Йога вправи для правильного дихання

Чи замислювалися ви коли-небудь про те, чи правильно ви дихаєте? Ні? Що ж, у такому трапляється навчитися цьому вам допоможе справжня йога і вправи для правильного дихання.
Мертва поза
1. Лягти на спину, витягнути ноги злегка розсунуті, руки лежать по боках тіла, відкриті долоні вгору. Тримати спину прямою.
2. Подумки розслабте кожну м'яз від кінчиків пальців ніг до потилиці. Підборіддя опущене, але рот закритий.

Поза дитини
Сісти, підібгавши під себе ноги, підошви назовні; ступні ніг і коліна разом. Нахилитися вперед, поки лоб не торкнеться підлоги. Руки витягнуті уздовж ніг, долоні відкриті вгору. Подумки розслабитися.

Просте потягування
1. Стійка вільна, ноги злегка розсунуті, руки опущені по сторонах, спина пряма, очі дивляться вперед.
2. Переплести пальці, підняти руки над головою, вивернути кисті рук долонями вгору, потягнутися і сильно затриматися на кілька секунд.
3. З попереднього положення нахилитися вперед, тримаючи спину прямою, руки на одній прямій зі спиною; потягнутися і затриматися в такому положенні.
4. Прогнутися назад, знову утримуючи спину якомога пряміше; потягнутися і затриматися.
5. Знову підняти руки над головою; тепер нахилитися вліво, утримуючи торс прямим; потягнутися і затриматися.
6. Повторити це йога вправу в праву сторону. Потім повільно повернутися у вихідне положення, опустити руки по сторонам і розслабитися.

Обертання головою
Розслабтеся під час йоги і вправи; опустіть підборіддя, але рот тримайте закритим. Не звертайте уваги на деякі скребуть звуки з боку шиї, це цілком природно. Виконуйте вправу по 5 разів у кожному напрямку.
1. Опустіть голову так, щоб підборіддя упирався в верхню частину грудей.
2. Повільно повертайте голову вправо, намагаючись торкнутися правим вухом правого плеча.
3. Продовжуйте обертальні рухи так, щоб голова відкинулася назад, як можна далі.
4. Продовжуйте обертання так, щоб ліве вухо торкнулося лівого плеча, а потім поверніть голову в початкове положення.

Згинання шиї
1. Покладіть руки з переплетеними пальцями на потилицю, лікті розведені в сторони.
2. Тягніть голову вниз руками, поки підборіддя не упреться в груди. При цьому зводите лікті разом.
3. Затримайтеся приблизно на 10 секунд. Повільно повторіть йога вправу 3 рази.

Поворот голови
1. Покладіть ліву руку долонею всередину на потилицю, а долоню правої руки - на підборіддя, пальці знаходяться праворуч.
2. Повільно натискайте на підборіддя вліво, наскільки можна. Утримувати положення 10 секунд.
3. М'яко поверніть голову в початкове положення, змініть руки і натискайте долонею праворуч. Знову затримка 10 секунд. Повторити 3 рази в кожну сторону.

Вправа для очей
1. У положенні сидячи або стоячи розслабитися, але спина пряма. Дивитися прямо перед собою, а потім підняти очі вгору і дивитися якомога вище, не рухаючи головою.
2. Повернути очі, як можна більше вправо.
3. Подивитися вниз, як тільки можливо, не закриваючи очей.
4. Повернути очі вліво.
Виконуйте цю вправу з помірною швидкістю (на рахунок два між кожним рухом) принаймні 5 разів, спочатку дивлячись вправо, а потім 5 раз, дивлячись вліво.

Поза лева
1. Сісти зручно, випрямивши спину: або підібгавши під себе ноги, або на схрещені ноги, або на стілець.
2. Різким рухом сильно висунути язик вперед і вниз, розширити очі, напружуючи всі м'язи навколо очей, і сильно пальці витягнути вперед. Витримати позу протягом 5 секунд і повільно вийти з цього положення. Виконати вправу 3 рази.

Підйом рук
1. Сісти прямо, ступні ніг разом. Переплести пальці за спиною, тримаючи руки прямими.
2. Повернути руки так, щоб долоні дивилися вниз; тримати плечі прямими і підняти руки наскільки можливо, не згинаючи їх. Не нахиляйте тіло вперед. Утримувати положення 10 секунд. Повторити 2 рази.

Посилене правильне дихання
1. Стояти прямо з руками за спиною. Звільнити легені від повітря, спершу роздуваючи живіт і вдихаючи повільно і ритмічно, повністю наповнюючи легені.
2. Затримати дихання, рахуючи до чотирьох. Різко видихнути через ніс, при цьому втягуючи живіт. Повторити 10 разів для початку; надалі виконувати вправу більше число раз.

Повне правильне дихання
1. Стійте прямо з руками, опущеними вздовж тулуба. Звільніть легені від повітря.
2. Вдихніть глибоко і повільно, піднімаючи руки в сторони, одночасно піднімаючись на носках.
3. З'єднайте руки над головою, піднявшись якомога вище на носках, утримуючи рівновагу при завершенні вдиху.
4. Повільно видихайте, втягуючи живіт, плавно опустіть руки і опустіться на всю ступню. Завжди дихайте тільки через ніс. Повторіть 5 разів у початковий період; з накопиченням досвіду - більше число раз.

Втягування живота
1. Вихідне положення - стоячи, злегка присівши, руки на стегнах, як показано на рисунку. Вдихнути, розтягуючи живіт для наповнення легенів.
2. Різко втягнути м'язи живота, як тільки можна. Потім різко висунути вперед. Повторити 10 разів, потім знову виконати глибокий вдих.

Правильне дихання поперемінне через ніздрі
1. Покласти вказівний палець будь-якої руки на лоб. Закрити одну ніздрю великим пальцем.
2. Плавно вдихнути через іншу ніздрю.
3. Закрити ніздрю середнім пальцем і зняти великий палець з іншої ніздрі. Плавно видихнути. Знову вдихнути через ту ж ніздрю; закрити ніздрю великим пальцем і звільнити іншу ніздрю.
4. Продовжувати дихати поперемінно через одну ніздрю, як описано вище.

Присідання з руками над головою
1. Встаньте прямо, руки в боки, ноги разом.
2. Підніміться на носках і підніміть руки, поки долоні не зійдуться на тім'я; лікті в сторони.
3. Зігніть коліна і повільно присядьте, залишаючись на шкарпетках.
4. Повільно зведіть коліна. Утримуйте це положення не менше 5 секунд. Потім спокійно випряміть ноги; опуститеся на п'яти і опустіть руки. Повторіть 2 рази.
Додати коментар