Загартовування для здоров'я організму людини

Загартовування для здоров'я організму людини це своєрідне тренування захисних сил організму. В результаті роботи судин шкіри в організмі зберігається тепло, тонізуються м'язи, підвищується витривалість серцево-судинної і дихальної системи, вегетативної нервової системи, поліпшується травлення, змінюється склад крові.
Щоб отримати бажаний результат, необхідно дотримувати наступні принципи загартовування:
- поступовість - плавний перехід від слабких до більш сильним засобів загартовування, виключити різке охолодження;
- систематичність - загартовування можна проводити від випадку до випадку, воно має бути щоденним. Перерви в загартовуванні на 5-10 днів призводить до повного згасання виробляються рефлексів;
- послідовність - від більш простих і доступних людині (повітря) до більш сильним засобів загартовування (сонце, вода);
- комплексність - спеціальні гартуючі процедури для людини найбільш ефективно поєднувати з іншими заходами у повсякденному житті дитини (прогулянки, ранкова гімнастика, провітрювання приміщення, фізкультурні заняття);
- індивідуальні особливості і можливості дитини з урахуванням її психічного і фізичного здоров'я;
- проведення загартовуючих процедур при позитивному настрої дитини.

Загартовуючі заходи можуть бути найрізноманітнішими. Могутніми засобами загартовування є природні фактори - повітря, сонце і вода. Починати загартовування доцільно з самого простого, найбільш доступного, але досить ефективного закаливающего кошти - повітряних ванн. У дітей потрібно виробляти звичку завжди знаходитися в добре провітрюваному приміщенні, не боятися протягів, свіжого повітря. Щодо температурних відчуттів повітряні ванни можуть бути гарячі - 30°с, теплі - 22°C, індиферентні - 21-22°С, прохолодні - 17-21°C, помірно холодні - 13-17°C, холодні - 4-13°C, дуже холодні - 4°C. Найбільш виражену дію роблять прохолодні і помірно холодні, при цьому тренуються судинні рецептори шкіри.

Загартування повітряними ваннами можна починати з народження дитини - при сповиванні (перші кроки до загартовування). Температура повітря не нижче 24-25°C, тривалість процедури 2-3 хвилини. Дитини, що лежить під час повітряних ванн на столі, необхідно перевертати із спини на живіт і частіше залишати роздягненим. Важливо, щоб малюк не замерз, при перших ознаках переохолодження (гикавка, озноб) треба припинити процедуру, злегка розтерти його і загорнути в теплу пелюшку. Ефективні також водні процедури: обтирання, обливання, душ, купання в закритих і відкритих водоймах. Загартовування водою бажано починати з обтирання. Початкова температура води повинна бути такою ж, як і температура тіла. Кожні 2-3 дні необхідно знижувати температуру на 1-2°C. В якості загальної процедури для загартовування рекомендується душ. Добре приймати контрастний душ з швидкою зміною гарячої води до холодної.

Якщо дитина народилася влітку, треба як можна більше часу проводити з ним на повітрі. Але слід пам'ятати, що сонячні ванни дітям на першому році життя протипоказані. Сонячні промені роблять на організм найсильніша вплив порівняно з іншими чинниками. Вони сприятливо впливають на загальний стан та фізичний розвиток, сприяють підвищенню опірності організму не тільки впливів навколишнього середовища, але і різних інфекцій. Однак сонце вимагає великої обережності. Тому сонячні ванни рекомендується приймати в ранкові години з 9 до 11 годин і у вечірній час з 17 до 19 годин. Раннє навчання плаванню також сприяє розвитку дихання, покращує кровообіг, зміцнює опорно-руховий апарат, сприятливо впливає на центральну нервову систему.
Загартовування краще починати влітку, хоча можна і в будь-який час року. Почати і проводити загартовування потрібно при повному здоров'ї дитини, і попередньо порадившись з лікарем. Загартовування має стати ритуалом, таким же, як прийом їжі.

У дитини повинен виробитися стереотип, що вранці треба відкрити кватирки, зробити зарядку, промити ніс, прополоскати горло, облити ноги, поснідати. Проведення загартовування має бути тільки при позитивному настрої дитини, а одяг необхідно вибирати по погоді. Гострі інфекції, гарячка, пошкодження шкірних покривів (травми, опіки), порушення діяльності різних органів і систем. Але в кожному конкретному випадку необхідна консультація лікаря. Дітям дошкільного віку не можна нав'язувати виконання вправ, примушувати їх робити те, чого їм не хочеться. Заняття повинні будуватися у формі гри, цікавої для дитини. Маленькі діти люблять наслідувати, прагнуть змагатися з мамою, татом, братом або сестрою. Такі заняття приносять радість спілкування, створюють хороший контакт між батьками і дітьми, сприяють зміцненню здоров'я. Основне правило загартовування - воно повинно бути приємним!
Додати коментар