Вплив недосипання на здоров'я людини

Діабет, захворювання серця, ожиріння Іноді ми намагаємося відшукати причину недуг зовсім не там А між тим здоров'я людини безпосередньо залежить від кількості і якості відпочинку.
Більшості з нас потрібно сім-вісім годин сну щодоби. Але є люди, які сплять менше і при цьому відмінно себе почувають. Але відсутністю головного болю і жвавістю розуму показники достатньої кількості часу на сон не обмежуються. Справа в тому, що вплив недосипання на деяких з нас не так велике. Люди прекрасно себе почувають і добре виглядають, але з глибинними метаболічними процесами в організмі справа йде не так райдужно. Якщо не нормалізувати сон, проблем не уникнути. Отже, який вплив недосипання на здоров'я людини?

Ожиріння
Поїдання печива і чіпсів пізно ввечері відбувається не тільки тому, що ці смачні закуски і легкі. Причина може ховатися в дисбалансі двох гормонів, що відповідають за апетит. Вони дають про себе знати після першого ж недосипання.
Коли зміст «хорошого» гормону лептину в організмі людини скорочується, контрольований ним апетит, навпаки, збільшується. У той же час кількість «поганого» гормону греліну зростає. Його виробляють жирові клітини, які сигналізують про необхідність вживати більше жирів і калорій. Саме тому рівень греліну і апетит прямо пропорційні.

Однак вплив недосипання і гормонів не є єдиною причиною ожиріння. Якщо людина не висипається, у нього не вистачає сил для того, щоб витримувати елементарні фізичні навантаження. До того ж він переїдає, і це також веде до набору зайвих кілограмів.
Результати досліджень, опублікованих журналом «Sleep», говорять про те, що підлітки, які сплять менше восьми годин на добу, з'їдають в кілька разів більше калорійних продуктів, ніж вуглеводних. Тому вчені рекомендують старшокласникам спати близько дев'яти годин на добу, а маленьким дітям від 10 до 15 годин.

Захворювання серця
У тих, хто постійно відчуває почуття сонливості, підвищений вміст гормонів стресу. Так проявляється негативний вплив недосипання на серце. Справа в тому, що підвищення рівня гормонів стресу може стати причиною пошкодження кровоносних судин і зростання кров'яного тиску, у результаті чого розвиваються захворювання серця.
Здоров'я людини, що страждає гіпертонією, недосипання тільки погіршує. Відсутність повноцінного відпочинку активізує нервову систему, а це посилює гіпертонію. У групі ризику знаходяться, перш за все, чоловіки, оскільки можливість розвитку хвороб серця та інсультів з-за нестачі сну у чоловіків вище, ніж у представниць прекрасної статі.

Діабет
У 2007 році вченими з Університету Чикаго було встановлено, що відсутність повноцінного сну збільшує шанси отримати ожиріння, діабет. Лише одна безсонна ніч зменшує здатність організму засвоювати глюкозу. А якщо цей фактор доповнюється дисбалансом гормонів апетиту греліну і лептину, йязицірність розвитку діабету значно підвищується.
Зв'язок недосипу і діабету неоднозначна, так як ця хвороба може залежати від ожиріння, яке викликається втратою повноцінного сну.

Головний біль
Точних доказів того, що головний біль і недосипання взаємопов'язані, поки немає. Але це не скасовує того факту, що поганий сон може впливати на самопочуття і здоров'я людини.
Головний біль є симптомом недостатній кількості сну, однак найчастіше він виникає у людей, які до неї схильні. Наприклад, у тих, хто страждає мігренню.

Депресії
Вчені відзначають прямий зв'язок безсоння і депресії. Йязицірність занепаду сил, втрати інтересу до життя, поганого настрою у тих, хто звик лягати спати після півночі, вище на 24%. Дослідники пояснюють це феноменом добових ритмів людей. З-за неспання допізна наші внутрішні годинник збиваються. Організму стає нелегко перебороти він, якщо по режиму настає час відпочинку.

Уповільнення реакції, неуважність
Через нестачу сну відбувається пригнічення неврологічних функцій. Зазвичай студенти, які віддають перевагу нічне неспання, навчаються гірше. Працюючі люди, які економлять на своєму сні, більш запальними і дратівливими, ніж їх колеги. А знаходження за кермом може призвести в кращому випадку до аварії. Статистика свідчить, що водіння машини в напівсонному стані не менш небезпечно, ніж пияцтво за кермом. Реакція сонного людини, його увагу такі ж, як після трьох-чотирьох порцій алкоголю середньої фортеці.

Летальний результат
Дослідження, опубліковані журналом «Sleep» в 2010 році, вказують на зв'язок між недостатнім або надлишковим сном і ранньою смертю. Згідно з твердженням вчених Університету Уорвіка, люди, що нехтують повноцінним відпочинком, на 12% більше піддаються ризику померти протягом найближчих 25 років. Особливо чітко цей зв'язок простежується у чоловіків, які страждають синдромом апное, або раптової зупинки дихання під час сну. Однак і ті, хто спить більше 9 годин на добу, перебувають у групі ризику.

Пора спати!
Наслідки недосипання можуть проявитися не відразу, а протягом кількох років систематичного нехтування нормальним сном. Але уповільнення реакції, неуважність, депресія, головний біль дають про себе знати, варто людині не виспатися лише одного разу.
Але як же люди, здатні спати не більше 5 годин і при цьому дивувати оточуючих своє працездатністю? Таких людей на нашій планеті не більше 5%.
Щоб визначити, скільки саме часу необхідно для повноцінного сну саме вам, візьміть відпустку, залиште всі справи і лягайте в ліжко, ледь відчуєте, що вас хилить в сон. А коли вирішите, що виспалися, приступайте до справ. Якщо протягом дня ви не відчували сонливості, були активні і продуктивні, значить, свою норму сну ви визначили вірно.
Додати коментар