Причини проблем зі сном людини

Чи доводилося вам після ночі, проведеної в ліжку, прокидатися втомленою і «розбитою»? Виявляється, навіть 10 годин сну буває недостатньо, щоб відчувати себе бадьорим і свіжим. Виною тому проблеми зі сном. Недавні дослідження в області сну показали, що до 25% людей, які скаржаться на проблеми зі сном, страждають підвищеною кислотністю. Але оскільки очевидних симптомів печії немає, вони про це навіть не підозрюють. Які ж причини проблем зі сном людини?
Від печії ми частково прокидаємося і частину ночі знаходимося в напівсні. Однак до ранку закінчується процес травлення - симптом проходить, і ви не можете точно сказати, чому погано спали. Алкоголь, шоколад, важкі соуси, жирне м'ясо, гостра їжа, цитрусові, помідори - всі ці продукти провокують кислотні реакції. Іноді лікарі рекомендують жувати перед сном жувальну гумку, вона підвищує слиновиділення, яке нейтралізує шлункову кислоту. Деякі лікарські препарати, особливо аспірин і інші знеболюючі, провокують причини проблем зі сном і тяжкість в шлунку, тому намагайтеся не приймати їх на ніч. Коли ви спите на правому боці, симптоми посилюються, так як кислота довше виводиться із стравоходу. Тому намагайтеся по можливості засипати на лівому. Якщо ви вважаєте за краще спати на спині, підніміть плечі і голову - допоможе велика, але не дуже висока подушка. Якщо нічого з перерахованого вище не дає результатів, лікар може призначити вам прийом антацидів, що нейтралізують кислоту.

Скреготіння зубами (бруксизм) є підсвідомим нервово-м'язовим симптомом. Найчастіше ми навіть не підозрюємо про це діагноз - тільки 5% людей, які скрегочуть зубами, знають про це (якщо їхній партнер почує посеред ночі зрадницький звук або стоматолог відзначить знос зубів). Стиснення щелеп - форма бруксизму, з-за цього ви можете прокидатися від болю або скутості в шиї. М'язи щелеп стискаються і перешкоджає розслабленню, необхідному для здорового глибокого сну. Ваше тіло знаходиться «в русі», а не відпочиває. Він визначить причину проблем зі сном, є проблеми з прикусом і, можливо, порадить носити зубні планки. Фахівці також рекомендують відязикатися від пристрасті до жувальної гумки, так як організм може підсвідомо продовжувати звичні рухи щелеп вночі. Деяким розслабити щелепні м'язи допомагають ін'єкції ботокса.

Ці сигнали говорять про порушення внутрішнього біологічного ритму - простіше кажучи, ви выбиваетесь режим день-ніч. Якщо ви спите нерегулярно, вечорами багато часу проводите під яскравими електричними лампами, у вас зміщений робочий графік, ви любитель працювати за ноутбуком навіть в ліжку, то все це призводить до збою в природному циклі організму. З настанням темряви в організмі починається вироблення гормону мелатоніну, який повідомляє мозку, що настав час спати. І навпаки, коли очі бачать світло, відключає вироблення мелатоніну і каже, що пора прокидатися. Навіть слабке розсіяне світло може перешкодити організму впасти в глибокий сон. Найбільш шкідливим для людських біоритмів є світло від екранів і моніторів, так як розташований в синій частині спектру.

Спробуйте днем здійснити прогулянку - вона підбадьорить вас і вночі вам буде набагато легше заснути. Цей прийом експерти радять взяти на озброєння всім «опівнічникам». Гуляйте при яскравому світлі один-два дні поспіль, і на ніч дивлячись, у вас навряд чи відкриється «друге дихання». За годину до сну постарайтеся розташувати подалі від моніторів (комп'ютерів, телевізора, телефону, планшетів). Читання книги також подіє заспокійливим чином, якщо лампа не буде світити в очі. Відмовтеся від зайвої підсвічування, наприклад, в будильнику. А якщо місяць «заглядає» до вас у вікно, підберіть штори щільніше.
Апное - це зупинка дихання людини на 5-10 секунд або більше. Трохи менш небезпечний синдром опору верхніх дихальних шляхів: дихання зупиняється на більш короткі проміжки.

За оцінками експертів, 20 млн людей страждають апное уві сні, і 87% з них не підозрюють про наявність проблеми. Помилково стверджувати, що апное людини буває тільки у людей, що страждають на хропіння. Під час апное людини горло «закривається», переривається потік повітря і організм не отримує достатньо кисню. При синдромі опору язик у роті змінює своє положення і також блокує повітря. Рівень кисню в крові падає, а коли мозок відчуває її брак - починає прокидатися. Зайва вага також одна з причин апное, так як тканини горла збільшуються в об'ємі і перекривають подачу повітря. Для лікування, можливо, знадобиться вимірювати рівень кисню під час сну. Для цього існують спеціальні маски, що підтримують необхідний тиск на дихальні шляхи, і планки для горла, що фіксують положення щелеп. Вдаються до хірургічного втручання - з горла видалять надлишкову тканину і ущільнюватимуть небо. Іноді рекомендується лазерне видалення мигдалин.
Додати коментар