Ефективні вправи для схуднення ніг

Кожна жінка прекрасна, незважаючи на свої невдоволення і бажання що-небудь змінити у своїй зовнішності. Але що робити, якщо така необхідність дійсно існує? Пластична хірургія почекає, спочатку треба зробити перший крок самій і спробувати зберегти не тільки гроші, але і здоров'я.
Досить часто можна зустріти невдоволення не усією фігурою, а лише окремими її частинами. Одним не подобається в'ялий живіт, в інших не в тонусі м'язи рук, а треті не задоволені своїми ніжками. Приділивши трохи часу фізичним заняття, можна помітно скоригувати форми і досягти бажаних результатів не виходячи з дому. Ефективні вправи для схуднення ніг допоможуть покращити їх форму і додадуть стрункості.
Прагнення бачити цю частину тіла бездоганною цілком обгрунтовано. Чоловіки часто оцінюють жінку за красу ніг. Ось тільки це поняття досить розпливчасте, тому що у кожного з нас своє уявлення про красу. Довгі й кістляві ноги (у простолюдді «сірники») подобаються далеко не кожному чоловікові. Домагатися саме таких результатів напевно не варто, а от прибрати зайвий жир, привести в тонус м'язи і тим самим зробити свої ніжки дійсно чарівними потрібно. Існує чимало ефективних вправ для схуднення ніг, тому ми розглянемо лише невелику їх частину.

Схуднути в ногах правильно
А хіба може бути по-іншому, запитаєте ви? Може. Всього лише кілька неправильно підібраних вправ здатні накачати ваші ноги, замість того, щоб зігнати з них жир і зробити привабливими.
Безумовно, одними вправами складно що-небудь змінити. Якщо однією рукою ви будете безмежно запихати в рот шматок торта, а інший-сяк піднімати гантелі, то результату навряд чи досягнете. Але і одна дієта не здатна прибрати всі жирові відкладення. У різних частинах тіла жир відкладається по-різному і способи впливу на нього теж свої.
Комплекс вправ бодіфлекс дозволяє ефективно справлятися з цією проблемою і цілеспрямовано спалювати жир саме в тих місцях, куди спрямовані його дії. У нашому випадку - це схуднення ніг. Вже через 1 тиждень регулярних 15-хвилинних занять ви помітите результат і зможете переконатися в його ефективності.

Техніка аеробного дихання за системою бодіфлекс
Перш ніж приступити до самих вправ, необхідно освоїти найголовніше, без чого досягти хороших результатів дуже складно - техніці аеробного дихання. Це дуже важливий момент в схудненні, тому що спалювання жиру відбувається за рахунок надходження до нього кисню, а значить, якщо ви навчитеся правильно дихати, то зробите перші кроки до успіху. Якщо вашим завданням варто схуднення ніг, а не накачування м'язів, аеробне дихання допоможе саме прибрати зайвий жир, а не накачати мускулатуру, все під тією ж жировим прошарком.

Техніка аеробного дихання
1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Спираючись руками на стегна, нагніться вперед, при цьому злегка сядьте.
2. Зробіть дуже сильний видих - до порожнечі в легенях.
3. Слідом за цим швидко і різко зробіть глибокий вдих через ніс. Постарайтеся вдихнути якомога глибше, щоб легені повністю наповнився повітрям.
4. Знову швидко і різко видихніть повітря ротом. Ваші легені повинні бути абсолютно порожні. Якщо ви правильно робите, то видих буде супроводжуватися звуком типу «пух». Його не треба спеціально вимовляти, він мимоволі виникає і виходить з діафрагми саме за допомогою різкого видиху.
5. Після видиху втягніть в себе живіт, як можна глибше і утримуйте його в такому положенні, дорахувавши про себе до 10.
Для початку, добре освойте техніку дихання, тому що всі вправи для ніг будуть будуватися не тільки на фізичних вправах, але і на ній. Краще трохи більше затратити часу на вміння правильно дихати, ніж не побачити бажаного результату і вважати вправи не ефективними.

Комплекс ефективних вправ для схуднення ніг за системою бодіфлекс
Вправа «Шлюпка»
Ця вправа спрямована на формування внутрішньої поверхні стегна.
Сядьте на підлогу і розведіть ноги в сторони якомога ширше. Заведіть руки за спину і зіпріться долонями об підлогу. Не згинаючи ноги в колінах і не відриваючи п'яти від підлоги, тягніть носки на себе і в сторони. Розтягуючи внутрішню поверхню стегон, одночасно робіть дихальні вправи.
На видиху голову злегка нахилити вперед і втягніть живіт. Потім нахиліться вперед, поклавши руки на підлогу і рахуючи до 10. Глибоко вдихніть і прийміть вихідне положення. Під час затримки дихання не забувайте тягнути шкарпетки. Повторіть вправу 3-4 рази.
Вправа «Сейко»
Вправа впливає на м'язи зовнішньої частини стегна.
Встаньте на коліна і зіпріться на долоні. Праву ногу витягніть убік. Слідкуйте за тим, щоб вона перебувала під прямим кутом до тіла, а ступня залишалася на підлозі.
Зробіть видих і підніміть ногу паралельно підлозі. Потягніть ногу вперед до голови. Нога повинна залишатися прямою. Долічіть до 10 і зробіть вдих. Поверніться у вихідне положення. Вправу повторіть 3 рази для кожної ноги.

Вправа на розтяжку підколінних сухожиль
Сприяє формуванню задньої поверхні стегна. Прийміть положення лежачи і підніміть ноги вгору перпендикулярно підлозі. Руками обхопіть ікри, а шкарпетки тягніть на себе. На видиху ноги тягніть на себе, намагаючись максимально розтягнути. Сідниці від підлоги не відривайте ноги в колінах не згинайте. Долічіть до 10 і зробіть глибокий вдих. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 3-4 рази.
Вправа для сідничних м'язів
Встаньте на коліна і зробіть упор на лікті. Праву ногу витягніть назад і упріть пальці в підлогу. На видиху відведену ногу підніміть вгору, якомога вище від підлоги. Вдихніть і опустіть ногу. Виконайте вправу по 3 рази для кожної ноги. В процесі виконання не забувайте напружувати і розслабляти сідниці.
Освоївши техніку дихання і ці нескладні вправи, ви станете власницею найкрасивіших ніг у світі.
Додати коментар