Система схуднення і здорова їжа

Заповітна мрія кожного - є все, що хочеться, і завжди бути в формі. З системою схуднення її здійснення стало можливим. Їсти можна абсолютно все, деяких правил все ж доведеться дотримуватися. Хочете дізнатися, яка існує сьогодні система схуднення і здорова їжа яка є?
Режим харчування для здорової їжі:
• сніданок обов'язково повинен бути до 1200 (неважливо, жайворонок чи сова: хочете добре виглядати - доведеться перебудовуватися);
• обідати, відповідно, краще після 1200 (але якщо ви вже багато років харчуєтеся за однією і тією ж схемою, не намагайтеся себе «зламати», їжте за власним розкладом);
• другий обід для здорової їжі 1600-1700 і не пізніше;
• вечеряти краще ближче до 1800 або трохи пізніше, але не в 1500.

Величина порцій для здорової їжі
Пам'ятаєте приказку : «сніданок з'їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові»?
• сніданком при системі схуднення жертвувати не можна ні в якому разі (якщо ви нічого не можете з'їсти з ранку, то почекайте 1-15 години і обов'язково поснідайте повноцінно, а не «стандартним» чаєм з бутербродом);
• на обід при системі схуднення не тільки можна, але і потрібно є і перше, і друге, і третє (так що одного супчика буде замало - велика йязицірність того, що дуже скоро ви знову зголодніли);
• на вечерю, звичайно ж, краще не переїдати.

Меню
Варто засвоїти при системі схуднення, що саме можна їсти:
• на сніданок можна все, але це абсолютно не означає, що треба наїстися до знемоги і лежати пузом догори». Ні в якому разі! Не обов'язково налягати на щось ємне, краще зробіть акцент на неважкої їжі, яка легше засвоїться організмом;
• в обід доведеться відязикатися від смаженого, але в меню можна додати щось тушковане або пассерованное. Під час обіду можна також суші в будь-яких проявах, житні сухарики (або хліб) і сир тофу.

З овочів краще вибирати бобові (квасоля, горох, сочевицю), заморожену кукурудзу (консервовану не можна!) або горох. М'ясо можна будь-яке (без шкіри і жиру), а от з круп ідеально підійдуть коричневий рис, гречка або макарони з твердих сортів пшениці.
• вечеря, слідуючи системі, тому що можна вибрати з декількох варіантів страв:
Не варто, звичайно ж, забувати і про фізичні навантаження. Хіба красиво виглядає змарнілий, але обвислий тіло? Навряд чи. Ми пропонуємо кілька універсальних вправ, які підійдуть всім:
• для рук і спини краще всього підійдуть вправи з гантелями (останні можна замінити пляшками з водою: мінімальна вага 05 кг);
• на ноги і сідниці краще давати навантаження при бігу, присідання або розтяжках;
• прибрати зайве з живота допоможе горезвісний прес (20-30 полуподъемов і стільки ж повних, збільшення навантажень регулюйте самі);
• для шиї підійдуть кругові обертання по всій осі, а для підборіддя - легкі постукування рукою. Виконуючи цей нескладний комплекс кожен день, позбутися від зайвих кілограмів буде значно простіше, а результат перевершить всі очікування.

Також не забувайте виробляти для себе стимули, які будуть підштовхувати вас до досягнення мети. Наприклад, купіть собі сукню чи костюм на два розміри менше, і кожен день уявляйте себе в ньому. Повірте, в один прекрасний день ви надягнете його і здивуєтеся власному відображенню в дзеркалі. Головне - набратися терпіння і бути впевненими у власних силах. Не зациклюйтеся на дієті - зробіть її своїм новим способом життя, і у вас все вийде!
Вдалого вам схуднення!
Додати коментар