Способи загартовування для зміцнення організму

Щоб погана погода не псувала ваше здоров'я, самопочуття і настрій, організм необхідно тренувати. Знайти здоров'я духу і міцність тіла людини здавна допомагає загартовування. Але як домогтися того, щоб ця процедура приносила користь? Давайте дізнаємося, які існують способи загартовування для зміцнення організму.
У багатьох з нас вид купаються в ополонці людей перехоплює подих. Невже купання взимку в льодяній воді або обтирання на морозі може бути корисним? Завдяки накопиченому повікми практичного досвіду і численним науковим дослідженням можна стверджувати, що загартовування може принести неоціненну користь для зміцнення організму, тільки якщо підходити до даної процедури правильно.

Історія купання в ополонці
Купання в холодній воді і обливання практикується у багатьох країнах. Загартовуватися люди почав так давно, що зараз вже неможливо з'ясувати, де саме були винайдені способи загартовування. Відомо, що ще Гіппократ писав про те, що «цілющою силою володіють холодові процедури загартовування, а ті, хто тримає тіло в теплі, набувають зніженість м'язів, слабкість нервів і кровотеча». Джон Локк і Авіценна, а також інші лікарі і вчені для профілактики недуг радили загартовуватися.
Обливання холодною водою практикується в самих різних культурах. Наприклад, воно є частиною йоги. На Русі першою письмовою згадкою про користь загартовування для зміцнення організму стали праці Володимира Мономаха. Про сприятливому впливі обливання холодною водою, купання в ополонці на здоров'я людини говорили і писали багато відомих людей: Петро I, Суворов, Пушкін, Крилов, Чернишевський. І не тільки писали, але й самі застосовували свої поради на практиці.

Про механізм загартовування
Отже, який механізм дії загартовування? При будь-якій температурі навколишнього середовища наш організм намагається підтримувати одну і ту ж температуру тіла. Робить він це за допомогою процесу теплорегуляції. Якщо імунітет людини послаблюється, цей процес порушується і, відповідно, зменшується опірність мікробам. У цьому випадку будь-яка інфекція може викликати застуду.
Для того щоб тренувати захисні сили, для зміцнення організму і застосовується загартовування. При несприятливому впливі навколишнього середовища організм здобуває здатність миттєво мобілізуватися. Тому люди загартовані майже ніколи не хворіють.

Способи загартовування
Ще на шкільних уроках багато хто з нас дізнаються про механізм загартування та його способи. Перед тим, як почати цю процедуру, людина повинна переконатися, що він абсолютно здоровий. Приступати до загартовування навіть з незначним нежиттю категорично заборонено.
На сьогоднішній день розроблено різноманітні способи загартовування, ми приділимо увагу одному з них. Насамперед, варто обов'язково придбати термометр для вимірювання температури води, так як зниження температури при загартовуванні має відбуватися поступово.
Починати загартовуватися фахівці рекомендують в серпні або вересні, коли температура повітря вдень не опускається нижче +18 C. Для початку можна обтиратися мокрим рушником, змочуючи його у воді температурою не менше +18 C. Після обтирання обов'язково розтиратися насухо. Через тиждень таких процедур температура води знижується на 5.
Наступний етап загартовування - це обливання. Починати слід з температури води 25 - 30С, поступово знижуючи її до 20 С не частіше, ніж раз в 7 - 10 днів. Потім можна почати приймати холодний душ, починаючи з 20 - 25 С.
Якщо у вас є можливість постійно купатися в якомусь відкритому водоймищі до жовтня, то за уязика гарного самопочуття шанси на корисне для здоров'я купання в ополонці для вас значно зростуть. Але при цьому слід пам'ятати, що восени температура води в річці або озері досить низька, а тому купатися довго в них не можна і плавати краще дуже енергійно.
Останньою сходинкою є купання у крижаній купелі або ополонці. Перебування в холодній воді бажано обмежити 10 - 12 секундами, а занурюватися краще кожен день. При цьому обов'язково уважно прислухатися до свого організму і оцінювати свій стан.

Протипоказання до загартовування
Захворювань, при яких загартовування протипоказано, чимало. Тому перш ніж приступити до цієї процедури, необхідно порадитися з лікарем.
Отже, людині не можна загартовуватися, якщо він страждає простудними захворюваннями, хворобами сечостатевої сфери, має проблеми з судинами і з серцем, так як з-за купання в холодній воді відбувається підвищення артеріального тиску. Крім того, «моржування» протипоказано людям із захворюваннями центральної нервової системи, вагітним або годуючим жінкам. До процедури загартовування дітей також необхідно підходити особливо обережно.
Додати коментар