Стрейтчінг фітнес вправи для м'язів

Стрейтчінг фітнес вправи для м'язів це один з напрямків фітнесу. Це, по суті, розтяжка, тобто ряд стрейтчінг фітнес вправ, які допоможуть повернути тобі гнучкість, грацію кішки. Але витягати м'язи слід поступово, інакше ризикуєш заробити розтягнення зв'язок. Стрейтчінг передбачає виконання неспішне вправ, завдяки чому розщеплюється самий «непрохідний» жир.
Шийний відділ
Встань прямо, ноги ширше плечей, ліва рука вздовж тулуба. Правою рукою обхопи голову і її нахили вправо. Ліве плече опусти вниз. Погляд направ вгору. Зафіксуйте це положення на 10-20 секунд. Дихати необхідно глибоко. На видиху - втягни живіт. 4 повтору глибокого дихання. Так ж в іншу сторону.
Грудна клітка і м'язи спини
Стоячи, ноги ширше плечей, коліна розслаблені, стопи паралельно. На вдиху грудну клітку максимально підніми вгору. На видиху округли спину і втягни живіт. 4 повтору. Стрейтчінг фітнес вправа покращує кровообіг

Комірна зона (область задньої поверхні шиї і надпліччя)
Встань прямо. Ноги ширше плечей. На вдиху підніми руки через сторони вгору. Руки злегка напружені над головою. На видиху плечі і лопатки опусти вниз, втягни живіт, верхівкою тягнися вгору. Опусти руки «навхрест» перед собою. Дихати необхідно глибоко. 4 повтору. Вправа покращує кровопостачання і живлення тканин головного мозку.

Грудна клітка і м'язи живота
Стоячи, ноги ширше плечей, коліна розслаблені, стопи паралельно. Працює тільки корпус! Грудну клітку паралельно підлозі відводь з боку в бік 4 повтору.

Бічні нахили
Працюють м'язи спини і живота. Встань прямо, ноги ширше плечей, коліна рівні. Підніми ліву руку вгору, права рука - вздовж корпусу. Повільно нахиляйся в сторону (вправо), поки не відчуєш напруження м'язів у правому боці і розтяжку в лівому. Грудний відділ розкритий. Спину не округляй! Зафіксувати це положення протягом 10-20 секунд. Дихати потрібно повільно і глибоко. На видиху втягнути живіт. Потім - повернутися в И.П. і поміняти сторону нахилів. 4 повтору.

Функціональне стрейтчінг фітнес вправа для всього тіла
Ноги ширше плечей, стопи паралельно. Руки впираються в коліна, спина рівна. Нахил вперед: груди вперед, лопатки звести, відвести плечі назад, трохи прогнути спину. Корпус витягни вправо. Після видиху округли спину, таз направ вперед, втягни живіт. Корпус витягни вліво. 4 повтору. Вправа підсилює кровообіг у м'язах, підвищує тонус і працездатність. І.П. Сидячи на підлозі, ноги витягни перед собою, шкарпетки витягни від себе. Руки направ вперед і тримай паралельно підлозі (праву долоню поклади на ліву кисть). На видиху верхівку направ вгору, плечі - вниз. Грудний відділ направ вгору, втягни живіт. На вдиху нахилися вперед (спина повинна бути рівна, максимально паралельна ніг і статтю). 4 повтору.

Розтяжка м'язів спини і підколінного сухожилля
Сидячи на підлозі, ноги витягни перед собою, шкарпетки витягни від себе. На вдиху руки розведи в сторони паралельно підлозі. Верхівка спрямована вгору, плечі - вниз. Спина рівна. Грудний відділ направ вгору. На видиху виконай нахили: нахил починай з грудної клітки, потім руками обхопи ноги. Зафіксуйте положення на 30-60 секунд. Голову не опускай сильно вниз, груди направ вперед - тягнися до колін, не скручуючи спину. Дихати потрібно повільно і глибоко. Повертаючись в І.П., підніми голову, розправ плечі, тягнися грудьми вгору. Виконай 1 раз.

Розтяжка м'язів живота
Лежачи на животі. Ноги разом, руки зігнуті, впираються в підлогу. Відірви тулуб від підлоги, випрями руки, верхівкою тягнися вгору. Дихати потрібно повільно і глибоко. На вдиху тягнися грудьми вперед. На видиху втягуй живіт. 4 повтору.

Скручування і повна релаксація
Лежачи на спині. Підтягни лівою рукою праве коліно до живота. Поверни коліно вліво так, щоб вона торкалася підлоги. Праву руку відведи назад. Дихати потрібно повільно і глибоко. Повільно повернися в І.П. Повтори вправу в іншу сторону.

Розтяжка хребта
Лежачи на животі. Підтягни таз до п'ят. Грудьми пручайся в підлогу, максимально витягни руки (тягнися всім тілом). Спираючись на коліна, округли спину і втягни живіт. Сядь на стопи, вирівняй спину і верхівкою тягнися вгору. Повторити 1 раз. Вправа покращує кровопостачання нижніх кінцівок, області тазу.
Додати коментар