Корисні звички для зміцнення здоров'я

Шкідливі звички є, мабуть, у кожної людини. Настав час від них позбавлятися, а заодно і набувати корисні звички для зміцнення здоров'я.
Користь здорового сну
Глибокий здоровий сон - це не тільки секрет прекрасного настрою, продуктивного робочого дня, але і відмінний засіб для зміцнення здоров'я. Ось деякі правила:
• Спіть не менше 8 годин, при цьому лягаєте не пізніше 23 годин.
• Добре провітрюйте приміщення, в якому спите. Подбайте про зручність спального місця. Приберіть подалі від ліжка телевізор, комп'ютер і телефон.
• Вставати корисно рано, нехай це і люблять далеко не все. Зробіть своє пробудження приємним, для цього виберіть мелодію будильника, яка вам особливо подобається
• Прокинувшись, за півгодини до сніданку випивайте по склянці мінеральної води без газу.
• Намагайтеся уникати денного сну, якщо тільки ваш відпочинок не перевищує 15 хвилин. З-за більш тривалого денного сну вам буде важко заснути вночі.

Корисні звички в догляді за тілом та обличчям
Заклик не економити на собі відноситься не тільки до грошей, але і до часу. Заведіть звичку приділяти собі не менше півгодини вранці і вечорами. Ранковий прийом душа, догляд за шкірою за допомогою відповідних вашій шкірі по типу кремів і інших косметичних засобів послужать не тільки для зміцнення здоров'я, поліпшення зовнішності, але і піднімуть настрій, заспокоять нервову систему. Ранковий і вечірній ритуали краси повинні бути продумані: коли і яку ви наносите маску, коли приймаєте ванну, коли доглядаєте за руками і за волоссям.

Рух - життя!
Дуже корисні звички - відвідування спортзалу та басейну. Якщо такої можливості у вас немає, то втома, зайнятість і лінь в якості виправдання неприйнятні! Якщо немає бажання робити зарядку вранці, просто включіть ритмічну музику, збираючись на роботу. Вийде своєрідний танець. Рух дуже корисна для зміцнення здоров'я, воно допомагає стимулювати лімфатичну систему, виводити зайву рідину і токсини з організму, налагоджувати обмін речовин.
Чудовою розминкою є ходьба. З її допомогою ви скинете вагу, поліпшити свій настрій і отримаєте чимало інших переваг. Фахівці радять ходити пішки як мінімум півгодини в день. Подолайте хоча б частину шляху до місця роботи пішки. Щоб було веселіше, візьміть з собою плеєр і слухайте улюблені мелодії. Автолюбителям рекомендуємо не паркуватися біля офісу, залишати для себе деяку відстань, яку можна пройти пішки. Можна піднятися до офісу по сходах, не користуючись ліфтом.

Корисні звички в харчуванні
Більшість з нас знає, які продукти шкідливі, а які корисні. Але не слідуємо здоровому глузду, коли накриваємо на стіл. Ось кілька простих правил:
• Намагайтеся пити більше мінеральної води без газу - не менше 15 л.
• Не пийте більше однієї чашки кави в день, замість чорного чаю наливайте зелений або трав'яний чай.
• Не пропускайте сніданки, це найважливіші прийоми їжі. Для сніданку виберіть білкові продукти, такі як сир, яйця, сир, йогурт, і вуглеводи: хліб з висівками і крупи.
• Їжте овочі щодня, рибу - 3 рази в тиждень, а м'ясо - 2 рази.
• Намагайтеся вживати менше цукру і солі. Сіль краще купувати морську і кам'яну. Рафінований цукор замінити медом або коричневим тростинним цукром.
• Не запивайте їжу і не закушуйте стреси, не їжте на ходу і не перекушуйте між основними прийомами їжі.
• Влаштовуйте розвантажувальні дні 1 раз в тиждень. Їжте один продукт: кефір, яблука, вівсянку без цукру на воді, - і пийте негазовану воду.
• Роблячи в продуктовому магазині покупки, уважно читайте етикетки. Звертайте увагу на термін придатності і склад.

Плануйте своє життя
Корисно планувати найближчі дні. Складаючи список справ, включайте в нього не тільки рутинні заняття, але і приємні, наприклад, походи в театр, на концерт, в гості, відвідування салону краси, магазинів. Планування майбутніх витрат - також корисна звичка, вона дозволяє економити і оптимізувати свої витрати.

Відвідуйте салони краси
Похід в салон краси обов'язково повинен входить в список запланованих справ не рідше одного разу на місяць. По-перше, це заняття приємно саме по собі. По-друге, професійні процедури допоможуть вам виглядати молодше і привабливіше. По-третє, в салоні вам можуть порадити, як правильно здійснювати догляд за тілом, обличчям, руками, волоссям, нігтями в домашніх умовах.

Регулярно проходите медичні огляди
Кожна жінка повинна наносити візит гінеколога як мінімум один раз на рік, до мамолога - раз на півтора року. Відвідування стоматолога обов'язково 1 раз в рік. Профілактичні обстеження інших спеціалістів також потрібні, особливо якщо в минулому у вас спостерігалися якісь проблеми.

Робіть будинок затишним
Заведіть правило частіше робити подарунки власного будинку. Шлях це буде щось невелике. Головне, щоб річ була корисною, гарною, робила життя в будинку більш комфортною. Плануйте добрі справи - не генеральне прибирання, а, наприклад, пересадка кімнатних рослин, зміна фіранок, купівля милою дрібнички для полиці.

Заняття навчанням
Знання - це сила. Знайти час на навчання не так складно, як здається. Нею можна зайнятися на прогулянці або за кермом, прослуховуючи аудіо-книги. Можна сходити в музей, на виставку, прогулятися по історичних місцях. Причому краще робити це з супутником, щоб обмінюватися інформацією, цікавими спостереженнями. Непоганий спосіб дізнаватися нове - цікаві хобі.

Дайте собі відпочити
Знайдіть комфортний для себе вид відпочинку. Одним з них може бути і хобі. Хтось може віддати перевагу медитативним практикам, хтось-читання, йоги, вечірніх прогулянок. Викроюйте час для відпочинку кожен день, не чекайте відпустки.
Додати коментар