Ранкова гімнастика і вправи для дитини

З 15-2-річного віку необхідно виробляти у дітей звичку щоденно виконувати ранкову гігієнічну гімнастику, яка є важливим доповненням до комплексу заходів з фізичного виховання дітей молодшого віку. Регулярно виконуються вранці фізичні вправи надають позитивний вплив на функціональний стан організму, підвищують загальний тонус, покращують апетит і сон дитини, мають не тільки оздоровче, але і виховне значення. Ранкова гімнастика і вправи для дитини дуже важливі!
Діти, які займаються ранковою гімнастикою, легко прокидаються, більш зібрані і самостійні, міцніше фізично, мають добре розвинену м'язову систему і правильну поставу. У теплу пору року заняття ранковою гімнастикою рекомендується проводити на свіжому повітрі - у сквері, на галявині, на спортивному майданчику біля будинку. У холодну пору року або в погану погоду ранкову гімнастику проводять у добре провітреному приміщенні без протягів, з відкритою кватиркою або фрамугою, але так, щоб на дитину не потрапляли прямі потоки повітря, при температурі 16-17 °С.

Необхідні для проведення гімнастичних вправ предмети і посібники, килимок, м'ячі, гімнастична палиця, обруч, прапорці та ін. слід зберігати у спеціально відведеному для цього місці. Потрібно привчати дитину готуватися до проведення ранкової гімнастики і акуратно ставитися до речей, які потрібні для її виконання. Комплекс ранкової гімнастики включає не більше 4-5 вправ для різних груп м'язів поясу верхніх кінцівок, спини, живота, ніг, а також вправи коригувального характеру, що зміцнюють склепіння стопи і попереджають розвиток плоскостопості, - піднімання на носках, ходьба на носках, на зовнішньому краї стопи та ін. Зазвичай спочатку виконуються вправи для поясу верхніх кінцівок, що сприяють зміцненню м'язів грудної клітки і поглиблення дихання, а потім для тулуба і ніг - присідання, нахили, піднімання ніг і ін. Ранкова гімнастика закінчується підскоками або бігом, потім ходьбою. Тривалість ранкової гімнастики - 6-8 хв.

Для занять ранковою гімнастикою дитині потрібні майка, труси, спортивні тапочки. У літні дні можна займатися без майки і босоніж. Заняття краще проводити до вмивання. Після ранкової гімнастики дитина приймає прохолодний душ або його швидко обтирають вологим рушником. Поєднання фізичних вправ з водними процедурами - ефективне закаливающее засіб. Для дітей другого року життя комплекс ранкової гімнастики будується за певним сюжетом, наприклад «Звірята в лісі», «Ракети і літаки» та ін. Дорослий під час ранкової гімнастики пропонує дитині виконати вправи, що нагадують рухи тварин і птахів, добре відомі дитині, наприклад «пташки полетіли» (підняти руки в сторони і помахувати кистями), будемо бігати, «як конячки» (високо піднімаючи коліна і відтягуючи шкарпетки). Можна виконувати імітаційні вправи: «як працює мотор у літака» (зігнути руки в ліктях і робити ними кругові рухи перед грудьми) або «насос» (нахили тулуба вперед-назад, вліво-вправо).

Кожні 2 тижні. вправи ранкової гімнастики замінюються новими. З цією метою батьки можуть використовувати окремі гімнастичні вправи, які були наведені в комплексах фізичного виховання дітей у різні періоди їхнього життя. Маленькі діти роблять ранкову гімнастику з допомогою дорослих, які контролюють правильність виконання вправ. Якщо у дитини є якісь відхилення в стані здоров'я, проводити ранкову гімнастику можна тільки після консультації лікаря.
1. Повільний біг - 30 с.
2. Потягування. І. п. - стати прямо, руки по швах, ноги ширше плечей. На рахунок «раз» підняти руки догори, зробити вдих носом і потягнутися; на рахунок «два» - повернутися у в. п. - видих ротом. 6-8 разів. При виконанні цієї вправи дорослий може вимовляти слова: «Потягніться вгору, ручки ще вище.
3. «Дерева гойдаються». І. п. - стати прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі. На рахунок «раз» нахилити тулуб вліво; на рахунок «два» - повернутися у в. п. те ж вправо. По 6 разів в кожну сторону.
4. «Як дихає слоник». На рахунок «раз» лівою ніздрею вдихнути повітря, праву затиснути пальцем; на рахунок «два» - видих ротом. Те ж правою ніздрею. По 4 рази.
5. «Насос». І. п. - стати прямо, ноги на ширині плечей. На рахунок «раз» - руки в сторони - вдих; на рахунок «2-3-4» - три пружинистих нахили вперед, торкаючись руками підлоги,- тривалий видих. 4-5 разів.
6. Присідання. І. п. - стати прямо, руки по швах. На рахунок «раз» - руки в сторони - вдих; на рахунок «два» - присісти, нахилити голову до колін і обхопити їх руками - тривалий видих. 4-6 разів. При виконанні цієї вправи дорослий каже: «Присядь, стань маленьким і швидко стань великим».
7. І. п. - стати прямо, руки по швах. На рахунок «раз» - руки вперед, на рахунок «два» - махом правої ноги дістати долоню лівої руки; на рахунок «три» - повернутися у в. п.; те ж лівою ногою. По 4-5 разів.
8. Повільний біг - 30 с.
9. Звичайна ходьба - 30 с.

Через два тижні в цьому комплексі можна замінити 2-3 вправи, наприклад, такими:
1. «Літаки летять». І. п. - стати прямо, руки вздовж тулуба. Дорослий каже: «Літаки полетіли, полетіли!» Дитина, стоячи з розведеними в сторони руками, нахиляє тулуб то вправо, то вліво, розмахуючи руками.
2. «Метелик сів на квіточку». По команді дорослого «метелик сів на квіточку і склав крильця» дитина з в. п. стоячи швидко сідає, обхоплює гомілки руками і злегка опускає голову, потім встає і ховає руки за спину.
Додати коментар