Фізичні вправи для області грудей

Магія буває тільки в казці. Тому чекати збільшення розміру грудей навіть від самих інтенсивних тренувань не варто. Будь-фітнес-тренер скаже, що це нереально: спорт ніколи не дасть такого ефекту, як пластична хірургія. Справа в тому, що молочні залози за своєю структурою - це не м'язи, а жир і сполучна тканина. Саме тому під час дієт одночасно з відходом складок з боків починає танути і груди. Але не поспішайте відмовлятися від тренувань для верхньої частини корпусу. Адже вправ під силу підняти молочні залози і поліпшити їх форму. Що візуально збільшить бюст. Вам допоможуть фізичні вправи для області грудей!
У боротьбі за красивий бюст потрібно приділяти увагу не тільки великого грудного м'язу, але і м'язів спини. Проведіть простий експеримент: підніміть плечі до вух, потім відведіть назад і опустіть. Постава стала краще? А одночасно з тим, як спина випросталась, підвелася і груди. Весь час тримати спину прямою важко? А уявіть, якщо ви левову частку тренування приділіть виключно опрацювання великого грудного м'яза (саме до неї кріпляться молочні залози)! Як відомо, чим більше м'яз накачана, тим вона коротше. В результаті спереду грудна м'яз як би стянется, а м'язам спини, якщо вони слабкі, не вистачить сил розгорнути плечі. І груди не тільки не підніметься, але, навпаки, ввалится. Тому намагайтеся працювати відразу за двома напрямками.

Класичним фізичною вправою для красивих форм є віджимання. Але при надлишковій масі тіла або відсутність фізичної підготовки не всі здатні його виконати, а тим більше правильно - так, щоб не травмувати суглоби. І ми попросили фітнес-інструкторів скласти комплекс, який буде під силу кожній жінці. Якщо є можливість, ходіть на фітнес і займайтеся на тренажерах, а ні - беріть гантелі і виконуйте вправи вдома. Не встигли привести область грудей в порядок до відпустки? Не страшно: відпочиваючи на морі, час від часу повторюйте руху, які потрібно робити у воді. Оточуючі будуть думати, що ви просто плещетесь у хвилях, а ви будете вдосконалювати свої форми.

1. Починайте заняття з розминки; якщо є можливість, походіть 5-10 хвилин на біговій доріжці або пострибайте. Потім виконайте повороти корпусу, підйоми рук над головою, обертання плечима і головою.
2. Підбирайте для тренувань вага гантелей і вантажів на тренажерах, орієнтуючись на стан здоров'я. Вага повинен бути таким, щоб ви могли технічно вірно повторити вправу без пауз не менше 15 і не більше 20 разів. З поліпшенням фізичної підготовки збільшуйте обтяження на 05-1 кг.

Жим від грудей
Сядьте на тренажер для горизонтального жиму від грудей. Ноги на ширині плечей, впираються в підлогу. Спиною, в тому числі попереком і лопатками, притисніться до спинці тренажера. Голову тримайте прямо, дивіться перед собою. Візьміться за рукоятки і розведіть руки в сторони. Стежте, щоб плечі, передпліччя і кисті знаходилися на одній лінії. На видиху витягніть руки вперед, не відриваючи спини від опори. На вдиху зігнуті лікті побачите назад, плечі не піднімайте. Зміцнюються м'язи області грудей, руки спини.

"Метелик"
Сядьте на тренажер для опрацювання грудних м'язів. Прямим хватом візьміться за рукоятки (долоні спрямовані від себе). Спина пряма, прес напружений, руки відведені назад так, щоб лікті, щільно притиснуті до підлокітникам, перебували на одному рівні з плечима. Лопатки зведені. Відчуйте, як розтягуються грудні м'язи. Розслабивши плечі, натисніть на рукоятки і, напружуючи грудні м'язи, зведіть руки перед собою. Стежте, щоб спина залишалася щільно притиснутою до спинки. Повільно розведіть руки в сторони. Зміцнюються м'язи грудей і плечей.

Тяга до живота
Прикріпіть V-подібну рукоятку до тренажера для тяги блоку сидячи. Сядьте, трохи зігніть коліна, стопи повністю стоять на упорах для ніг. Випряміть Руки, і витягніть перед собою. Спину тримаєте прямо. Напружте прес, щоб зберегти природний прогин хребта. На видиху, з'єднуючи лопатки, потягніть рукоятку до живота. Потім зігніть лікті і відведіть їх назад, дужче наближаючи рукоятку до тулуба. Лікті не розводите в сторони, тримати їх якомога ближче до боків. Повільно поверніться у вихідне положення. Коли выпрямляете руки, повторюйте руху в зворотному порядку: спочатку розігніть лікті і лише після розведіть лопатки в сторони, не округляйте спину. Зміцнюються спина, дельтовидні м'язи і біцепси.

Тяга до грудей
Прикріпіть довгу поперечину (гриф) до верхнього блоку кабельної тяги. Відрегулюйте валики для ніг - вони повинні щільно притискати стегна до сидіння. Візьміться за гриф зворотним хватом (долоні дивляться на себе) на ширині плечей. Сядьте рівно, руки випрямити, лікті трохи заокруглені. На видиху підтягніть гриф до грудей, згинаючи лікті й спрямовуючи їх уздовж боків за спину. У кінцевій точці зведіть лопатки. На видиху поверніться у вихідне положення. Зміцнюються найширша і ромбовидна м'яз спини, грудні м'язи.
Додати коментар