Вправи для м'язів ніг людини

Зверни увагу на те, як виглядають триатлоністи. Комбінуючи три дисципліни, спортсмени отримують "фігурні" бонуси від кожної: підтягнуті ноги, як у велосипедиста, рельєфні плечі плавця і стрункість бігуна. Ефект надто привабливий, щоб ним не скористатися. І для цього не доведеться записуватися в школу олімпійського резерву, просто візьми на озброєння наші програми. Кожна з них триває не більше 30 хвилин (а ми не втомлюємося повторювати, що короткий високоінтенсивний тренінг може бути ефективніше розміреного багатогодинного кардіо для людини). Крім того, з ними ти точно не занудьгуєш і освіжиш своє сприйняття занять спортом. Вибирай тренування та внеси її в свій фітнес 1-3 рази в тиждень, але не щодня. Попроуйте унікальні вправи для м'язів ніг людини, які створені саме для вашого міцного здоров'я!
Допоможе не тільки відчути себе олімпійцем-аматором, але і досягти результатів людину - швидко, як у спринті. Перший етап - велотренажер. Крути педалі на середній швидкості протягом 10 хвилин. Інтенсивність навантаження - 5-6 за десятибальною шкалою: ти працюєш важко, але при цьому можеш підтримати бесіду. Далі - 10-хвилинний забіг на біговій доріжці, на тому ж рівні інтенсивності. Відразу після цього переходь до третього етапу - басейну або гребного тренажера. Уязика колишні: 10 хвилин на тому ж рівні інтенсивності. Влітку або на відпочинку тренування може доставити тобі ще більше позитивних емоцій, якщо перенести її на свіже повітря, замінивши велотренажер велосипедом, а басейн - морем або іншим водоймою.

Поєднує силові вправи людини і кардиовставки для потужного удару по жиру. Візьми скакалку і виконай максимальна кількість стрибків за 30 секунд. Зроби паузу - 30 секунд - на відновлення. Повтори цей сет 5 разів. Далі переходь до кіл, що складається з п'яти базових вправ з власною вагою. Наприклад, присідання, віджимання від підлоги, зашагивания на лаву (степ), віджимання на брусах або від лави і скручування (кранчі). Останні робляться так: ляж на підлогу, зігніть ноги на 90 градусів, стопи на підлозі; на видиху відривай куприк і лопатки, притискаючи поперек до підлоги; на вдиху - повертайся у вихідне положення. Один коло триває 5 хвилин. Твоє завдання - зробити максимальну кількість повторів кожної вправи в хвилину. Тобто, приміром, перша хвилина - як можна більше присідань, друга - віджимань. Перехід від однієї вправи м'язів до іншого не передбачає перерви на відпочинок, так що розраховуй сили у відповідності зі своїм рівнем підготовки. Зроби два кола. Закінчи тренування для м'язів 10-хвилинної пробіжкою в середньому темпі.

Ця інтервальна тренування розвиває тонус м'язів нижньої частини тіла, силу і швидкість. Вибери для занять три будь кардіотренажера з регульованим опором. Сідай за перший. Розігрійся на ньому 2 хвилини на середній швидкості. Потім підніми опір і/або нахил на максимальну для тебе навантаження, зберігаючи при цьому спокійний темп, - і так працюй 30 секунд. Далі протягом двох хвилин віднови сили на швидкості розминки. Зроби пару таких кіл, після чого переходь на наступний тренажер і повторюй тугіше схему. Кидає спортивний виклик серцево-судинної системи і робить тіло сильним.

І знову вибери три будь кардіотренажера. Позаймайся на першому 10 хвилин (рівень інтенсивності - 5-6). Без всякої перепочинку переходь на наступний, підвищивши при цьому рівень інтенсивності до "важко" (9-10): ти вже не в змозі підтримувати розмову, а лише з працею видихаєш слова. Тягар той же - 10 хвилин. Заключні 10 хвилин тренування проведи на останньому тренажері, інтенсивність - 5-6. Повір, після таких занять про жирі ти й не згадаєш!
Додати коментар