Фактори та принципи швидкого сну

Напевно, більшість з нас любить поспати. Причому на 100% вважаючи, що чим більше спимо, тим краще висипаємося. Одні сплять 6-7 годин, іншим треба не менше 10. Скільки часу потрібно людині на сон, щоб організм відпочив і набрався сил?
Сон - це запорука здоров'я. Провівши ряд досліджень, науковці дійшли до висновку, що для того, щоб організм не тільки встиг повноцінно відпочити, але при цьому ви відчували бадьорість, свіжість і прилив життєвих сил, цілком достатньо 5-й годині! Однак, для того, щоб висипатися за такий нетривалий час, існують фактори та принципи швидкого сну, яких варто дотримуватися.

Методика швидкого сну
У всьому світі існують одиниці людей, які можуть обходитися без сну. Для всіх інших це життєво необхідно, оскільки організм не може без повноцінного відпочинку. Перед тим, як ознайомитися з факторами та принципами швидкого сну, необхідно дізнатися про саму методику, яку розробили фахівці, для того щоб людині було достатньо 5-и годин, для відновлення сил і працездатності.
1. Не засинайте з «важкою» головою повній думок, переживань і планів. Перед тим як лягти спати, послухайте протягом 15-20 хвилин приємну, заспокійливу музику. Постарайтеся розслабитися і налаштуватися на позитивний лад.
2. Не варто їсти перед сном, оскільки організм замість того щоб відпочивати і набиратися сил, буде змушений працювати - перетравлювати їжу.
3. Якщо ви схильні реагувати на зовнішні подразники, які заважають вам заснути, то використовуйте беруші і пов'язку на очі. Непогано було б обзавестися спеціальною розслаблюючій подушечкою, яка набита ароматними заспокійливими травами (лаванда, шишки хмелю).
4. Навіть якщо ви звикли приймати душ тільки вранці, заведіть хорошу звичку відвідувати ванну кімнату перед сном. Можете прийняти душ або 15-20 хвилин розслабитися в теплій ванні з заспокійливими травами. Вода володіє потужною енергетикою і здатна «змивати» накопичену за день інформацію, негативні емоції і враження.
5. Доведено, що в холоді людина висипається гірше, ніж в теплі, а тому спите під теплою ковдрою. (Не плутайте тіло в ліжку, зі свіжим повітрям в кімнаті).
6. На те, щоб виробити звичку у організму висипатися за 5 годин, буває достатньо всього 1 місяця. Головне, щоб ви на це налаштувалися.
7. В один з вихідних днів влаштовуйте собі висипання «про запас», тобто давайте можливість організму спати до 8 годин.
8. Пропагандист здорового способу життя Пол Брегг стверджував, що 2 години сну після опівночі, дорівнюють одному до півночі. А це означає, що постарайтеся лягати спати до 24:00. Саме в цей період часу організм краще висипається.
Всі ці нескладні правила зводяться до одного - здоровому сну. А для цього необхідно всього три моменти: налаштування на якісний сон, організація спального місця і уязика сну.

Фактори швидкого сну або як виспатися за 5 годин
В тому, щоб спати по 5 годин, немає нічого особливого, тут важливо інше - щоб за цей час організм встиг отримати здоровий сон, а для цього необхідно враховувати ряд супутніх факторів.
Свіже повітря
Це один з найважливіших факторів, який сприяє не тільки швидкому, але і здоровому сну. Здійсніть перед сном неспішний променад на свіжому повітрі. Піші прогулянки сприяють підняттю настрою, покращують роботу легенів, насичують кров киснем, що благотворно позначається на нормалізації серцевої діяльності і дихання. Достатньо 20-30 хвилин прогулянки, але перед цим не забудьте провітрити кімнату. Якщо тіло має бути в теплі, то повітря в кімнаті має бути свіжим і прохолодним.
Здорове харчування
Навіть якщо ви не прихильник здорового харчування, то обмежте перед сном вживання жирної їжі та алкогольних напоїв. Замініть їх соком, морсом, трав'яним заспокійливим чаєм або теплим молоком з медом. У цьому випадку шлунково-кишковий трак не буде перевантажений, а ви зможете швидко і якісно виспатися.
Фізичне навантаження
За 3-4 години до сну зробіть кілька нескладних фізичних вправ. Це допоможе зняти м'язове напруження, поліпшити циркуляцію крові і знизити гормони стресу.
Зручність ліжка
Дуже часто ми не висипаємося не тому що не хочемо спати і довго засинаємо, а тому що погано спимо. Щоб організм відчував максимальну зручність під час сну, бажано спати на ортопедичних матрацах, які враховують усі вигини тіла і запобігають напруга м'язів.

Принципи швидкого здорового сну
Перед тим як відправитися в постіль необхідно усвідомити основні принципи здорового сну.
1. Не варто дивитися перед сном передачі або фільми, які провокують нервове напруження і емоційний сплеск - детективи, фільми жахів, катастрофи, кримінал і т.д. Створіть м'язам невелику навантаження у вигляді плавання або катання на велосипеді. Така приємна втома сприяє швидкому засипанню і сновидінь без кошмарів.
2. Не варто перед відходом до сну курити, пити міцний чай або каву - це збуджує нервову систему і не дає організму налаштуватися на спокійний відпочинок і сон.
3. Приділіть кілька хвилин тиші і постарайтеся розслабитися. Медитуйте. Спокійно і глибоко вдихайте і видихайте повітря. Уявіть себе на березі пляжу або в квітучому саду, з красивими квітами і щебетаньем птахів. Це заспокоює нерви, підвищує настрій, налаштовує на позитивний лад.
4. Візьміть за правило засипати не під яскравим світлом і звуком голосно працюючого телевізора, а приглушеним світлом каганця і заспокійливої музики. Це розслабляє м'язи, налаштовує на сон і знімає нервову напругу.

Запам'ятайте, для того щоб висипатися не обов'язково спати по 10-12 годин. Часом, після такого сну ви, навпаки, відчуваєте себе не виспавшись, розбитим і втомленим. Для повноцінного швидкого сну необхідно не так багато: у спальні - темно і прохолодно; повітря - свіжим; ліжко - в міру м'якою; шлунок - порожнім; думки - позитивними.
Додати коментар