Power stretch вправи для м'язів

Починаючи погоню за стрункістю, ми часто перевищуємо швидкість: годинами крутимо педалі на тренажері, стрибати на скакалці, як очманілі, робимо зарядку по 3 рази на день Спокій, тільки спокій! Занадто велика, як і занадто маленька, навантаження гальмує процес. Обирай ідеальний тренінг для вливання в спорт power stretch вправи для м'язів!
У цьому тренуванні ідеально поєднуються розтяжка і напругу м'язів. У процесі занять до мускулам доливають кров і кисень, чого зайві кілограми тануть, а целюліт стає менш помітним. Ці вправи не дуже інтенсивні, а значить, не розпалюють апетит: зайві кілограми зникають повільно, але вірно, і тіло при цьому не перевтомлюється Ризик отримати травму або злягти від крепатури зводиться до нуля. Power stretch ідеально підходить тим, хто не дуже любить фітнес, але усвідомлює необхідність ним займатися. Від нашого комплексу ти не втомишся, а, навпаки, наберешся сил! Головне - не забувати дихати глибоко. Це стимулює роботу мозку і допомагає розслабитися після напруженого дня. Приємний бонус: стретчинг покращує поставу, гнучкість і грацію!

Якщо в період пікніків ти махнула на фіз-ру рукою і все ніяк не можеш повернутися до занять - power stretch в допомогу! Він розгойдає організм і налаштує тебе на нові slim-рекорди. Комплекс можна виконувати вдома або, наприклад, в парку на малолюдній галявині. Від свіжого повітря користь тільки збільшиться. Зміцнюємо м'язи ніг, тягнемо внутрішню поверхню стегна. Ноги постав ширше плечей, стопи розгорни «діагональ», злегка зігни коліна, руки направляй в сторони. Спина рівна, живіт втягнутий! Зроби повільно глибоке присідання, потім повернися у вихідне положення. Тягнися верхівкою вгору, не опускай руки! Концентруйся на розтягуванні внутрішньої поверхні стегна, стеж за поставою.

«Стрілки годинника»
Тягнемо бічні м'язи живота, внутрішню поверхню стегна. З того ж вихідного положення сядь, в нижній точці зупинись і потягнися в бік за максимально випрямленою рукою. Вільна долоня впирається в стегно. Повтори нахил в іншу сторону. Коли відчуєш, що твердо стоїш на ногах, можеш прибрати руку з стегна і витягнути її в протилежному напрямку нахилу. Сконцентруйся на розтягнення бічної поверхні тулуба. При бажанні затримайся в кінцевій позиції, щоб повною мірою відчути натяг м'язів. Тягнемо м'язи задньої поверхні стегна і сідниць. Постав ноги трохи ширше плечей. Не згинаючи колін, нахилися вперед, торкаючись руками підлоги. Підніми корпус і витягнуті руки паралельно підлозі і ненадовго затримайся у верхній точці, потім повернися у вихідне положення. Руки і тулуб повинні утворювати пряму лінію! Виконуй підйом-опускання безперервно, акцентуй увагу на рівній спині і витягування рук вперед. Плечі опущені, лопатки зведені, шия витягнута.

«Піраміда в русі» з power stretch
Розтягуємо і зміцнюємо м'язи ніг. Постав ноги настільки широко, щоб ти змогла торкнутися долонями підлоги. Присядь на одну ногу, переносячи на неї вагу тіла. Затримайся в цьому положенні, потім через верхню точку виконай те ж саме в іншу сторону. Коліно опорної ноги дивиться вперед, п'ята тисне на підлогу! Сміливо спирайся на руки, не округляй спину, зводь лопатки, витягай шию. Виконай по 8-10 повторів у кожну сторону.

«Стріла»
Розтягуємо м'язи ніг, зміцнюємо м'язи спини і рук. Зроби глибокий випад на праву ногу, долоні і коліно лівої ноги поклади на підлогу, стопу поставте на носок. Випрямляючи коліно, одночасно витягай руки паралельно підлозі. Повернися у вихідне положення. У кінцевій точці випаду спина максимально рівна! Концентруйся на розтягуванні м'язів ніг, немов намагаючись сісти на шпагат. Розвиваємо гнучкість із вправами, зміцнюємо м'язовий корсет тіла, вдосконалюємо лінію стегна. Зроби випад правою ногою вперед (положення ніг те ж, що і в попередній вправі). Ще більше зігніть ліву ногу в коліні і постарайся рукою притиснути п'яту до сідниці. Вільна рука упирається у підлогу. Концентруйся на розтягуванні передньої поверхні стегна! Притискаючи п'яту, не зміщується таз в бік!

«Кошеня перед сном»
Покращуємо гнучкість, поставу, розтягуємо м'язи живота і спини, знімаємо втому і м'язові затиски. Сядь сідницями на п'яти і зігнися в попереку, як би лягаючи на стегна. Руки витягни вперед. Спираючись на долоні, сковзни животом по підлозі, як кішка, прогнися дугою і вытянись за верхівкою вгору. Ненадовго затримайся в такому положенні, максимально розкриваючи грудну клітку. Повернися у вихідну точку, піднявши таз і тягнучись куприком вгору. Рухайся плавно, намагаючись проявити максимальну гнучкість.
Додати коментар