Вітаміни проти випадіння волосся

Розкішне волосся - мрія будь-якої жінки. Причиною їх випадання або погано зростання можуть бути різні фактори: погана екологія, стрес, гормональний збій, вплив хімічних препаратів та інше. Важливу роль в цьому процесі грають і вітаміни. Вони беруть участь у будівництві тканин і волосся, передачі нервових імпульсів, незамінні в обмінних процесах.
Безумовно, для нормального функціонування організму важливі всі вітаміни, але частина з них просто незамінна для наших волосся. На брак яких речовин, в першу чергу, звертають увагу лікарі-трихологи, якщо волосся стали ламкими, сухими, втратили блиск і схильні до посиленого випадання. За що відповідають ті або інші речовини, і на які вітаміни проти випадіння волосся необхідно звернути особливу увагу.
Волосся мають тенденцію покидати «насиджене місце». Іноді цей процес носить активний характер і причиною тому може бути дефіцит в організмі вітамінів.

Вітамін А
Жиророзчинний вітамін, добова потреба - 900 мкг.
Регулює роботу сальних залоз, запобігає поява лупи, покращує структуру волосся, перешкоджає їх ламкості, зміцнює волосяні фолікули, активує зростання.
Нестача вітаміну А в організмі викликає сухість шкірних покривів, втрату блиску волоссям і їх випадання.
Заповнити дефіцит можна і продуктами харчування. Так, наприклад, добова норма вітаміну А міститься:
- 10 г свинячої печінки;
- у 60 г моркви.
Важливо: Вітамін А підсилює свою дію у поєднанні з вітаміном Е.

Незамінні проти випадіння волосся і вітаміни групи В, які часто називають «вітаміном краси».

Вітамін В1
Водорозчинний вітамін, добова потреба - 15 мг.
Стоїть на сторожі організму і захищає його від стресу, порушення діяльності сальних залоз, освіти себореї, випадіння волосся і поганого їх зростання.
Добову норму вітаміну можуть містити:
- 5 ст.л. пророщеної пшениці;
- 300 г квасолі.
Важливо: вітамін В1 легко руйнується при термічній обробці і краще працює «в зв'язці» з іншими вітамінами групи В.

Вітамін В2
Водорозчинний вітамін, добова потреба - 18 мг.
Покращує кровообіг і стимулює ріст волосся. При дефіциті спостерігається лущення шкіри, сухість волосся на кінчиках і жирність у коренів.
Добову норму вітаміну містять:
- 1 яйце;
- 05 кг шампіньйонів.
Важливо: з усієї групи вітамінів В він витрачається швидше всього.

Вітамін В3
Водорозчинний вітамін, добова потреба - 20 мг.
Покращує структуру волосся, живить шкіру голови і волосяні фолікули, перешкоджає утворенню себореї.
Стомлюваність, сухість волосся і шкіри, прояв пігментації - вказує на дефіцит вітаміну в організмі.
Добову норму вітаміну містять:
- 90 г яловичої печінки;
- 50 г дріжджів.

Вітамін В5
Водорозчинний вітамін, добова потреба - 5 мг.
Покращує кровообіг, бере участь в утворенні пігментів у волоссі.
Зниження цього вітаміну викликає дерматит, погіршує ріст волосся і призводить до ранньої сивини.
Добову норму вітаміну містять:
- 300 г сиру;
- 200 г м'яса курки.

Вітамін В6
Водорозчинний вітамін, добова потреба - 2 мг.
Відсуває старіння організму, перешкоджає утворенню свербіння і лупи, запобігає випадання волосся.
Добову норму вітаміну містять:
- 200 г кукурудзи;
- 50 р дріжджів.

Вітамін В7
Водорозчинний вітамін, добова потреба - 50 мкг.
Один з основних вітамінів групи В проти випадіння волосся. Багато в чому завдяки йому наша шкіра має здоровий вигляд, а волосся - обсяг. Недолік призводить до лупи і випадання волосся. Його часто включають до складу шампунів для зміцнення волосся.
Міститься в молоці, нешлифованном коричневому рисі, нирках, яловичої печінки, пивних дріжджах.

Вітамін В8
Водорозчинний вітамін, добова потреба - 500 мг.
Необхідний для профілактики облисіння, запобігає появі лупи і сивини.
Приділіть увагу таких продуктів, як: апельсини, цвітна капуста, диня, морква і олія з насіння кунжуту.

Вітамін В9
Водорозчинний вітамін, добова потреба - 400 мкг.
Поряд з вітаміном В5 і параамінобензойної кислотою, уповільнює посивіння волосся і зберігає шкіру здоровою. При нестачі цього вітаміну спостерігається блідість шкірних покривів.
Їжте темно-зелені овочі, сир, рибу, бобові.

Вітамін В12
Ензиязикатамин, добова потреба - 3 мкг.
Покращує пам'ять, нормалізує роботу нервової системи. Дефіцит вітаміну призводить до утворення лупи, спостерігається ламкість волосся і нігтів.
В раціоні харчування повинні бути присутніми: м'ясо і субпродукти, яйця, сир, молоко.

Вітамін С
Водорозчинний вітамін, добова потреба - 90 мг.
Покращує мікроциркуляцію крові, внаслідок чого покращується живлення волосся і зменшується їх випадання.
Найбільше вітаміну міститься в цитрусових, смородині, шпинаті, цвітній капусті, полуниці, зеленому перці.

Вітамін Е
Жиророзчинний вітамін, добова потреба - 15 мг.
Покращує живлення волосяних цибулин, за рахунок постачання їх киснем і живильними речовинами. Запобігає появі себореї.
На вашому столі повинні бути: петрушка, рослинна олія, арахіс, капуста броколі, листова зелень, помідори, горох, цільне зерно.
Важливо: посилює свою дію при наявності селену.

Вітамін F
Жиророзчинний вітамін, добова потреба не визначена.
Відповідає за здоров'я шкіри і волосся. При його нестачі волосся втрачають блиск, січеться, стають ламкими і млявими, схильні до випадання, а шкіра голови покривається лупою.
Натуральні джерела вітаміну: рослинне олія соняшнику та льону, арахіс, мигдаль, волоські горіхи, соєві боби, авокадо.
Важливо: вітамін краще засвоюється при наявності вітаміну Е і руйнується при термічній обробці.

Не дивно, що до косметологів і трихологів звертається великий відсоток населення, що зазнають проблеми зі шкірою і волоссям. За даними статистики, в середньому, дефіцит вітаміну А і Е спостерігається у 80% росіян, вітамінів групи В - близько 70% і вітаміну С - 60%.
Додати коментар