Вправи для профілактики захворювань суглобів

Захворювання суглобів все частіше і частіше зустрічаються в нашому житті. І якщо раніше ними страждали люди більш похилого віку, то зараз їм страждають і діти, і молоді люди. Остеохондроз, ревматизм, подагра, артрит, ось тільки декілька захворювань, що вражають суглоби. Для того щоб запобігти ці хвороби необхідно виконувати вправи для профілактики захворювань суглобів. Вони підійдуть як для молодого покоління, так і для більш дорослого.
Вправи для профілактики захворювань суглобів шийного відділу, плечей і рук
1 вправа:
І.п. ноги ставимо на ширині плечей, руки опущені уздовж тулуба. Робимо кругові рухи головою. Повторіть по 5 разів в кожну сторону.
2 вправа:
І.п. - стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені. Повертаємо голову вправо, тулуб залишається нерухомим. Затримайтеся в цьому положенні на 5-10 секунд. Повільно поверніть голову в початкове положення. Повторюйте вправу 5 разів в кожну сторону.
3 вправа:
І.п. - те ж. Нахиліть голову вниз, підборіддя притисніть до грудей. Затримаєтеся на 5 секунд, підніміть голову і повторіть вправу 5 разів.
4 вправа:
І.п. - те ж. Покладіть праву долоню на голову, лікті відведіть убік. Нахиліть голову вправо і потягніться в сторону ліктя. Повторюйте вправу по 5 разів в кожну сторону.
5 вправа:
І.п. - стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені. Гарненько потрясіть кистями.
6 вправа:
І.п. - спина пряма, ноги на ширині плечей, підніміть руки в сторони, описуйте руками кругові рухи спочатку в одну сторону, потім в іншу, повторіть по 10 разів.
вправа 7:
І.п. - те ж. З'єднайте руки в замок за спиною, ліва рука закинута за плече, права - за поперек. Потягніться вгору, затримайтеся в такому положенні на 5 секунд. Поверніться в і.п., повторюйте вправу по 10 разів в кожну сторону.
8 вправа:
І.п. - те ж. Робіть кругові рухи плечима назад, потім вперед. Повторити 10 разів.
вправа 9:
І.п. - Стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба. Повільно нахиліть корпус вперед, потягніться. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 5 разів.

Вправи для профілактики захворювань суглобів поперекового відділу хребта і ніг
1 вправа:
І.п. - стоячи, спина пряма, руки опущені вниз, ноги на ширині плечей і злегка зігнуті в колінах. Перемістіть руки на стегна, округлите спину і прогніться в поперековому відділі, поєднуючи при цьому лопатки. Затримайтеся в такому положенні на 5 секунд, випросталась. Повторіть вправу 5 разів.
2 вправа:
І.п. - стоячи, спина пряма, ноги на ширині плечей і злегка зігнуті в колінах. Робіть кругові рухи стегнами спочатку в одну сторону, потім в іншу. Повторіть по 10 разів у кожну сторону.
3 вправа:
І.п. - Стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені. Зігніть ногу в коліні і відведіть її в бік, затримаєтеся. Зробіть кругові рухи стопою спочатку в одну сторону, потім в іншу. Повторюйте вправу кожною ногою по 5 разів.
4 вправа:
І.п. - те ж. Присядьте на праву ногу, відчуйте напругу в витягнутої лівої нозі, затримаєтеся на 5 секунд. Поверніться у вихідне положення і повторіть по 5 разів з кожною ногою.
5 вправа:
І.п. - Стоячи, спина пряма, руки опущені вздовж тулуба, ноги на ширині плечей. Підніміть одну ногу, зігнувши її в коліні. Робіть кругові рухи колінами спочатку в одну сторону, потім в іншу. Прийміть вихідне положення і повторіть вправу з іншою ногою. Повторити по 5 разів.

Вправи для профілактики захворювань суглобів слід виконувати за годину до їжі або через дві години після, щоб не було навантаження на серцево-судинну систему. Виконуючи їх кожен день можна уникнути багатьох хвороб.
Додати коментар