозволити собі молоді леді, з хорошим здоров'ям, обміном речовин і ті, кому необхідно не кардинально змінити вагу, а лише скоригувати пару трійку кілограм. При наявності зайвої ваги і віку за 40 мова повинна йти не про короткочасні модні дієти, а про тривалою, яка не тільки призведе до втрати у вазі, але і буде якоюсь системою здорового харчування на все життя. Не варто різко, в один день, змінювати смакові уподобання. Якщо ви не можете обходитися без солодкого, то і до низкоуглеводной дієті потрібно підходити поступово і усвідомлено. З роками корисно більше включати в раціон овочів і фруктів знижувати споживання тваринних продуктів, тому зверніть свою увагу саме на такі дієти, які дають довготривалий ефект.
3. Ні в одній дієті, якщо тільки вона не з розряду «екзотичних», ви не знайдете продуктів, які відносяться до категорії «шкідливих» (копчене, солоне, жирне, солодке). Відязикатися від них досить складно, але в основному, саме вони призводять до набору ваги. При великому бажанні схуднути, потрібно взяти в союзники потужний стимул. Ним може стати стан закоханості або турбота про свій організм, у зв'язку з виявленим захворюванням. Останній варіант звичайно вкрай не бажаний, але в житті буває всяке. До того ж зайва вага призводить до хвороб, а значить, в цьому немає нічого дивного.

4. Щоб вибрати підходящу дієту, потрібно зіставити її зі своїми уподобаннями. Якщо ви не великий любитель м'ясних або рибних страв, то навряд чи подужаєте білкові дієти типу «кремлівської». Різке порушення системи живлення, що склалася за тривалий час, може привести до дискомфорту у шлунку, порушення травлення, діареї або запору, нервове напруження, безсоння і іншому. У зв'язку з цим, вибирайте для свого організму ту дієту, де перехід буде плавним і легким. Ознайомтеся з вегетаріанськими дієтами, наприклад, тибетської, або з дієтою Кіма Протасова. Частіше влаштовуйте розвантажувальні дні - овочеві, на кефірі або молокочаї.
5. Досить часто буває так, що навіть сувора дієта не допомагає скинути вагу. Причини можуть бути різними - від гарного засвоєння організмом поживних речовин, до дуже великих порцій. Багато дієти не обмежують кількість споживаної їжі, покладаючись на розумність. Однак багатьом це слово невідоме, і вони дотримуються принципу " що не заборонено, значить дозволено. Відбувається перенасичення організму, може бути і здоровою, але вже зайвою їжею. За один прийом людина повинна з'їдати близько 150 р. їжі. Навіть якщо протягом дня ви їсте 5 разів, то загальна вага не перевищить 750 р. Ось це нормально, а все інше - переїдання.
6. При виборі для себе відповідної дієти, не варто впадати в крайнощі і уникати продуктів, які, як вам здається, ведуть до набору ваги. Мова йде про вуглеводних продуктах. Вживати їх не тільки можна, але і потрібно, важливо знати, скільки і в якому вигляді. Звичайно, не варто налягати на білосніжний батон, а от від шматочка цільнозернового або житнього хліба шкоди не буде. На каші теж не ставте табу. Тільки це стосується не готових заводських сумішей, а приготовленої вдома, з натуральної крупи без добавок, звареної на воді, з шматочками фруктів. І дотримуйтесь кількість порцій, про які сказано вище.

7. Яку дієту ви для себе не вибрали, це може негативно позначитися на вашому здоров'ї, тому що організм не буде недоотримувати багатьох корисних речовин, через обмеження у ряді продуктів харчування. В першу чергу, це стосується монодієт, а також білкових і вегетаріанських. Дефіцит вітамінів, макро - і мікроелементів, може призвести до нових проблем, пов'язаних зі здоров'ям. Щоб цього не сталося, необхідно приймати вітамінно-мінеральний комплекс, але підходящий саме вам, з урахуванням відсутніх речовин.
8. Зверніть свою увагу на середземноморську дієту або на систему харчування Мішеля Монтіньяка. До речі, остання, з-за великого вибору і різноманітності продуктів харчування, практично не викликає нарікань у більшості дієтологів світу. Її відносять до однієї із самих здорових систем живлення. Однак і тут важлива міра.
9. Якщо ви знаєте, що не здатні на жорсткі обмеження і можете зірватися, то не варто й починати. Краще відразу проаналізуйте ті дієти, які не дозволять вам страждати від почуття голоду: грецька, російська, японська, фінська, ізраїльська, голландська, індійська, голлівудська, Протасова, Монтіньяка.

Перед тим як вибрати підходящу дієту, запам'ятайте одне золоте правило - будь-яка їжа корисна, якщо вона проста, різноманітна і з'їдена в міру.
Додати коментар