Розвантажувальні дні і дієта жінки

Безумовно, зважитися на дієту здатні далеко не всі, та й уязика для її дотримання є, на жаль, не у кожного. Разом з тим існує гідна альтернатива виснажливим дієтам, назва якої - розвантажувальні дні. Розвантажувальні дні переносяться організмом набагато легше, ніж дієти, але якщо вони стануть обов'язковою складовою турботи про своє здоров'я, то, без сумніву, дозволять досягти бажаного результату, хоча, звичайно, і не так швидко, як при дотриманні суворої дієти. Розвантажувальні дні і дієта жінки буде темою статті на сьогодні.
Слід зазначити, що до проведення розвантажувальних днів існує набагато менше протипоказань, ніж до дотримання дієти. Короткочасний відпочинок від харчової навантаження корисний для нашого організму, він дозволяє витратити вивільнену енергію на самоочищення - виведення недоокислених з'єднань і накопичених продуктів розпаду. При звичайної харчової навантаженні часу «на себе» в організму в буквальному сенсі слова не залишається - травний тракт змушений постійно працювати, щоб переварити, розщепити і засвоїти ті речовини, які містяться в уживаних нами продуктах. Розвантажувальні дні - свого роду пауза в прийомі їжі, під час якої організм має можливість подбати про себе, відпочити від напруженої роботи, зробити крок до переходу на менш калорійну дієту, що обов'язково призведе до хай і незначного, але зниженню ваги.

Розвантажувальні дні допомагають людині усвідомити, що нерозбірливе вживання продуктів нічого хорошого організму не обіцяє, і навіть вживаючи невелику кількість їжі, можна бути ситим, а отримувати задоволення і від простої їжі, приготовленої самим традиційним і доступним способом. В ідеалі для жінки розвантажувальні дні повинні стати першим кроком на шляху до продуманому раціонального збалансованого харчування. Розвантажувальні дні поділяються на білкові, жирові, вуглеводні і комбіновані - в залежності від тих поживних речовин, які переважають у харчовому раціоні. До білкових розвантажувальним дням відносять кефірні, сирні, рибні і м'ясні розвантажувальні дні; вершкові і сметанні дні - до жировим розвантажувальним дням, а під час гречаних, рисових, ягідних, фруктових і овочевих розвантажувальних днів в раціоні переважають складні вуглеводи. Для досягнення бажаного ефекту розвантажувальні дні, незалежно від їх виду, слід проводити за правилами. Дуже важливо для жінки, щоб під час розвантажувального дня загальна калорійність харчового раціону була невеликою (1000-1200 калорій), а відчуття голоду при цьому не з'являлося.

Це досягається частим дробовим харчуванням (добовий раціон поділяється на кілька невеликих порцій, які з'їдаються по мірі виникнення почуття голоду). Для більш активного очищення організму під час розвантажувального дня слід випивати достатню кількість рідини, це дозволить не тільки утриматися від додаткових прийомів їжі, але і полегшить виведення з організму токсинів і продуктів розпаду. Рекомендована кількість рідини під час розвантажувального дня становить близько 2-х літрів (8 склянок). Під час розвантажувального дня найкраще займатися улюбленою справою, щоб позитивні емоції і захоплення допомогли легше перенести тимчасова відмова від звичної кількості їжі. Крім того, важливо проводити розвантажувальні дні в комфортних умовах, формуючи тим самим позитивне ставлення до нового типу харчування. Оскільки зменшення обсягу їжі, і зміна її якості можуть стати причиною застійних явищ в жовчовивідної системі, не зайвим буде склянку трав'яного чаю, володіє м'яким жовчогінну дію.

Чудовим завершенням розвантажувального дня стане сеанс загального масажу, відвідування лазні або сауни. Подібні процедури сприяють ефективному очищенню організму, розслаблюють і знімають психологічний дискомфорт. Якщо такої можливості немає, то достатньо буде прийняти контрастний душ вранці і ввечері, обов'язково закінчуючи його обливанням холодною водою. Бажано підготувати свій організм до розвантажувального дня. Напередодні рекомендується щільно поснідати, а ось обід і вечерю зробити легкими і по можливості низькокалорійними, багатими продуктами, що містять рослинну клітковину. Натщесерце розвантажувальний день можна випити склянку води з 1 ч.л. меду і 1 ст.л. лимонного соку, що дозволить активізувати обмінні процеси в організмі.

Ранок наступного після розвантажувального дня слід також починати з лимонно-медової води і контрастного душу. Що стосується харчування, то раціон повинен бути різноманітним і включати в себе м'ясо, овочі, фрукти, зелень. Розвантажувальні дні можна і потрібно проводити здоровим людям - як мають надлишкову вагу, так і тим, хто бажає подбати про здоров'я свого організму. При наявності хронічних і ендокринних захворювань, а також при непереносимості певних продуктів харчування перед проведенням розвантажувальних днів слід проконсультуватися з лікарем.

Протипоказаннями до проведення розвантажувальних днів є період вагітності і лактації, а також загострення хронічних процесів. Оптимально проводити розвантажувальні дні один раз на тиждень. Перші розвантажувальні дні жінкам рекомендується проводити в першу фазу оваро-менструального циклу. У цей період розвантажувальні дні не тільки краще переносяться, але і дають більш виражений результат. Якщо розвантажувальний день передбачається провести після рясного застілля, то максимальну користь він принесе на третю добу після банкету. Саме в цей період відбувається накопичення жиру в підшкірній жировій клітковині, чого завжди намагаються уникнути. Проводячи розвантажувальні дні, можна вибрати для себе оптимальне розвантажувальне меню або ж використовувати монодієту (наприклад, розвантажувальний день на яблуках або кефірі).
Додати коментар