Комплекс вправ йоги для тіла

Цей комплекс вправ дозволяє опрацювати практично всі органи. Асани виконуються в статиці: прийнявши потрібне положення, затримайся в ньому на 5 дихальних циклів (50-60 секунд). Спочатку дивися вперед і постарайся відключити свідомість, ні про що не думати. Потім переведи погляд вправо, вліво, на кінчик носа. Якщо поза достатньо стійка, закрий очі і зосередься на органі, який задіюється. Як вибрати правильний і відповідний вашому типу фігури комплекс вправ йоги для тіла?
Пози, що виконуються стоячи в цьому комплексі, спрямовані на роботу з вестибулярним апаратом. Вони корисні літнім людям, а також вагітним, так як зміцнюють дрібні околопозвоночные м'язи і поліпшують роботу опорно-рухового апарату. Виконувати їх краще в першій половині дня, так як вони ще й дають енергію, активізують. Сидячі і лежачі асани спрямовані на розтяжку і розслаблення. Їх (крім прогинів, які бадьорять) можна робити ввечері перед сном.

Вправа 1
Сильно вдавливай стопу прямої ноги в підлогу і максимально тягнися за витягнутою рукою. Відчуй витягування в комплексі по горизонталі від ступні до руки. Асана впливає головним чином на нирковий меридіан. Крім того, поперечний відкриття стегон готує м'язи до посадки в лотос, розтягуючи їх.

Поза воїна
Виконуючи цю асану, міцно притисни до підлоги ступню прямої ноги, включаючи зовнішнє ребро і мізинець - це дозволить краще активізувати сечовий міхур. Крім того, постарайся максимально підтягнути передню частину стегна і дуже сильно вигнути коліно.

Вправа 3
Більш складний варіант в комплексі асани: постарайся ще нижче опустити таз, а погляд направ вгору. Щоб зміцнити органи сечостатевої системи, затисни промежину або виконай 10 або більше стиснень м'язів малого тазу.

Раджасана
Крім почуття балансу ця асана дає відчуття легкості, легкості. Позитивно впливає на меридіани печінки і шлунка. З першого разу її виконати досить складно. Намагайся вдавлювати великий палець опорної ноги в підлогу. Погляд направ в одну точку перед собою. З кожним тренуванням ти все довше зможеш утримуватися в цій позі.

Трикутник
Спину тримай прямо, погляд направ вперед на пальці стоп. Якщо складно, можеш зігнути ноги в колінах. Спину при цьому не округляй.

Поза кішки
Ця асана сприяє опрацюванню шлунка, покращує травлення. Тягнися одночасно вперед за рукою і назад за ногу, розтягуючи при цьому хребет. Дихай животом. Затримайся в позі на 50-60 секунд, потім зміни руку і ногу і ще раз затримайся в такому положенні. Якщо складно, можеш зігнути ногу в коліні або піднімати тільки руку.

Поза птиці
Грудний відділ хребта відповідає за нашу здатність любити. Але перш ніж тягнути і прогинати його, потрібно добре опрацювати руки: від зап'ясть до плечей. Відведи руку в сторону і тягни, поки не відчуєш розтяжку біцепса і трицепса. Повторіть в іншу сторону.

Поза кобри
Дуже корисна вправа! Виконуючи його, ти задействуешь майже всі основні залози: щитовидну, підшлункову, статеві, а також наднирники. Якщо відчуваєш напругу в шиї, не закидай голову, дивись перед собою, а не вгору.

Поза зародка
Прогин в «кобрі» необхідно компенсувати нахилом. Шкарпетки тримай разом, коліна розведи так, щоб між ними помістився живіт. Голову можеш покласти на руки. Тягни хребет і дихай «в спину», тобто задньою частиною легенів. Спробуй вдихати і видихати в два рази довше, ніж зазвичай. Відчуй, як при цьому хребет розтягується все більше. Допомагає розробити плечові суглоби, зробити їх більш рухливими. При правильному виконанні асани випрямляється спина і розкривається груди. Зроби в обидві сторони.

Поза верблюда
Якщо тобі складно обхопити ноги, ляж у позу кобри, тільки при цьому ноги зігни в колінах. Спочатку витягни хребет, а потім прогнися. Вдавливай лобкову кістку в підлогу. Працюють м'язи малого тазу і яєчники.

Оттанасана
Розтягування західної (задній) сторони тіла. Ноги на ширині таза (початківцям можна трохи зігнути в колінах). Головне - не округляй спину, намагайся витягнути її вздовж ніг і прогнути в попереку. Тім'ям і носом прагни до ступнів, а животом - до стегон. Не опускай плечей. Розсунь сідниці і притисни сідничні кістки до підлоги.

Медитація в лотосі
Якщо не виходить скласти ноги в позу лотоса, просто сядь зручно на підлозі або на стільці. Закрий очі, максимально розслабся і зосередься на диханні. Подумки посміхнися кожного свого органу і частині тіла, подякуй їх за виконану роботу. Залишайся в такому положенні не менше 15 дихальних циклів.
Додати коментар