Вправи для м'язів вагітних жінок

Три комплексу та вправи для м'язів вагітних жінок допоможуть майбутній мамі прокинутися вранці, протистояти стресу вдень і розслабитися перед сном.
Вставши з дивана і почавши робити легку гімнастику, ви відчуєте себе відпочилою. Не вірите? Тоді спробуйте протягом дня виконувати спеціальний комплекс вправ. Він зробить вас набагато енергійніше, допоможе уникнути зайвого набору ваги, зменшить ризик ускладнень і навіть полегшить пологи. Ця програма включає рухи, що допомагають протистояти стресу і полегшують больові відчуття. Ви можете виконувати вдень, попередньо порадившись зі своїм лікарем.

Тренуватися можна в обідню перерву, до або після роботи. Закінчите день спокійними вправами з йоги, які допоможуть розслабитися перед сном. Робіть ці вправи відразу, як встанете з ліжка.
1. По прямій - гімнастика для м'язів вагітних жінок. Встаньте спиною до стіни. Притисніть до стіни п'ятами, стегнами, плечима і головою. Потім втягуйте живіт на вдиху і випинати на видиху. Зробіть 2 циклу вдихів-видихів, відпочиньте. Повторіть 3 рази.

2. Кішка - гімнастика для м'язів вагітних жінок. Покладіть руки на стіну, ноги поставте на ширині стегон. Відступивши на кілька кроків і трохи нагніться вперед. Тримайте грудну клітку піднятою, коліна злегка зігнуті. Вдихніть, на видиху вигніть спину, як кішка. Затримайтеся в цій позиції на кілька секунд, потім на вдиху зробіть зворотний рух, піднімаючи грудну клітку і відводячи плечі назад. Повторіть 3 рази.

Ці вправи допоможуть зняти м'язову напругу протягом дня.
3. Розтяжка бігуна. Встаньте позаду стільця, взявшись руками за спинку. Ноги - на ширині стегон. Ліву ногу відставте назад, праву ногу зігніть в коліні - коліно розташовується над п'ятою. Зробіть рух правим стегном вперед: ви повинні відчути, як розтягується ваша ліва ікра. Намагайтеся тримати ліву п'яту притиснутою до підлоги. Підсильте розтяжку, продовжуючи висувати стегно у напрямку до стільця. Тримайте позицію протягом 3-5 дихальних циклів, потім поміняйте ноги.

4. Потягніться - гімнастика для м'язів вагітних жінок. Сядьте на стілець, стопи притисніть до підлоги. Руки м'яко покладіть на живіт і витягніть шию. Зробіть 5 обертальних рухів плечима назад. Потім з'єднайте лопатки за спиною, поклавши руки за спинку крісла. Затримайтеся в цій позиції протягом 3 дихальних циклів, «розкривши» грудну клітку, Завершите свої день релаксуючим позами з йоги.

5. Розтяжка в сторони. Опустіться на ліве коліно, праву ногу витягніть убік - її стопа повинна бути на одній лінії з лівим коліном. Праву руку покладіть на праве стегно, ліву руку витягніть вгору, лікоть повинен перебувати біля лівого вуха. На вдиху ковзаєте правою рукою вздовж правого стегна, на видиху обережно нахиліться в праву сторону. Затримайтеся в цій позицій протягом 2-3 дихальних циклів, вдихніть і поверніться у вихідну позицію. Поміняйте ноги і повторіть вправу з лівою стороною.

6. Поза дитини. Опустіться на коліна на мат. Якщо потрібно, підкладіть подушку під коліна. Нахиліться вперед, витягніть вперед руки, чолом ляжте на подушку (пол). Витягніть хребет, розслабте шию. Перебуваєте в цій позі стільки, скільки хочете.
Додати коментар