Як розрахувати ідеальну масу тіла

Не можна сказати, що сам по собі вагу означає дуже багато, адже для однієї людини один вага буде вважатися нормальним, а для іншої такої ж буде надмірною. Організм кожної людини індивідуальний, а, отже, і нормальна маса тіла для будь-якого з нас теж буде своя. Тим не менш, існують певні критерії, за якими можна з великою часткою іязицірності судити про те, чи має людина надмірна вага, нормальна у нього маса тіла, або він страждає худобою.
Виходячи з тих даних, які оприлюднила Всесвітня Організація охорони Здоров'я (ВООЗ), кількість людей, які страждають ожирінням, вперше перевищила кількість худих людей і володіють нормальною вагою. Подібний факт в історії людства раніше зафіксовано ще не було. Крім того, помічено, що чоловіки частіше за жінок стають власниками зайвих кілограмів, але ожирінням страждають більше жінки, ніж чоловіки. Основною причиною ожиріння є звичайне переїдання, а в ряді випадків фіксується компульсивний (неконтрольоване) переїдання. Вчені відзначають, що високий вміст в організмі жиру, провокує його на більш легке виробництво нових жирових запасів, що створює замкнене коло, з якого дуже важко вирватися без допомоги фахівців. Тим не менш, як фахівцям важливо у своїй роботі, так і простому обивателю просто цікаво, як розрахувати ідеальну масу тіла, до чого можна було б прагнути, яку мету ставити.

Для розрахунку ідеальної маси тіла існує кілька методів і формул. Найбільш популярною, загальновідомою і простий у застосуванні є спосіб, як правильно розрахувати ідеальну масу свого тіла за формулою П.Брока. Запропонована вона була їм в 1868 році і з тих пір знайшла достатню популярність, в першу чергу завдяки простоті обчислень. Для розрахунку потрібно виміряти зріст людини в сантиметрах і від отриманого результату відняти 100. Вага, вирахуваний з використанням формули Брока можна вважати нормальним для дорослої людини, однак у цій системі обчислення існують і свої недоліки. В першу чергу ця формула при розрахунку ідеальної маси тіла не враховує стать і вік людини.

В останні роки, як фахівцями, так і простими людьми більш часто використовується інша формула, як розрахувати свою ідеальну масу тіла. Цей метод є досить інформативним і цілком доступним багатьом. Індекс маси тіла є системою обчислення ідеальної ваги людини, оцінюючи відношення маси тіла до росту людини. Показник є досить зручним, оскільки він тісно взаємозв'язаний у більшості дорослих людей з вмістом в організмі жирових відкладень. Таким чином, можна обчислити ступінь ожиріння конкретної людини, з досить невеликою похибкою. Однак існують і свої обмеження на твердження про непогрішимість отриманих результатів. Наприклад, для спортсменів-важкоатлетів ці результати не будуть оптимальними, крім того формула розрахунку не підходить вагітним жінкам, тендітним літнім людям та деяким іншим категоріям громадян.

Надмірно високий ІМТ може бути пов'язаний з високими ризиками смертності з причин, що приходить з-за ожиріння. Не секрет, що до захворювань у людей, що мають яскраво виражену ступінь ожиріння, належать діабет, гіпертонія, артрит, захворювання серцево-судинної системи та ін. Як розрахувати за допомогою ІМТ свою ідеальну масу тіла? Для цього не знадобиться сильно напружуватися. Індекс маси тіла дорівнює ваги людини в кілограмах, поделенному на зростання в метрах людини зведений у квадрат. Тобто формула буде виглядати наступним чином:
Вага в кг/ріст в м*2 = ІМТ

Разом з формулою зазвичай наводиться таблиця, за якою визначається співвідношення ваги і зросту, що підходить для більшості дорослих людей. Традиційно прийнято вважати, що:

Показник ІМТ, рівний 18 або нижче того , відноситься до категорії недостатній вагу. Худнути при цьому людині не слід, ризик захворювань, пов'язаних з ожирінням - мінімальний. Навпаки, існують свої проблеми, такі як можливий недолік в організмі поживних речовин, крихкість кісток, відсутність місячних у жінок і т.д. Якщо ІМТ значно нижче наведеного в прикладі, ризик летального результату зростає.

Якщо показник індексу маси тіла знаходиться в межах від 18 до 25 , то вага вважається нормальним, немає необхідності скидати, але і набирати теж не варто. Ризик хвороб, пов'язаних з ожирінням мінімальний.

Тим, у кого ІМТ знаходиться в межах 25-30 слід мати на увазі, що ризик хвороб, пов'язаних з ожирінням зростає, вага більше набирати вкрай не рекомендується, а краще всього знизити його трохи, довівши хоча б до нижньої межі значення індексу маси тіла.

Понад 30 ІМТ відноситься до категорії ожиріння, чим більше значення, тим вище ступінь ожиріння, яка при перевищенні індексу рівного 40 виходить у ожиріння 3 ступеня, найважчої форми. Необхідна допомога фахівців для того, щоб планомірно знизити вагу, оскільки дуже висока можливість летального результату через супутніх ожирінню захворювань.

Існують і інші способи того, як розрахувати ідеальну масу власного тіла, відрізняються оригінальністю, але не надто інформативні, а, отже, представляють меншу цінність для фахівців. Наприклад, можна спробувати обчислити зайву вагу за складок на животі, для чого вимірюється її товщина. У жінок складка на животі має бути завтовшки 2-4 см - це є нормою. Якщо показник завищений, це говорить про те, що має місце зайва вага, який легко усунути за допомогою дієт і фізичних вправ. Для того, щоб визначити співвідношення відкладень жиру в організмі у відсотках використовуються спеціальні ваги. У жінок це співвідношення повинно знаходитися в межах від 18 до 25%. Тим не менше, ці прилади мають високу похибку і сліпо довіряти їм не варто.
Додати коментар