Вправи йоги для розслаблення тіла

Чандра Намаскар допоможе охолодити тіло і поповнити запаси енергії. А ще цей комплекс - відмінне рішення, якщо немає сил на активну практику або не вистачає часу позайматися протягом дня. Якщо з йогою ти на "ви", але ведеш активний спосіб життя і, звичайно, перебуваєш у постійному напруженні, тобі теж сюди - за заповненням енергії. Допоможуть вам вправи йоги для розслаблення тіла!
Простіше кажучи, вправи Чандра Намаскар - твій антистрес. Практика допоможе розслабитися і краще заснути (а ми пам'ятаємо, що в нашому житті здоровий сон). Якщо ти не в курсі, знай: під час занять йогою відбувається розкриття суглобів, створення простору між хребцями, подовження і розтягання м'язів, масаж внутрішніх органів. Як і будь-яка практика, Привітання Місяці розвиває гнучкість плюс, як розповідають шанувальниці йоги, жіночність (Місяць - це жіноче начало). Хочеш спробувати? Пам'ятай, як потрібно діяти. Ключ до "місячної" практиці - спокій і неквапливість. Головний принцип - повільні рухи. Це означає, що не треба синхронізувати їх з вдихами і видихами, як у Сурья Намаскар. Не стрибай: уяви, що асани ти неквапливо виконуєш у воді. І не бійся, комплекс зовсім не складний.

Тривалість вправи залежить від твоїх потреб на даний момент. І навіть якщо в запасі у тебе всього 20 хвилин, цього теж буває достатньо: важливо не кількість, а якість і залученість в процес. І, щоб відразу налаштуватися на потрібну хвилю, спорудити навколо себе затишну атмосферу: приглушити світло, хочеш - запали свічки і включи спокійну музику, а Місяць, хай світить тобі у вікно. Спробуй займатися раз на тиждень.

Анджалі-мудра
Постав ноги на ширину тазу, склади руки перед грудьми, з'єднай мізинці і великі пальці, злегка округливши долоні. Розслабся після вправи і направ увагу всередину себе.

Анахатасана стоячи (поза Розкриття серця)
На вдиху витягни руки в сторони. На видиху поклади долоні на крижі. На вдиху направ живіт і груди вгору. З цієї пози 3 рази потрібно зробити перехід в місячну Уттанасану.

Перехід в Сахаджа Ардха Маласану
На видиху повільно разворачивайся проти годинникової стрілки до тих пір, поки не опинишся в положенні стоячи з широко розставленими ногами і стопами, паралельними один одному.

Сахаджа ардха маласана (спонтанна поза половини Гірлянди)
На вдиху зігніть ліву ногу в коліні і витягни праву. Простеж, щоб хребет залишився подовженим. На видиху підтягни м'язи внутрішньої поверхні стегон до тазовому дні. На вдиху так само уважно перейди на іншу сторону. Плавно міняй боку ще два рази: уяви, що твої руки і ноги - це водорості, які спонтанно рухаються в потоці води.

Швананада (Щаслива собака)
На видиху перейди в позу Собаки мордою вниз. По черзі відривай п'яти від підлоги і притискай їх назад, як ніби тиснеш на педалі. Ти повинна відчувати свободу в хребті і області тазу. Відпусти щелепу і дозволь шиї рухатися вільно.

Адхо мукха шванасана
Встань в традиційну позу Собаки мордою вниз. На вдиху витягни праву ногу вгору до стелі. На видиху опусти її поруч з лівою стопою. На вдиху витягни ліву ногу до стелі.

Місячна уттанасана
Нахилися вперед, зігнувши ноги. Приведи грудну клітку до стегон, розверни долоні до стелі. Відпускай хребет, відчуваючи, як з нього спадає напруга.

Високий випад
На видиху зроби крок лівою ногою назад, а зігни праву. Руки поклади на підлогу поруч з правою стопою, не відриваючи їх, м'яко витягни корпус паралельно підлозі.

Сомачандрасана
На вдиху витягни праву руку над головою, одночасно розгортаючи обидві стопи за годинниковою стрілкою. При цьому передня стопа повинна встати під прямим кутом, а задня - як при бічної планки.

Сомачандрасана II
На видиху витягни праву руку вздовж боки, потягнися до задньої стопи. При цьому розкрій грудну клітку, вирівняй плечі на одній лінії і активно працюй ногами. Повтори перехід з Сомачанд-расаны I в II ще 2 рази.

Високий випад
Розвернися кльовою нозі і зроби високий випад, налаштувавшись на Місячну виньясу.

Планка
На вдиху зроби крок лівою ногою назад і встань в планку, долоні під плечима. Активізуй центральні м'язи корпусу. Тобі потрібно відчути витягування від верхівки до куприка і далі до п'ят.

Анахатасана
На видиху опусти коліна на підлогу, не розслабляючи при цьому м'язів нижньої частини живота. Витягни руки вперед, розставивши їх на ширину плечей. Опусти груди до підлоги. Залишся в цьому положенні на декілька циклів дихання, потім повністю ляж на підлогу.

Сахаджа Бхуджангасана
Помісти долоні під плечі і підніми грудну клітку вгору, по черзі поводячи плечима назад, похитуючись з боку в бік і вивільняючи шию. Нехай хребет рухається плавно, без всяких обмежень.

Високий випад
На видиху ступни лівою стопою вперед до краю килимка, злегка розгойдуючи таз з боку в бік.

Місячна уттанасана
Підтягни праву ногу до лівої. Нахилися вперед, трохи зігнувши коліна. Руки важко повинні звисати до підлоги, а долоні - дивитися в стелю.

Анахатасана стоячи
Піднімися і поклади руки на крижі. "Приклеївшись" стопами до підлоги, подовжуй ноги, груди і верхівку і тягнися догори ногами. Розслаб щелепу.
Додати коментар