Заповнення нестачі вітамінів навесні

На початку кожної весни ми буваємо ослабленими і сонними, наші волосся стають тьмяними, а нігті - шаруванням. До того ж ми вболіваємо ГРВІ, скаржимося на поганий апетит, тяжкість в ногах, нервозність. Всі ці симптоми говорять про те, що організму необхідно поповнення нестачі вітамінів навесні.
У цей час у багатьох з нас спостерігається весняний авітаміноз, хоча в даному випадку термін «авітаміноз» не цілком вірний, бо він означає гострий дефіцит вітамінів навесні в організмі людини, що межує з важким патологічним станом і навіть летальним результатом. Сучасні міські жителі страждають лише від деякої нестачі вітамінів і мікроелементів. Її краще назвати гіповітамінозом і гипомикроэлементозом.

Заповнення нестачі вітамінів і мікроелементів багатьом людям необхідно в будь-який час року, адже нам важко простежити, щоб у раціоні харчування изо дня в день присутні всі необхідні продукти і в тих кількостях, які необхідні для заповнення вітамінів, наприклад, ягоди, капуста, хліб, молоко і т. д. Найчастіше стан весняного авітамінозу супроводжує нас ранньою весною, так як взимку організм, як правило, багато хто недоотримує вітаміни і мікроелементи. І навіть той факт, що сьогодні на прилавках магазинів можна знайти велику різноманітність овочів і фруктів, не може врятувати нас від втрати нутрієнтів. Чому?
• За кілька місяців зберігання будь-які фрукти і овочі втрачають харчову цінність.
• Овочі та фрукти, які вирощуються в парниках, програють в порівнянні з ґрунтовими за вмістом вітамінів і мікроелементів.
• Багато людей в зиязиці місяці воліють вживати малоцінні ситні продукти харчування, такі як м'ясо, макарони, картоплю, булочні вироби.
• Нерідко люди взимку нехтують вживанням вітамінних комплексів.

Ознаки весняного авітамінозу
Заповнення нестачі вітамінів і мікроелементів необхідно, якщо людина зауважує у себе кілька наведених нижче ознак:
• виникають самі по собі синці і кровоточивість ясен під час чищення зубів;
• зниження уваги і працездатності, порушення апетиту і сну;
• тріщини в куточках губ;
• сухість, блідість шкіри, утворення на ній прищиків;
• загострена реакція на різні подразники;
• тьмяність і випадання волосся;
• часті простудні захворювання;
• загострення хронічних хвороб, наприклад, герпесу на губах, кандидозу, порушень вагінальної і кишкової флори.
Характерна ознака дефіциту вітамінів навесні - відсутність позитивних ефектів симптоматичного лікування, коли на шкіру не діє крем, на волосся, маски і шампуні, на сон - валеріана. Це закономірно, оскільки боротьба з симптомами авітамінозу можлива тільки за допомогою заповнення вітамінів і мікроелементів.

Які вітаміни в дефіциті навесні?
У весняні місяці організму людини, як правило, бракує вітаміну А, вітамінів групи В, а також вітамінів С, D, Е.
• Вітамін А необхідний нам для диференціації і росту клітин всіх тканин, для забезпечення нормального стану та функцій судин і шкіри, підтримання в нормі зору, синтезу статевих гормонів.
• Роль вітамінів групи В - забезпечення нормального функціонування периферичної та центральної нервової системи, налагодження правильної роботи м'язів, поліпшення білкового обміну в клітинах, насичення тканин киснем.
• Вітамін С відомий, насамперед, як антиоксидант, що допомагає справлятися з частими простудними захворюваннями, ГРВІ. Крім цього, він незамінний для підтримки еластичності сполучної тканини і судин, захисту інших вітамінів від руйнування.
• Вітамін Е є активним учасником обміну речовин, процесу регенерації тканин. Він також відповідає за стан судинних стінок і сприяє правильному функціонуванню нашої репродуктивної системи.

Будь мікроелементів нам не вистачає у весняні місяці?
Навесні найчастіше нам необхідно поповнення нестачі наступних мікро - і макроелементів:
• залізо - його дефіцит проявляється в слабкості, млявості, блідості шкіри, випадіння волосся;
• йод - через його брак спостерігаються погіршення пам'яті, дратівливість, набряки, сонливість;
• селен - симптоми його нестачі - випадіння волосся, втома, смак часнику в роті;
• кальцій - про його дефіцит кажуть тьмяне волосся і нігті;
• магній - нестача цього елемента проявляється в підвищеній нервозності, тиках, судоми в м'язах;
• калій - симптомами його недостатньої кількості є слабкість, запаморочення і судоми.

Заповнення дефіциту вітамінів і мікроелементів
При весняному авітамінозі необхідно приймати вітамінні комплекси і змінювати раціон харчування.
• Полівітаміни. Незважаючи на те, що ми часто чуємо про те, що синтетичні вітаміни не принесуть нам користь, це невірно. Новітні вітамінні комплекси є якісними хімічно чистими сполуками, збалансованими в терапевтичній дозі і практично не викликають побічної дії і алергії. Крім того, вони не накопичуються в нашому організмі і не справляють негативного впливу на нирки і печінку. Погодьтеся, з'їсти пару кілограмів овочів, зелені, фруктів і ягід за день може не кожен. Звичайно, чим більше продуктів рослинного походження буде на нашому столі весною, тим краще, але при цьому крім натуральних вітамінів навесні можна приймати синтетичні. Крім цього, вітамінні капсули звільняють нас від необхідності розраховувати меню, щоб у нього входили всі потрібні нам вітаміни та мікроелементи.
• Раціон харчування. Намагайтеся стежити за тим, щоб у нього входили свіжа зелень і листя салату, червоне м'ясо і субпродукти, риба, яйця, пророслі паростки бобових і зернових, неочищені і нерафіновані крупи, молоко, кефір, сир, свіжі фрукти і овочі, свіжі соки, насіння, горіхи, кисла капуста, відвар шипшини.
Додати коментар